Štai naujausia informacija: svorio praradimas yra sunkus. Štai dar vienas: Dietos čiulpia. Nepaisant mūsų geriausių ketinimų, daugelis iš mūsų kenčia sunaikinti tuos nepatogius svarus ir saugoti juos už gerą. Sunku pakeisti savo mitybos įpročius, išsiaiškinti pakankamai ir atsispirti pagundoms. Kai nematote rezultatų, kuriuos tikėjotės, tikrai sunku išlikti motyvuotu bandyti toliau. Tai blogos naujienos. Geros naujienos yra tai, kad mokslas gali padėti mums sužinoti, kodėl mes nesėkmingai ir, svarbiausia, ką turime padaryti, kad išliktumėte ir galiausiai pavyktų.
Nors mums patinka galvoti, kad sveikos svorio sugebėjimas yra to kažkas, ko nori mūsų kūnai, faktiškai mūsų fiziologija daug laiko dirba prieš mus.
Mūsų kūnai nepatinka išstumti svarų - jie išsivystė taip, kad lygina riebalų deginimą su badu, o svorio praradimą laiko signalu, kad laikai yra liesi. Kai mes pradedame mažėti, mūsų smegenys apversti avarinį jungiklį, kad išbandytų ir vėl sugrąžintų prarastas svaras. Norint numesti svorio už gerą, turite kovoti su natūraliais apsauginiais mechanizmais, kuriuos jūsų kūnas sukuria, kol jie prisitaiko prie naujesnių, sveikesnių.
Iš grynai fiziologinės perspektyvos, svorio praradimas yra paprastas.
Jūs turite valgyti mažiau kalorijų, nei jūsų kūnas turi suvartoti energiją, todėl pereiti prie jūsų riebalų atsargų šėrimo. Galiausiai yra du būdai tai padaryti: 1. Sumažinti kalorijų kiekį, kurį imate, arba 2. Įdegis daugiau kalorijų per dieną nei anksčiau. Arba, kaip dažniausiai minima, dieta ir mankšta .
"Niekada dieta! Vietoj to, pakeiskite gyvenimo būdą, įtraukiant sveikatos planą. "- Kimberly Gomer, RD
Bet mes negyvename grynai fiziologiniame pasaulyje. Ne tik mes kovojame su savo biologija, bet mes esame apsupti jėgų, veikiančių prieš mūsų geriausius ketinimus - per daug streso, nepakankamo miego, per daug skanių maisto produktų meniu. Kai visi šie kliūtys svorio mažinimui yra išdėstyti priešais mus žemyn kelyje, ji gali jaustis neįmanoma toliau eiti. Atsižvelgiant į didesnę dalykų schemą, mums nereikia "tinkamos" dietos ar "tinkamo" treniruotės planuoti savo tikslus. Mums reikia tinkamos motyvacijos. Čia yra 6 būdai išlikti motyvuotai, net kai vyksta rimtai.
Nutraukti dietas.
Aš leisiu jums šiek tiek paslapties: nėra tokio dalyko kaip geriausia dieta. Viename 2009 m. Tyrime mokslininkai ištyrė mažai riebalų, mažai angliavandenių ir dideles baltymų dietas "nuo galvos iki galo", ir nė vienas iš jų nebuvo veiksmingiausias. Nors kitose studijose buvo rasta tam tikrų skirtumų tarp vieno ir kito, eksperimento pabaigoje mokslininkai padarė išvadą, kad bet kokio tipo kalorijų apribojimas, kai jis susietas su "entuziazmu ir ištverme", padeda žmonėms prarasti svorį. Taigi, kodėl beveik visi iš mūsų kad dieta žlugdo? "Tai yra dieta, kuri negeria žmogaus - o ne asmuo, kuriam netinkama mityba", - sako Kimberly Gomer, RD, "Priticin Longevity Centre" ir "Spa" mitybos direktorius. Tiesą sakant, ji sako: "Niekada dieta! Vietoj to pakeiskite gyvenimo būdą. Viena iš jų apima sveikatos planą. "Patvirtinta klinikinė dietologė Marlyn Diaz sutinka:" Manau, kad didžiausias dalykas yra tai, kad daugelis žmonių atlieka struktūrizuotą mitybos planą, ir jie niekada nežinoja, kaip gyventi savo gyvenimą. Jie tikrai ne mokosi keisti savo įpročius. Jie grįžta į savo įprastą gyvenimą, kai jie prarado svorį, o laikas nuo to laiko pradeda slinkti. "
Pagalvokite ilgiau.
Dietos svorio mažinimas sunku išlaikyti, nes mes galvojame apie dietą kaip apie trumpalaikius sprendimus. Tačiau tai yra neteisingas požiūris, sako Diazas. "[Svorio netekimas] iš tikrųjų prasideda nuo sprendimo prisiimti atsakomybę už jūsų sveikatą ir sveiką mitybos gyvenimą, o ne dietą". Gomeras sutinka. "Neturėdami Pritikino, net planuojame netaikyti dietos, - sako ji. "Mes skatiname sveiką gyvenimo būdą, apimantį visus aspektus, kuriuos žmonės turi iš tikrųjų būti sveiki ir energingi. Pratimai, miegas, emocinė sveikata, taip, maistas, visi yra programos dalis, kuri leis jums pajusti ir atrodyti fantastinis ".
