Jei planuojate tapti būsimomis motinomis arba jau esate nėščia, yra tikimybė, kad esate geri, kad studijuosite geriausia dieta, kad palaikytumėte savo kūną ir maitintumėte savo kūdikio vystymąsi. Štai du paskutiniai mitybos gairių pakeitimai, kurie gali padėti.
Pagal 2014 m. Rekomendaciją nėščios moterys kiekvieną savaitę turėtų valgyti mažiausiai 8 uncijų iki 12 uncijų mažai gyvsidabrio jūros gėrybių. Ši suma yra didesnė nei anksčiau pateiktose rekomendacijose, kuriose siūloma suvartoti ne daugiau kaip 12 uncijų jūros gėrybių per savaitę.
Susirūpinimas dėl gyvsidabrio paskatino moteris įtraukti žuvis į jų mitybą. Maisto ir vaistų administracijos tyrimai parodė, kad dauguma nėščių moterų, kurios kartu su žuvimi maitino savo maistu, valgė mažiau nei 4 uncijos per savaitę per mėnesį iki tyrimo. FDA teigė, kad 21 proc. Nėščių moterų per praėjusį mėnesį nevalgė jokių žuvų.
Žuvis yra puikus baltymų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris yra svarbus kūdikio vystymuisi smegenyse.
Mitybos ekspertai teigia, kad nėščios moterys turėtų vengti didelių gyvsidabrio turinčių žuvų, tokių kaip skumbrės ir durklažuvės. Jie rekomenduoja mažas žuvis, tokias kaip tilapija, lašiša, menkė ir krevetės. Apskaičiuokite tunus su konservuotu tunu mažiau nei 6 uncijos per savaitę baltojo giliavandenių tunų arba 12 uncijų per savaitę tunus, skirtus ryklių tunams. Skirtingo tuno tunelyje yra mažiau gyvsidabrio nei baltojo giliavandenių tunų.
Kitas dietinis gairių pakeitimas atsirado 2009 m., Kai Medicinos institutas sumažino savo rekomendacijas dėl sveiko svorio, kurį moteris turėtų įgyti nėštumo metu.
Instituto gairės rodo, kad moterys, kurių moterų svoris mažesnis, gauna nuo 28 svarų. ir 40 lbs, normali svorio moterims reikia 25 svarų. iki 35 kg, moterys, turinčios antsvorį, gauna nuo 15 svarų. iki 25 svarų ir nutukusios moterys gauna 11 svarų. iki 20 svarų
Vienas gydytojas ir virėja sako, kad nėščioms moterims reikia tik papildomų 300 kalorijų per dieną, ir ji parašė naują " Natūralios nėštumo knygelę", kuria siūlomi sveiki užkandžiai ir valgiai. Dr Sonali Ruder yra maisto dienoraščio "The Foodie" gydytojas.
"Valgymas dviems nereiškia, kad tu turi valgyti du kartus. Tai reiškia, kad turėtumėte valgyti du kartus protingiau ", - sako Ruder.
Daugelis moterų klausia, kiek kavos jie turėtų gerti nėštumo metu. Nors žiuri vis dar nėra, tyrimai rodo, kad maždaug 200 mg kofeino arba vienos mažos kavos yra saugūs kiekvieną dieną, sako gydytojai.
Kitas klausimas, susijęs su daugeliu nėščių moterų, yra daržovių kokteilių ir vaisių sulčių maistingumas. Gydytojai pasakoja nėščioms moterims, kad praranda plaučius, esančius visame maisto produkte, ir gali gerti daug pridėto cukraus šiuose mišiniuose. Jie taip pat rekomenduoja gerti 8-10 stiklines vandens kasdien.
Kadangi folio rūgštis labai svarbi kūdikio vystymuisi labai ankstyvuoju nėštumu, dauguma gydytojų rekomenduoja prieš nėštumą vartoti prenatalinį folio rūgšties turinčių vitaminų.
Sužinokite daugiau apie nėštumą ir mitybą, atkreipkite dėmesį į du nėštumo mitybos gaires.
