Ar turite silpnumą? Joga gali padėti jums išstumti iš šių bliuzo.
"Nugaros smegenys gerina nuotaiką, išplečia ir pakelia energiją ir perkelia nervų sistemą", - aiškina jogos ekspertas Beth Shaw, "YogaFit" įkūrėjas ir prezidentas. "Priešais raukšliai atsipalaiduoja ir aušinami. Hip stiebai išsiverčia emocines emocijas ir stresą iš kūno, ir sukasi detoksikuodami ir tonizuojant virškinimo sistemą. "
Skaityti daugiau
Tik įsitikinkite, kad iš pradžių sušilti. Šios Mėnulio gėlės patirs jūsų širdies ritmą: laikykitės kojų nuo trijų iki keturių pėdų ir ištieskite rankas į dangų. Sulenkite kelius ir nuleiskite alkūnės link šonkaulių pirštais, nukreiptais į dangų. Pakartokite 10-20 kartų.
Dabar esate sušildę ir pasiruošę išlipti iš švelnumo ir pasigailėti šiais keturiais jogos žingsniais.
1 nusistovėjusi pirmyn
Pradėk nuo stovio. Tada laikykitės šlaunų. Grab ant alkūnių (arba intensyviau ištraukti, patraukti kulkšnius). Kiekvieną išsišauktą šiek tiek nuleiskite, leisdami galvos karūną link grindų ir kuo labiau atsipalaiduoti galvos ir kaklo. Gauk 10 gilių įkvėpimų. Ši pūsa nerekomenduojama tiems, kurie serga širdies ligomis arba širdies susitraukimų dažnis yra didesnis už poilsio laiką.
2 Nuolatinis atlošas
Lėtai judėkite, tvirtai laikydami glutes ir padėkite rankas ar kumščius ant kaulų taškų palei savo stuburo. Nuleiskite savo šukes į priekį ir pakelkite savo krūtinę į dangų. Pakelkite nuo apatinės nugaros, traukdami alkūnės atgal išplėsti savo krūtinę. Žvelk į dangų, nuleidžiant galvą atgal.
3 sėdynių sukimasis
Iš sėdimos padėties ištieskite kojas. Sulenkite dešinįjį kelį, padėkite pėdą ant grindų. Padėkite dešinę ranką šalia tavęs ar už tavo ir sėdi aukštai. Pradedant nuo stuburo pagrindo, pasukite į dešinę, kad kairysis dilbis būtų palaikomas dešine nugara. Naudokite savo pagrindinę jėgą, o ne savo ranką, kad pagilintumėte sukimąsi. Laikykis ir kvėpuoti.
4 aukštyn žemyn balandžiai
Gulėdamas ant nugaros, pakelkite lenktus kelius nuo grindų. Pasukite dešiniąją kulkšnį į kairę keturgalvę, siekdami, kad kojų viduryje tarp kelio ir kirkšnies būtų kojų vieta. Traukite kairįjį kelį į savo kūną, tuo pat metu atsargiai stumdami dešinį kelį, kol gilinsite į klubus ir lūžius. Laikykite 10 gilių įkvėpimų. Perjungti sienos
