"Flat abs" per aštuonias minutes skamba beveik per daug, kad būtų tiesa! Bet Sadie Nardini, sveikatingumo ekspertas ir pagrindinės jėgos "Vinyasa Yoga" įkūrėjas sukūrė jogos įprastą sculptuotą abs, kuri jums pasieks absoliutą absoliutą, be to, plokščia! (Per papildomą toną šešių pakuočių eikite daugiau nei vieną kartą.) "Sadie" branduolinės jėgos transformatoriaus jogos treniruotė degina virškinimo sistemą, o tirpsta, kad bijojo pilvo riebalų! Norėdami pradėti, viskas, ko jums reikia, yra motina! Valčių purkštuvai. Sėdėk . Pakelkite kelius ir kojas aukštyn į laivo padėtį. Sulenkite pirštus ir nukreipkite pirštus į priekį (parodyta žemiau). Balansuojamas ant jūsų sėdynės, įkvėpkite, ištraukite kojas. Išsiplėskite, pritraukite kelius arčiau. Labai sėdėkite ant grindų ir laikykite ilgio stubilą. Pakartokite 5 kartus.
Ugnies laivo įkvėpimas laivu pakelti, rankos į priekį, delnai kojose. Inhale, pakelkite rankas virš galvos. Išsiplėškite, nulenkite kumščius ant išorinių klubų ir nuleiskite nugarą ant grindų. Laikykitės pečių ir galvos pakėlimų. Įkvėpti, pasiekite virš galvos (pavaizduotas žemiau). Exhale, pakelkite kūną atgal į valtį! Jei reikia, naudok rankas ant kojų. Pakartokite 5 kartus.
Vienas Hip-Twist grįžta į valtį. Padėkite rankas už pirštais, pirštais atsukę į klubus. Įkvėpti, pailginti kojas ir nulenkti į dešinę klubo dalį, kairieji klubo liftai. Išsiplėškite, pasukite krūtinę, pečius ir nulenkite kairį klubą (parodyta žemiau). Įkvėpti centre, pakartoti į kitą pusę. Pakartokite sukimąsi 3-5x kiekvienoje pusėje. Paspauskite "Self.com", kad galėtumėte likusius judesius, ir vaizdo demonstravimas apie visą transformatoriaus srautą.
