Šiandieniniame judriame pasaulyje lengva jaustis priblokšti ir įtempti. Kai jaučiame stresą, mūsų organizmas išskiria kortizolį, kuris gali sukelti svorio padidėjimą ir daugybę sveikatos problemų. Laimei, yra būdų, kaip kovoti su stresu ir išlaikyti savo kūną sveiką, net kai trūksta laiko. Atlikdami tinkamus pratimus ir rutiną, galite atsisveikinti su stresu ir kalorijomis, o pasisveikinti su laimingesniais, sveikesniais.
Vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą ir deginti kalorijas yra kardio treniruotės. Širdies ir kraujagyslių pratimai, tokie kaip bėgimas, važiavimas dviračiu ir plaukimas, pagreitina širdies ritmą ir padidina endorfinų gamybą. Tai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir gali padėti numesti svorio bei išlaikyti sveiką kūno sudėtį.
Jėgos treniruotės taip pat yra veiksmingas būdas sumažinti stresą ir deginti kalorijas. Statydami raumenis pagreitinsite medžiagų apykaitą ir sudeginsite daugiau kalorijų per dieną, net kai nesportuojate. Be to, jėgos treniruotės gali padėti jaustis labiau pasitikintiems ir suteikti daugiau galių, o tai gali dar labiau sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.
Nesvarbu, kokį pratimų tipą pasirinksite, svarbu, kad tai būtų įprasta jūsų kasdienybės dalis. Kiekvieną dieną stenkitės mankštintis bent 30 minučių ir stenkitės tai sumaišyti, kad viskas būtų įdomu. Tinkamai derindami kardio, jėgos treniruotes ir sąmoningumo pratimus, galite atsisveikinti su stresu ir kalorijomis bei sveikintis su laimingesniu, sveikesniu gyvenimu.
Atsisveikinkite su stresu ir kalorijomis vadovaudamiesi šia kasdienybe
Įvadas
Gyvenant greito tempo pasaulyje gali būti sunku rasti laiko mankštai ir poilsiui. Tačiau rūpintis savo kūnu ir protu turėtų būti svarbiausias prioritetas. Laimei, yra įvairių rutinų, kurios gali padėti susidoroti su stresu ir išlaikyti sveiką kūną. Štai keletas rutinos, kurios gali padėti atsisveikinti su stresu ir kalorijomis.
Joga
Joga yra senovinė praktika, apimanti fizinius, psichinius ir dvasinius pratimus. Tai puikus pratimas streso mažinimui, nes skatina atsipalaidavimą ir proto bei kūno ramybę. Joga taip pat padeda pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą deginant kalorijas. Kai kurios pozos, kurios gali padėti sumažinti stresą ir sudeginti kalorijas, yra šuns, medžio poza ir kario poza.
HIIT
HIIT arba didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – tai treniruotė, kurią sudaro trumpi, intensyvūs pratimai, kaitaliojami su atsigavimo periodais. Žinoma, kad HIIT efektyviai degina kalorijas ir mažina streso lygį. Tai ne tik padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir padeda ugdyti jėgą bei ištvermę. Kai kurie įprasti HIIT pratimai apima šokinėjimą domkratais, burpees ir alpinistus.
Meditacija
Meditacija apima atsipalaidavimo metodus, kai sutelkiate dėmesį į kvėpavimą ir išvalote mintis. Meditacija padeda sumažinti stresą, pagerinti dėmesį ir pagerinti emocinę gerovę. Reguliariai medituodami galite išmokyti savo protą veiksmingai susidoroti su stresu, o tai gali turėti teigiamos įtakos jūsų bendrai sveikatai.
Išvada
Apibendrinant galima pasakyti, kad mankštos ir atsipalaidavimo rutinos įtraukimas į savo gyvenimo būdą gali padėti susidoroti su stresu ir skatinti gerą sveikatą. Praktikuodami jogą, HIIT ir meditaciją galite atsisveikinti su stresu ir sudeginti kalorijas, o tai taip pat bus naudinga jūsų sveikatai. Taigi ženkite pirmąjį žingsnį, skirkite šiek tiek laiko kiekvieną dieną ir pradėkite mėgautis šios kasdienybės teikiamais privalumais.
- Joga skatina atsipalaidavimą ir lankstumą.
- HIIT efektyviai degina kalorijas ir mažina streso lygį.
- Meditacija yra naudinga norint sumažinti stresą ir pagerinti emocinę savijautą.
Joga ir meditacija
Kas yra joga?
Joga yra fizinė, psichinė ir dvasinė praktika, kilusi iš senovės Indijos. Tai apima daugybę metodų ir praktikų, įskaitant fizines laikysenas, kvėpavimo pratimus ir meditaciją. Pagrindinis jogos tikslas yra pasiekti harmonijos ir pusiausvyros būseną tarp proto, kūno ir dvasios.
