Vanduo yra būtinas gyvybei. Žmogaus kūnas susideda iš 60% vandens, o kiekviena ląstelė, audinys ir organas turi tinkamai veikti. Hidratacija yra labai svarbi sveikam kūnui ir protui, o nepakankamas vandens suvartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų.
Dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmą, galvos svaigimą ir prastą koncentraciją. Tai taip pat gali turėti įtakos sportinei veiklai ir padidinti šilumos smūgio riziką. Kūnas netenka vandens per prakaitą, šlapimą ir kvėpavimą, todėl svarbu reguliariai papildyti skysčius.
Reikalingas vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo tokių veiksnių kaip aktyvumo lygis, klimatas ir amžius. Paprastai suaugusiesiems rekomenduojama išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną, tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti ir daugiau. Turėdami po ranka vandens buteliuką, galėsite išlaikyti hidrataciją visą dieną.
Be vandens, kiti skysčiai, tokie kaip žolelių arbata, neriebus pienas ir nesaldintos vaisių sultys, gali prisidėti prie bendro hidratacijos. Tačiau saldžių gėrimų ir alkoholio reikia vartoti saikingai, nes jie gali išsausinti organizmą.
Nepamirškite atkreipti dėmesį į savo kūno troškulio signalus ir gerti vandens prieš fizinę veiklą, jos metu ir po jos. Hidratacija yra būtina norint išlaikyti gerą sveikatą, o hidratacija gali padėti jaustis geriausiai tiek fiziškai, tiek protiškai.
Svarbu išlaikyti hidrataciją
Fizinė nauda
Drėgmės buvimas turi daug fizinių privalumų, kurie yra labai svarbūs norint išlaikyti gerą sveikatą. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, padeda virškinti, palaiko sveiką odą ir plaukus. Tai taip pat stiprina imuninę sistemą, kuri apsaugo nuo ligų ir ligų.
Be to, hidratacija padeda sutepti mūsų sąnarius, užkertant kelią sąnarių skausmams ir skatinant judrumą. O mankštos metu vanduo padeda reguliuoti kraujospūdį ir širdies ritmą, gerina bendrą darbingumą ir ištvermę.
Psichinė nauda
Be fizinės naudos, hidratacija turi ir psichinės naudos. Vanduo vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant smegenų veiklą, įskaitant atmintį ir koncentraciją. Dehidratacija gali sukelti nuovargį, galvos skausmą ir netgi nuotaikos pokyčius, tokius kaip dirglumas ir sumišimas.
Vandens gėrimas taip pat padeda sumažinti stresą ir skatina atsipalaidavimą, o tai svarbu bendrai psichinei gerovei. Tyrimai parodė, kad net ir lengva dehidratacija gali turėti įtakos nuotaikai ir pažinimo veiklai, todėl svarbu išlikti hidratuotam visą dieną.
Patarimai, kaip išlaikyti hidrataciją
Norint palaikyti tinkamą hidrataciją, svarbu visą dieną gerti daug skysčių. Vanduo yra geriausias pasirinkimas, tačiau kiti variantai, pavyzdžiui, nesaldinta arbata ar kokosų vanduo, taip pat gali suteikti hidratacijos.
Valgydami daug vandens turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, taip pat galite išlaikyti jūsų organizmo hidrataciją. O karštu oru ar mankštinantis svarbu papildyti prarastus skysčius geriant daugiau vandens.
Stebėkite suvartojamo vandens kiekį su savimi turėdami daugkartinį vandens butelį ir nustatydami priminimus gerti visą dieną. Laikydamiesi hidratacijos, galite pagerinti savo fizinę ir psichinę sveikatą ir jaustis geriausiai.
Kiek vandens jums reikia?
Veiksniai, įtakojantys vandens suvartojimą
Nėra vienareikšmio atsakymo, kiek vandens jums reikia išgerti per dieną, nes tai priklauso nuo kelių veiksnių. Jūsų kūno svoris, amžius, lytis, aktyvumo lygis ir klimatas yra keletas veiksnių, turinčių įtakos kasdieniniam vandens suvartojimui.
Bendra rekomendacija yra išgerti bent aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną, o tai atitinka maždaug 2 litrus arba pusę galono.Tačiau jei reguliariai mankštinatės, karštu oru leidžiate laiką lauke arba gyvenate sausame klimate, jums gali prireikti daugiau vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.
Dehidratacijos požymiai
Dehidratacija atsiranda, kai jūsų kūnas neturi pakankamai vandens, kad galėtų tinkamai veikti. Kai kurie dehidratacijos požymiai yra burnos ir gerklės džiūvimas, tamsios spalvos šlapimas, troškulys, galvos skausmas ir nuovargis.
Jei jaučiate šiuos simptomus, svarbu nedelsiant pradėti gerti vandenį, kad išvengtumėte tolesnės dehidratacijos.
Būdai, kaip padidinti vandens suvartojimą
- Nešiokitės su savimi daugkartinio vandens buteliuką ir gurkšnokite jį visą dieną.
- Valgykite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.
- Gerkite vandenį prieš, per ir po treniruotės.
- Telefone nustatykite priminimus reguliariai gerti vandenį.
