Nepamirškite, kad bejėgiai Sietle vakariečiai geriau miega nei savo pietų pusbroliai. Nauji duomenys iš Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) išdėstė miego sutrikimus JAV. Pasirodo aiškus modelis: palyginti su Vakarais, Pietų valstybės yra labiau linkę pranešti apie nuovargį per dieną ir miego sutrikimą naktį. Miego sutrikimai trikdo jūsų sveikatą ir grožį, taigi Vakarai turi būti gražesni nei Pietūs. Tai viena iš priežasčių, kodėl: miego sutrikimai apgavo jūsų smegenų ir kūno brangų atstatymo laiką. Matote, kai negalite atsikratyti tų nusileidusių akių, o ratai ateina ryte. Didelis miegas iš tikrųjų turi atvirkštinį efektą - septynias valandas trukusio kokybės miego trukmė gali pasukti laikrodį trejus metus. MOKSLINIAI TYRIMAI . Miegas didina sveikatą. Kodėl žmonės gali mažiau mąstyti tokiose valstybėse kaip Oklahoma, Arkanzasas, Misisipė, Alabama ir Vakarų Virdžinija? Šioje srityje mokslininkai taip pat nustatė regioninius psichinės sveikatos skirtumus ir galimybę gauti medicininę priežiūrą. Kai bloga sveikatos priežiūra sukelia blogą miego kokybę, tai yra žiaurus ciklas, nes blogas miegas kenkia jūsų sveikatai.
Šis regionas taip pat mato didesnius nutukimo lygius, o miego sutrikimai tik blogėja. Kai jūs prarasite miegą, jūsų kūnas siurbiuoja hormoną, kuris verčia jus alkaną (ghreliną), o mažesnį leptinį - hormoną, kuris sako: "nustokite valgyti!"
- Miegoti ir pakilti tuo pačiu metu. Taip, net savaitgaliais! Pabandykite pakilti per valandą nuo to, kada turėtumėte savaitės dieną.
- Laikykite jį vėsioje ir tamsoje. Paspauskite šviesą ir palikite kuo vėsesnę. Tai gali reikšti, kad termostatą reikia nustatyti iki 67, arba nuslysti nuo kojinių, kai jūsų kojos šiek tiek per silpnos ir jaukios.
- Šventė tinkamuose maisto produktuose naktį. Avižos turi šį kūno laikrodį reguliuojančią medžiagą. Išbandykite triptofano užpildytus kompleksinius angliavandenius, kaip sveikus grūdus, kurie padidina serotonino kiekį. 100% viskių grūdų ryžių yra ypač geras pasirinkimas - taip pat yra ir melatonino šaltinis! Nix kofeino ir vėlyvos nakties valgyti, tačiau leiskite sau šiek tiek šiek tiek nugriebto pieno.
- Palikite savo miegamąjį tik romantikai ir slumbers. Imkitės dalykėlių ir jų ne raudona šviesa švytėja iš savo šventyklos (raudona šviesa netrikdo miego ciklų).
SKALĖ: Padarykite savo miegamąjį raudonąja šviesa. Padarykite pasiruošę pamatyti savo jaunatvišką, šviežią veidą ryte - matomas priminimas, kad miegas gerai atlieka jūsų kūną.
