BBQ sezonas vis dar tvirtas. Deja, daugelis daiktų, kuriuos galite rasti, nėra paprastai tie, kurie prisideda prie mūsų vidinio ar išorinio grožio! Tikimės, kad jūsų kitame lauko šėrimo ruože bus pakankamai galimybių, taigi tai leis jums nedidelius patobulinimus valgyti. Atminkite, kad mažai naudos mitybai gali praeiti ilgai. Čia yra mano geriausių "BBQ swap" vadovas.
| Pasirinkite tai ... | Vietoj to! | Kodėl? |
| Turkija, veggie ar net slankmatis mėsainiai | Cheeseburger | 1. Riebalų sumažinimas. Vienas gabalas amerikietiško sūrio gali pridėti papildomų 100 kalorijų. Mažesnių porcijų (slider, palyginti su reguliariu mėsainiu) pasirinkimas taip pat gali sumažinti 80-100 kalorijų. |
| Grilis, be odos vištienos krūtinė | Dešrainis | 1. Mažiau apdorotas maistas yra mažesnis natrio. Vartojant 3 uncijos vištienos krūtinę, o ne karšto šuns, maždaug 500 mg natrio. |
| Coleslaw | Bulviu salotos | 1. Kartotinės bulvės turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje2. Nugreko ne mažiau kaip 50 kalorijų, be to, mes linkę vartoti mažesnes poravimus, palyginti su bulvių salotomis. |
| Žalios salotos | Pasta salotos | 1. Žaliosios salotos yra mažesnės kalorijų ir riebalų. Vengiama apsinuodijimo maistu. Po dviejų valandų kambario temperatūroje makaronų salotos, kaip ir daugelis kitų šiame sąraše esančių maisto produktų, yra pavojaus zona maisto produktų keliamoms ligoms. |
| Kukurūzų burbuolės | skrudintos bulvės | 1. Mažiau kalorijų (200 mažiau), mažiau riebalų (14 g) ir mažiau natrio (165 mg). |
| Daržovės ir hummus | Traškučiai ir panardinimas | 1. Akivaizdus kalorijų ir natrio kiekio sumažinimas. Baltymų ir skaidulų padidėjimas. Aptarnauja vitaminus, mineralus ir fitochemikalus. |
| Vaisių salotos | Braškių pyragas | 1. Kalorijų mažinimas (150 kalorijų) .2. Daugelis vaisių yra pilni grožio vitaminų. |
| Be riebalų graikų jogurtas | Pripučiamas grietinėlė arba grietinė | 1. Tai yra neperdirbtas, turi daugiau baltymų ir mažiau riebalų už 1 uncijos porciją: graikų jogurtas: 20 kapsulių, 0 riebalų, 3 g baltymų. Virimo kremas: 100 kapsulių, 10, 5 g riebalų, > 1 g baltymų. Grietinėlė: 60 kapsulių, 6 g riebalų, 1 g baltymų. |
| Vynas | Pilnas kalorijų alumas | 1. 4 oz. vynas lyginant su 12 oz. alus gali būti 20-100 kalorijų skirtumas.2. Vynas turi flavanoidus, kurie padeda širdies sveikatai. |
| Garstyčios | Kečupas | 1. Mažiau cukraus (7 g cukraus ar daugiau kepsnyje). |