- Pabandykite gardinti vandenį vaisiais ar žolelėmis, kad jis būtų patrauklesnis.
Išvada
Norint išlaikyti sveiką kūną ir protą, labai svarbu gerti pakankamai vandens. Nors vienareikšmio atsakymo nėra, bendras patarimas yra išgerti bent aštuonias 8 uncijos stiklines vandens per dieną ir koreguoti pagal savo individualius poreikius ir aplinkybes.
Privalumai geriant pakankamai vandens
1. Skatina bendrą sveikatą
Vanduo yra būtinas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui. Jis reguliuoja kūno temperatūrą, padeda virškinti, būtinas sveikai odai, plaukams ir nagams. Pakankamas vandens gėrimas taip pat palaiko imuninę sistemą ir padeda išvengti ligų, tokių kaip gripas ir peršalimas.
2. Pagerina pažinimo funkciją
Geriant pakankamai vandens, pagerėja pažinimo funkcija, nes smegenys yra hidratuotos. Tyrimai parodė, kad net lengva dehidratacija gali neigiamai paveikti smegenų funkciją, įskaitant atmintį, dėmesį ir nuotaiką. Drėgmės laikymasis gali padėti padidinti produktyvumą ir protinę veiklą.
3. Padeda numesti svorio
Vandens gėrimas gali padėti numesti svorio, nes padidina sotumo jausmą, dėl kurio gali suvartoti mažiau kalorijų.Be to, geriant vandenį vietoj saldžių gėrimų, gali sumažėti bendras suvartojamų kalorijų kiekis, o tai gali padėti kontroliuoti svorį.
4. Sumažina inkstų akmenligės atsiradimo riziką
Geriant pakankamai vandens, galima išvengti inkstų akmenų susidarymo, nes praskiedžiamas šlapimas ir išplaunamas mineralų bei druskos perteklius. Kūno hidratacija taip pat gali padėti išvengti šlapimo takų infekcijų, kurios gali sukelti inkstų akmenų susidarymą.
5. Pagerina pratimų atlikimą
Norint užtikrinti bendrą našumą, būtina gerti pakankamai vandens prieš, per ir po treniruotės. Vanduo padeda reguliuoti kūno temperatūrą, užkirsti kelią dehidratacijai ir palaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Vandens vartojimas su elektrolitais, tokiais kaip natris ir kalis, taip pat gali padėti palaikyti energijos lygį mankštos metu.
Išvada
Gerti pakankamai vandens yra būtina sveikam kūnui ir protui. Jis turi daug privalumų, įskaitant bendros sveikatos gerinimą, pažinimo funkcijų gerinimą, padeda numesti svorio, mažina inkstų akmenų susidarymo riziką ir gerina pratimų rezultatus. Svarbu išlikti hidratuotas visą dieną geriant vandenį ir valgant maistą, kuriame yra daug vandens.
Patarimai, kaip išlaikyti hidrataciją visą dieną
1. Gerkite pakankamai vandens
Lengviausias ir akivaizdžiausias būdas išlaikyti hidrataciją yra gerti pakankamai vandens visą dieną. Siekite bent 8 puodelius (64 uncijos) vandens per dieną. Kad ir kur eitumėte, turėkite butelį vandens ir dažnai gurkšnokite.
2. Valgykite maistą, kuriame gausu vandens
Valgydami vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug vandens, taip pat galite išlaikyti hidrataciją. Kai kurie pavyzdžiai yra arbūzas, braškės, pomidorai, agurkai ir salotos. Šie maisto produktai ne tik drėkina jus, bet ir aprūpina sveikam kūnui būtinų vitaminų ir mineralų.
3. Venkite per daug kofeino ir alkoholio
Kofeinas ir alkoholis iš tikrųjų gali jus dehidratuoti, todėl svarbu apriboti abiejų vartojimą. Jei geriate kavą ar alkoholį, būtinai gerkite daugiau vandens, kad kompensuotumėte jų sausinantį poveikį.
4.Nustatykite priminimus
Gali būti lengva pamiršti išgerti vandens visą dieną, ypač jei esate užsiėmęs. Telefone arba kompiuteryje nustatykite priminimus, kad reguliariai ragintų gerti vandenį.
5. Stebėkite suvartojamą kiekį
Stebėdami, kiek vandens išgeriate, galite išlikti atskaitingi ir užtikrinti tinkamą hidrataciją. Yra programų, kurios gali padėti stebėti suvartojamo vandens kiekį.
6. Apsvarstykite galimybę naudoti elektrolitų pakaitalus
Jei užsiimate intensyvia mankšta ar veikla lauke, dėl kurios gausiai prakaituojama, apsvarstykite galimybę gerti elektrolitus pakeičiantį gėrimą. Šiuose gėrimuose yra būtinų mineralų, tokių kaip natris, kalis ir magnis, kurie prarandami su prakaitu.
7. Stebėkite savo šlapimo spalvą
Jūsų šlapimo spalva gali būti hidratacijos lygio rodiklis. Jei jūsų šlapimas yra šviesiai geltonas arba skaidrus, greičiausiai esate gerai hidratuotas. Jei jis tamsiai geltonas arba gintaro spalvos, gali tekti gerti daugiau vandens.