Jogos ir meditacijos privalumai
Joga ir meditacija turi daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Jis gali sumažinti streso ir nerimo lygį, pagerinti kvėpavimą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą, sustiprinti imuninės sistemos veiklą, padidinti lankstumą ir jėgą. Be to, tai gali padidinti savimonę ir skatinti vidinę ramybę, todėl gyvenimas bus pilnavertiškesnis ir prasmingesnis.
Štai keletas pagrindinių jogos ir meditacijos privalumų:
- Sumažina stresą ir nerimą
- Pagerina bendrą sveikatą ir savijautą
- Padidina lankstumą ir stiprumą
- Skatina atsipalaidavimą ir vidinę ramybę
- Padidina imuninės sistemos veiklą
- Pagerina miego kokybę
- Pagerina protinį aiškumą ir susikaupimą
Jogos rūšys
Yra daug skirtingų jogos rūšių, kurių kiekviena turi savo išskirtinį dėmesį ir privalumus. Kai kurios populiarios jogos rūšys yra Hatha, Vinyasa, Ashtanga, Bikram ir Kundalini. Kiekvienas stilius pabrėžia skirtingas laikysenas, kvėpavimo metodus ir požiūrį į meditaciją. Nepriklausomai nuo to, kokį stilių pasirinksite, jogos ir meditacijos privalumai yra nesuskaičiuojami ir gali padėti sumažinti stresą bei skatinti sveikesnį gyvenimo būdą.
| Stilius | Fokusas |
|---|---|
| Hatha | Švelnūs, lėto tempo judesiai ir tempimas |
| Vinyasa | Kvėpavimas sinchronizuotas judesių ir tekėjimo sekos |
| Aštanga | Greito tempo ir intensyvios pozų serijos |
| Bikramas | Karšta joga, kurią sudaro nustatyta 26 pozų seka šildomoje patalpoje |
| Kundalini | Sujungia specifines laikysenas, kvėpavimo metodus ir meditaciją, kad pažadintų energiją stuburo apačioje |
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės
Kas yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės?
Didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT) yra pratimų rūšis, apimanti trumpus intensyvios fizinės veiklos priepuolius, po kurių seka poilsio arba mažesnio intensyvumo pratimai. Šio tipo treniruotės skirtos fizinio pasirengimo lygiui didinti ir riebalams deginti, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti.
HIIT privalumai
HIIT įtraukimas į savo pratimų rutiną turi keletą privalumų. Pirma, tai puikus būdas deginti kalorijas ir atsikratyti riebalų pertekliaus, ypač aplink pilvą. Antra, tai efektyvus būdas mankštintis, nes užsiėmimus galima atlikti vos per 10 minučių. Trečia, jis gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, mažindamas kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Galiausiai, tai gali padidinti raumenų masę ir pagerinti bendrą kūno rengybos lygį.
Štai keletas HIIT pratimų pavyzdžių:
- Sprintai
- Šokinėjantys domkratai
- alpinistai
- Burpees
HIIT treniruotės pavyzdys gali atrodyti taip:
| Pratimas | Trukmė | Poilsio laikotarpis |
|---|---|---|
| Sprintai | 30 sekundžių | 15 sekundžių |
| Šokinėjantys domkratai | 30 sekundžių | 15 sekundžių |
| alpinistai | 30 sekundžių | 15 sekundžių |
| Burpees | 30 sekundžių | 15 sekundžių |
Nepamirškite, kad prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą visada apšilkite ir po to atsivėsinkite, kad nesusižeistumėte. Pradėkite nuo trumpesnių intervalų, jei nesate naujokas HIIT, ir palaipsniui didinkite intensyvumą ir trukmę progresuodami.
Šokių fitnesas
Kas yra šokių fitnesas?
„Dance Fitness“ yra treniruotės rūšis, kurioje šokių judesiai derinami su kūno rengybos pratimais. Pagrindinis tikslas yra pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, deginti kalorijas ir sumažinti stresą smagiai šokant.
„Dance Fitness“ privalumai
Dance Fitness turi daug privalumų, įskaitant geresnę koordinaciją, lankstumą ir ištvermę. Tai taip pat gali padėti padidinti savigarbą, sumažinti nerimo ir depresijos simptomus ir pagerinti bendrą nuotaiką.
Šokių stiliai: „Dance Fitness“ naudojama daug skirtingų šokių stilių, tokių kaip hip-hopas, salsa ir pobūvių salė. Dalyviai gali pasirinkti jiems labiausiai patinkantį stilių ir mėgautis treniruote.
- Degina kalorijas
- Pakelia energijos lygį
- Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
- Sumažina stresą ir nerimą
- Pagerina koordinaciją ir pusiausvyrą
- Pagerina nuotaiką ir savigarbą
Kam skirtas šokių fitnesas?
