Kitą dieną kolega man pasakė, kad mano užpakalis atrodė puikiai. Ji pakomentavo savo pastabą, sakydama, kad galbūt tai buvo netinkama tai pasakyti, bet tai, kad, mano kūnas padarė mano savaitę!
Mano metu dirbdamas su balerina "Mary Helen Bowers", baleto "Beautiful" treniruotės programos kūrėja, tai buvo mano kojos ir glute, kurie turėjo didžiulį patobulinimų. Mano užpakalis yra daug griežtesnis ir tonuotas, mano kojos yra stipresnės ir mažesnės, ir man patinka judėjimas, kurio aš niekada neturėjau anksčiau (liudykite man, dušu, darydamas grakščią dėžę, kad nuplauti kojas, o ne nepatogus, ant mano veido išlenktos kojos perėjau, kentėjau nuo 12 metų).
Atvirkštinis kojos pakėlimas buvo pagrindinis mano pasislėpti. Jis nukreipia raumenis tiesiai už užpakalio pagrindo. "Svarbu tikrai išspausti savo glutes, kai jūs pakeliate koją", sako Bowers. "Kuo daugiau jausitės, tuo griežtesnis bus jūsų užpakalis. Kai atliksite šį judėjimą, būtinai traukite į skrandį, kad apsaugotumėte savo apatinę nugaros pusę. "
KELIAS: atvirkštinis kojų pakėlimas
KAS YRA: Pagerinkite kojas ir tonas savo glutes, tuo pačiu užsiimdami skrandžiu ir šerdimi.
KAIP tai daryti : ( žiūrėkite judantį vaizdą, kad matytumėte Mary Helen Bowers, atliekantys šį judėjimą. )
- Pradėkite ant rankų ir kelio.
- Ištieskite vieną koją ir pakelkite ją aukštyn taip, kaip galėtumėte, išlaikydami kelio tiesiai ir nuleidę koją.
- Kartu pakelkite ranką į priešingą pusę.
- Visada stenkitės į skrandį ir, kai pakelsi į jį, išspauskite savo užpakalį. Ar keturi aštuonių rinkiniai.
Norite daugiau?
Išbandykite "Bower's Butt Blast" vaizdo įrašą, intensyvų 15 minučių treniruotės seansą, kuris apima šį judėjimą - tik 8 doleriai! Patikrinkite balletbeautiful.com, kad pradėtumėte savo treniruotę.
