Stiprink savo kaulus ir metabolizmą: padidinkite kalcio kiekį. Jūs žinote, kad kalcis yra naudingas jūsų kaulams, bet dabar yra daugiau tyrimų, kuriais kalcis susiejamas būtent su svorio mažėjimu. Kalcio vartojimas 1000 miligramų gali padėti sumažinti riebalų suvartojimą ir greitą riebalų apykaitą. Tai yra dvigubas bėda, kai kalbama apie svorio netekimą. Kalcis gerai absorbuojamas pieno pavidalu (vadinamas išrūgomis). Tai mažiau efektyviai absorbuojama per kietą dalį, varškę. Jūs galite gauti savo kalcio sureguliavimą įprastomis įtariamuoju asmeniu, mažai riebalų turinčiais pieno produktais ir papildais. Atsiminkite ir slaptieji šaltiniai: špinatai, sardinės, sezamo sėklos, pupelės ir apelsinai.

ThinkStock

Be žuvies, riešutai taip pat yra puikus baltymų šaltinis, mažinantis apetitą. Tik 85 proc. Jų riebalų yra absorbuojamos, todėl eikite į priekį ir mėgaukitės keletą uncijų kiekvieną dieną. Ar dar vienas pilnas maistas? Sriuba! Sriuba užtruks ilgiau, kol sukels jūsų GI trakto, todėl jūs jausitės išsamesnė (negu jei valgysite maistą ir vandenį atskirai). Tiesiog įsitikinkite, kad jis yra sultinio pagrindas, o ne kremas, jei norite šio poveikio be dvigubo kalorijų. Sumažinti: kaip elgtis protingai. Pasirinkę valgį, mėgaukitės kiekvienu įkandimu! Vienas iš būdų, kuriuo galite užtikrinti, kad jūs vartojate lėtai, yra valgyti sveikų riebalų prieš valgį, kaip mes kalbėjome apie. Tai užtruks maždaug 25 minutes (hormono CCK, žinome, kad esate pilnas). Tada, kai valgysite, klausykitės skrandžio. Suprask, kiek didžiulės jūsų akys kyla per kelias sekundes. Daugelis iš mūsų imasi švarios plokštės mentaliteto. Kai mes valgome tokiu būdu, mes turime žiūrėti mūsų porcijų dydžius. Mes galime stebėti doling iš porcijų, o ne valgyti iš maišelio. Žmonės suvalgys daugiau sriubos, kai tai yra bezdyno dubuo, taigi galbūt norėsite pasirinkti individualų sriubos tvarką, o ne savitarnos stilių. Kai kurie žmonės paprasčiausiai naudoja mažesnes plokšteles, kad jų valgymas būtų patikrintas. O jei pasimėgauti saldžiu pietumis, tai gerai! Jei jums reikia priminimo, kad neatsitrauktumėte už borto, galite palikti saldainių įvyniojimą ant skaitiklio. ŽIŪRĖTI VIDEO:

Vaida Kurpienė: SVEIKA MITYBA I KAIP SĖKMINGAI PAKEISTI ĮPROČIUS (Lapkritis 2019).