Taigi, jūs norite būti sveiki, tiesa? Kiekvieną dieną, tiesa? Tai įmanoma ir gerai kontroliuojama. Šiandien Kodėl šiandien? Kadangi kiekvieną dieną mes darome per tūkstantį pasirinkimų, kurie daro įtaką mūsų sveikatai, o tai reiškia, kad jūs galite vėl ir vėl ir vėl pasirinkti tinkamą dalyką. Svarbu tai, kad jei nepadarysite gero pasirinkimo, turėsite mažiausiai devynis šimtus devyniasdešimt kitų pasirinkimų, kad galėtumėte ją ištaisyti. Europos tyrimas parodė akivaizdų: tie, kurie išlaikė sveiką svorį, nepastebėjo paruošė cigarečių, rasta laiko treniruotis ne mažiau kaip tris su puse valandos per savaitę (tai yra tik 30 minučių per dieną) ir pasirinko augalinius maisto produktus (pagalvokite apie brokolius, hummusas ir visą kviečių pitą per tą sultingą ketvirčio pounderį su sūriu) gausu 78 proc. mažiau tikimybės susirgti lėtinėmis ligomis (yup, tai yra širdies liga, diabetas, dauguma vėžio atvejų ir tt). Gera sveikata yra apie gyvenimo būdą, gyvenimo būdą, gyvenimo būdą. Lengviausias būdas pakeisti savo gyvenimo būdą - kiekvieną dieną pasirinkti skirtingus pasirinkimus. Ne rytoj, ne kitą savaitę, ne šios nuostabios vasaros pabaigoje. Mažai pasikeičia kiekvieną dieną. Čia kaip pradėti:



  1. Pasirinkite pasiekiamą tikslą - jei norite šiais metais prarasti 10 svarų, nesistenkite tai padaryti per mėnesį. Išbandykite save prarasti apie du ar keturis svarus per mėnesį. Tai skamba daug lengviau nei 10 iš karto. Mažesnių tikslų pasiekimas paskatins jus pasiekti bendrą tikslą.
  1. Sukurkite žaidimo planą - suplanuokite dalykus. Sukurkite savaitinį kalendorių, kuriame nurodoma, ką jūs ketinate valgyti ir kiek kartų ketinate naudotis. Tai padės jums likti įsipareigojusi jūsų programa ir laikytis jūsų tvarkaraščio.
  1. Do not Do It Alone - raskite draugą, kad su juo galėtų išspręsti šį iššūkį. Tyrimai rodo, kad bendradarbiavimas su draugu jus motyvuoja ir duos jums geresnių rezultatų.
  1. Duoti laiko - niekas nevyksta per naktį. Būkite dėmesio ir žinokite, kad kiekvienas papildomas žingsnis, kurį atliksite, ir kiekvienas treniruotės, kurį atliksite, yra kaupiamasis. Laikui bėgant, jūsų kūnas taps stipresnis, jūs kvėpuojate lengviau ir jausitės laimingesni.
  1. Apdovanokite save . Švęskite, kai pasiekiate tikslą, tačiau visada prisiminkite, kad dėl priežasties jis vadinamas "gydykle". Negalima grįžti į blogus įpročius. Tęsk!

Sutelkdami dėmesį į geresnę sveikatą, naudodami kūdikių žingsnius, jūsų tikslai taps pasiekiami: pasiekite šviežią persiką, o ne slapuką. Parkas pakeliui į pakrantę ir vaikščioti toliau į maisto parduotuvę; Jei važiuojatės važiuodami, išlipkite iš traukinio anksčiau ir važiuokite likusiu keliu. Arba priimkite konferencinį pokalbį savo mobiliajame telefone (naudodami ausines), o ne prie savo stalo. Pridėkite šiek tiek mažai įgnybti kaip šiandien, o po to pasukite šiandien kiekvieną dieną. Pridėti metų, sveikų metų, į savo gyvenimą. Ką pakeisite šiandien?



Padaryk tai greičiau nei kiti. Jevgenijus Černyš (Sausis 2020).