Jūsų mama buvo teisi. (Kaip įprasta.) Dauguma iš mūsų kiekvieną rytą gali priminti mūsų motinos balsą, griežtai primindami, kad valgyti pusryčius. Galų gale ji sakytų: "Pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas." Na, ji galbūt nebūtinai žinojo, kaip ji teisinga. Ne tik mums reikia energijos, kad prasidėtų diena, bet mokslininkai sužinojo, kad ir pusryčiai veikia mūsų nuotaiką ir mūsų liemenes. Vartotojai, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, greičiausiai įgis daugiau svorio, daugiausia dėl to, kad tą dieną mes valgome daugiau. MOKSLINIAI TYRIMAI . Sveikatos rizika praleisti pusryčius. Paskutinės naujienos yra ypač neramios. Anksčiau šiais metais paskelbtame "American Journal of Clinical Nutrition" tyrime parodė, kad asmenys, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, turėjo didžiulę 21 proc . Didesnę diabeto riziką. Mokslininkai iš Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos sekė daugiau kaip 29 000 vyrų per 16 metus, žvelgdami į jų mitybą, pratimus ir įvairias liga. Nė vienas iš vyrų neturėjo diabeto tyrimo pradžioje, tačiau, kai mokslininkai nulėmė valgio įpročius, jie nustatė, kad vyrų, kurie valgė tris kartus per dieną, mažiau tikėtina, kad vystysis 2 tipo diabetas, nei vyrai, kurie valgė vieną ar du kartus per dieną . Tai buvo tiesa, net jei jie turėjo didesnį KMI (Kūno masės indeksą) ir žemesnės kokybės dietą. Nors šis konkretus tyrimas buvo skirtas tik vyrams, mane nustebino didžiulis skaičius asmenų, sergančių diabetu. Ypač tada, kai mes turime paprastus, galingus sprendimus tiesiai po ranka - kaip ir yummy pusryčiai! DAUGIAU: geriausi (ir blogiausi) pusryčiai. Taigi, kai dauguma mūsų skubina per rytus - vėlai dirbame, skubiai supakuojame mokyklos pietus ir pasirašo leidimus, nerimaujame dėl eismo - nesunkūs pusryčiai jaučiasi nelengva prabanga. Geros naujienos yra. daug lengvų būdų greitam nutraukimui . Pvz., Tai yra mėlynių sezonas. Mėlynės yra nuostabios dėl daugelio priežasčių, jau nekalbant apie tai, kaip puikiai jie skonis. Jie yra visiškai antioksidantai, supakuoti su maistinėmis medžiagomis ir net gali padėti išvengti osteoporozės išlaikant jūsų kaulų stiprus. KOLONĖNAS: Kaip valyti vaisius ir daržoves. Į maišytuvą supilkite jas be riebalų graikų jogurto (arba sojų jogurto arba migdolų jogurto, jei veganas ar laktozė netoleruoja) ir mažai apelsinų sulčių bei agavos. Jei jaučiatės, pridėkite kviečių gemalų. "Et voila" - greitas ir lengvas skonio gėrimas vykstant lenktynėms. Arba galbūt užtruks keletą minučių, kad ant viršaus būtų šiek tiek pjaustytų avižinių dribsnių su morkomis. Arba saujelė kaip saldus apdaila su kiaušinio baltumo omletu. Jei to nepakanka, kad įtikintų jus, pabandykite tai padaryti dėl dydžio. Nacionalinis svorio kontrolės registras - didžiulis ilgalaikis svorio netekimo sėkmės istorijos vertinimas ir puikus svorio kontrolės, dietos ir sveikatos tyrimų šaltinis - sako, kad 78 proc. Savo narių kasdien valgo pusryčius. Jų vidutinis svorio sumažėjimas? Pēriens 66 svarų.