Dance Fitness tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Tai įdomus būdas mankštintis ir gali būti pakeistas, kad atitiktų individualius poreikius. Nesvarbu, ar esate fitneso naujokas, ar patyręs sportininkas, „Dance Fitness“ siūlo unikalų ir malonų būdą palaikyti formą.
| Šokio Stilius | Per 30 minučių sudegintos kalorijos* |
|---|---|
| Bolivudas | 250-350 |
| Zumba | 400-500 |
| Pilvo šokiai | 250-300 |
| Hip Hopas | 300-400 |
*Sudegintos kalorijos gali skirtis priklausomai nuo svorio, intensyvumo ir treniruotės trukmės.
Užsiėmimai lauke
Žygiai
Žygiai yra puiki veikla lauke, kuri gali padėti sumažinti stresą ir sudeginti kalorijas. Tai mažo poveikio pratimas, tinkantis bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui. Žygiai leidžia mėgautis grynu oru, gamtos vaizdais ir laukine gamta. Tai puikus būdas tyrinėti naujas vietas, pvz., kalnus, miškus ir nacionalinius parkus.
- Pasirinkite taką, atitinkantį jūsų kūno rengybos lygį ir patirtį.
- Atsineškite tinkamą įrangą, pavyzdžiui, žygio batus, kuprinę ir vandenį.
- Likite taku ir gerbkite aplinką.
- Padarykite pertraukas ir mėgaukitės kraštovaizdžiu.
Dviračiu Sportas
Važiavimas dviračiu yra dar viena lauko veikla, kuri gali sumažinti stresą ir sudeginti kalorijas. Tai kardio pratimas, galintis pagerinti jūsų ištvermę, jėgą ir lankstumą. Važiavimas dviračiu taip pat gali padėti tyrinėti naujas vietas ir mėgautis kraštovaizdžiu. Tai mažo poveikio pratimas, tinkantis bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiui.
- Pasirinkite saugų ir vaizdingą maršrutą, atitinkantį jūsų kūno rengybos lygį ir patirtį.
- Dėvėkite tinkamą aprangą, pavyzdžiui, šalmą, pirštines ir dviratininko batus.
- Likite dviračių taku ar kelyje ir laikykitės kelių eismo taisyklių.
- Padarykite pertraukas ir prisipilkite vandens bei užkandžių.
| Veikla | Privalumai | Patarimai |
|---|---|---|
| Žygiai | Sumažina stresą ir degina kalorijas | Pasirinkite taką, atitinkantį jūsų kūno rengybos lygį ir patirtį |
| Dviračiu Sportas | Pagerina ištvermę, jėgą ir lankstumą | Dėvėkite tinkamą aprangą, pavyzdžiui, šalmą, pirštines ir dviratininko batus |
Pilatesas ir Barre
Pilates ir Barre privalumai
Tiek Pilatesas, tiek Barre yra mažo poveikio treniruotės, kurios gali suteikti daug naudos. Pilatesas yra pratimų forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas pagrindinės jėgos ugdymui, lankstumo gerinimui ir kūno suvokimo didinimui. Kita vertus, Barre yra baleto, pilateso ir jogos derinys, kurio tikslas - tonizuoti raumenis, padidinti lankstumą ir pagerinti laikyseną. Abi treniruotės skirtos sumažinti streso lygį, atsipalaiduoti ir deginti kalorijas.
„Pilates“ ir „Barre“ skirtumai
Nors abi treniruotės turi tam tikrų panašumų, jos taip pat turi tam tikrų skirtumų. Pavyzdžiui, „Pilates“ metu pagrindinis dėmesys skiriamas lėtiems, kontroliuojamiems judesiams, kuriems reikia daug jėgos, o „Barre“ – greitesnius judesius, kuriems reikia daug kojų jėgos. Be to, Pilatesas dažniausiai atliekamas ant kilimėlio, o Barre dažnai naudojamas baleto strypas ar kiti rekvizitai, tokie kaip pasipriešinimo juostos.
- Pilatesas sutelkia dėmesį į pagrindinės jėgos stiprinimą.
- Barre apima greitesnius judesius, kuriems reikia daug kojų jėgos.
- Pilatesas dažniausiai atliekamas ant kilimėlio.
- „Barre“ dažnai apima baleto juostos ar kitų rekvizitų naudojimą.
- Abi treniruotės mažina stresą, suteikia atsipalaidavimo ir degina kalorijas.
Pilatesas ir Barre pradedantiesiems
Jei dar nesate „Pilates“ ar „Barre“, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad patirtis būtų malonesnė. Pirma, pradėkite lėtai ir iš pradžių per daug nespauskite savęs. Jei reikia, darykite pertraukas ir klausykite savo kūno. Antra, investuokite į kokybišką treniruočių įrangą, pavyzdžiui, patogią aprangą ir palaikančius batus. Galiausiai susiraskite kvalifikuotą mokytoją, kuris gali padėti atlikti judesius ir padėti išvengti traumų.
| Pilatesas pradedantiesiems | Barre pradedantiesiems |
|---|---|
|
|
Atminkite, kad Pilatesas ir Barre gali būti sudėtingas, tačiau šiek tiek praktikuodami ir kantrūs galėsite pasiekti tonizuotą, atsipalaidavusį kūną!