Tai viskas apie vidines motyvacijas, tas, kurios yra savarankiškos, o ne pagrįstos tuo, kaip kiti jūsų mato. Svarbiausia yra tikrai iškasti giliai ir išsiaiškinti savo tikrąją priežastį, norint numesti svorį.Užsirašykite komandą.
Tai nereiškia, kad struktūra yra bloga - norint sukurti gerus įpročius, turite kažkur pradėti. "Aš vadinu juos mylimo ribas", - sako Diazas. "Jūs norite turėti tam tikrą struktūrą, kad galėtumėte pakeisti savo įpročius, o paskui galėsite atlaisvinti". Vienas iš būdų, kuriuo galite pasidaryti sėkmę, yra įtraukti kitus asmenis, kurie gali jus laikyti atsakingu ir padėti jums užtikrinti, kad jūs "prisilieti prie tų" mylinčių ribų ". Mokslininkai nustatė, kad pasitikrinimas su kuo nors asmeniškai padeda išlaikyti svorio netekimą geriau nei tada, kai jūs tiesiog stebite save ar prisijungiate prie internetinės programos. Galite prisijungti prie svorio mažinimo palaikymo grupės arba netgi nustatyti savo draugus, kur susitikti kartą per savaitę ar mėnesį, kad apsikeisti istorijomis, stebėti pažangą ir teikti viena kitai paramą, kad ir toliau veiktų.
Suraskite "kodėl".
Kai mes pirmiausia stengiamės numesti svorį, mus dažnai lemia artėjantys tikslai. Įdiegimas į jūsų vestuvių suknelę arba karštas jūsų vidurinės mokyklos susivienijimas. Tačiau psichologiniai tyrimai rodo, kad išorinės priežastys nėra tokios reikšmingos ar motyvuojančios kaip vidinės. Tai viskas apie vidines motyvacijas, tas, kurios yra savarankiškos, o ne pagrįstos tuo, kaip kiti jūsų mato. Svarbiausia yra tikrai iškasti giliai ir išsiaiškinti savo tikrąją priežastį, norint numesti svorį. Diazas tai vadina "prisijungia prie" kodėl "." "Jūs turite priežasčių, kurios neapsiriboja tik drabužiais", - sako ji. Galbūt norėsite turėti daugiau energijos ar būti geresnėje formoje, kad galėtumėte tęsti savo vaikus ar senelius. Kai jį identifiksitės, parašykite žemyn, kad vėliau galėtumėte grįžti atgal ir priminti sau, kas svarbiausia jums.
Pasiruoškite nesėkmėms.
Svarbu prisiminti, kad svorio praradimas yra procesas, kuris reikalauja laiko. "Mes norime būti ploni per naktį", - sako Gomeras. "Gyvenimo pokyčiui reikia laiko. "Laikas užlipo, mūsų perspektyva gali lengvai pereiti nuo siekio pasiekti teigiamų rezultatų (prarasti svorį, būti sveikesniu), išvengti neigiamo (įgyti) svoris atgal). Mes tiesiog nenorime grįžti prie to, kaip mes buvome. Bet taip pat, kad išoriniai motyvai neveikia, o taip pat būdingi, neigiami tikslai neveikia, o taip pat teigiami. Prisimindami savo pirminius tikslus, galite išvengti neigiamo neigiamo mąstymo. "Kai žmonės atsitraukia nuo kelio, aš visada sakau jiems, kad grįžti prie to, kodėl", - sako Diazas.
Pagalvokite kaip nugalėtoją ir pasidėk kaip į pragarą.
Vienas iš būdų pakeisti šią motyvaciją į teigiamą perspektyvą yra sutelkti dėmesį į pasitenkinimą rezultatais ir elgesiu, dėl kurių prarasta svoris. Mokslininkai mano, kad toks mąstymas tęsiasi ilgą kelią. 2011 m. Tarptautiniame Nutukimo žurnale atliktame tyrime buvo pasidalinta asmenine sėkmės istorija apie svorio kritimą ir pasididžiavimą savo pasiekimais, kad būtų veiksminga svorio priežiūrai, kaip programa, skirta mitybos, dietos ir fizinių pratimų įgūdžiams. Apsvarstykite, kaip puikiai atrodo ir jaučiate dabar, ir visus nedidelius laimėjimus, kuriuos pasiekėte. Aptarkite, kaip nuostabu esate ir kaip gerai. Kitais žodžiais tariant: Braškutis kaip pragaras.
Ir išlaikydami svorio svorį reikia pakeisti visą gyvenimą trunkantį gyvenimo būdą, bet jūs galėsite jaustis gerai amžinai. Galų gale jūsų nauja mityba ir fizinių pratimų įpročiai nebus nauji ar keista ar sunkūs. Jie bus tik kasdienio laimingesnio ir sveikesnio jūsų kasdienio gyvenimo dalis.
