Yra trys treniruotės, skirtos formuoti savo užpakalį, atsikratyti meilės rankenų ir tonizuoti vidines šlaunis, tačiau vienoje kūno dalyje kiekvienas linkęs pamiršti yra kelio. Mažesni raumenys, supantys šią jungtį, taip pat reikalauja tam tikros meilės, jei norite, kad žudikas, iškirptos kojos - kažkas, apie ką balerinai žino.
"Šokėjai nuolatos lenkia ir plečia mūsų kelius", - sako Mary Helen Bowers, profesionalus balerinas, fitneso metodo "Ballet Beautiful" įkūrėjas ir treneris dideliems laiko modeliams, pavyzdžiui, Miranda Kerr ir Lily Aldridge. "Tai yra raktas formuojant kojas, kurios yra stiprios, tonizuojamos ir labai liesos!"
Svarbu, kad šie judesiai būtų visiškai pasiekti norimų rezultatų: visada ištieskite koją, lenkdami, kad iš tiesų prailgintumėte ir sustiprintumėte raumenis.
"Tonizuojantis ir priveržiantis raumenis aplink kelius, pasaulis skiriasi, kai kalbama apie spalvingas kojas", - priduria Bowers. Taigi, ko jūs laukiate? Išmėginkite šiuos baleto įkvėptus žingsnius, kad pasiektumėte žingsnį arčiau šokėjos kūno.
1 Plie antroji pozicija su Tendu
Pradėkite stovėti ant antrosios pozicijos - šiek tiek platesnė nei blauzdos plotis, pasuktos pirštai. Plié, sulenkite kelius ir išlaikykite nugarą aukštyn ir tiesiai, šlaunys statmenos grindims. Tada ištiesinkite abi kojas ir perkelkite visą svorį į vieną koją. Ištieskite savo priešingą koją ir nuleiskite pirštus, tačiau neleiskite jokio svorio toje kojoje. Nuleiskite atgal, sulenkite atgal į antrą poziciją.
Įsitikinkite, kad judate lėtai, kontroliuojami judesiai - neatsiverskite. Pagalvokite apie tai labiau kaip perėjimą, naudodamiesi galia savo stacionarioje kojoje ir ABS, kad pakeltumėte kitus ir tiesiai.
Pakartokite, atlikdami 4 rinkinius iš 8 kiekvienoje kojoje.
2 požiūris Bendras Stretch
Atsistokite tiesiai, viena kojelė priešais kitą, pasvirusi pirštu. Pasukite svorį į nugaros koją ir laikykite priekinę koją nuo žemės iki 3-4 cm, laikydami koją išjungta (apačioje turi būti nukreipta į vidų). Plié su tik savo nugaros kojeliu ir tuo pačiu metu, sulenkite priekinę koją ir tada ištempkite abu nugarą tiesiai. Laikykitės, kad kojos pakiltų nuo žemės visą laiką, ir tikrai sutelkti dėmesį į išstumti atgal visiškai po lenkimo. Tai judėjimas, kuris tikrai nukreiptas į kelio plotą.
Jūs pajusite, kad liepsnojote savo stacionarios kojos ir abiejų šlaunų raumenis.
Pakartokite, atlikdami 4 rinkinius iš 8 kiekvienoje kojoje.
3 Pirmoji pozicija Plie
Sustokite pirmoje pozicijoje - tiesios kojos, kulnai kartu, kojos pasirodė. Lėtai nuimkite dangtelį ir ištieskite į viršų, kad nugarėlė nebūtų paslėpta. Kojų ištiesinimo veiksmas dar kartą veikia kelius, o jūsų grobis išliaudamas išlaiko savo šerdį.
Ar 4 rinkiniai iš 8.
4 Arabesco bend stresas
Stenduokite vieną koją priešais kitą, padėdami visą svorį priekinėje kojoje. Truputį nukreipkite kūną, atsargiai laikydami nugarą tiesiai ir tiesiai su nugaros kojeliu, kuris taip pat turėtų būti visiškai tiesiai už tavęs. Pasirenkame ant grindų kelias pėdas priešais save, kad sutelktumėte dėmesį ir išlaikytumėte šiek tiek į priekį nukreiptą kampą. Jūsų krūtinė turi būti pakelta, tačiau būkite atsargūs, kad nepermokėtų per nugaros.
Plié ant savo priekinės kojos, išlaikydama tavo galinę koją, ištemptą už tavo pirštų. Ištieskite priekinę koją, pakeldami nugaros koją žeme, bet ne tokia didelė, kad nugarai nugaros. Jūs dirbsite ne tik savo kelio plotą, bet ir savo nugarą ir užpakalį.
Ar 4 komplektai po 8 ant kiekvienos kojos.
