Tai Amerikos širdies mėnuo, o rytoj, vasario 7 d., Yra "National Wear Red Day", kai galite dėvėti jūsų susirūpinimą dėl šalies skaičiaus - vieno žudiko ant rankovės. Pažodžiui Kiekvienais metais ketvirtadalis mirčių yra dėl širdies ligų (daug daugiau, jei skaičiuosite visas susijusias ligas, tokias kaip insultas, hipertenzinis inkstų nepakankamumas ir negalėjimas dėl senstančių arterijų). Nors vyrai patyrė didelių patobulinimų, tyrimai rodo, kad moterys taip pat nebegali kovoti, ir kad aukštas kraujospūdis gali būti šio skirtumo priežastis.
Laimei, yra gera žinia. Šiuo metu galite padaryti daugybę dalykų, kad ateityje išlaikytumėte savo kraujo spaudimą sveikai. Ir palauk! Tai gerėja! Jūs tikriausiai darai daug jų jau ir net nežinodami.
Jei esate nugaros klasės narkomanas ... jūs darote daugiau, nei dega crazy kalorijas ir tonizuoja savo kojas. Jūs taip pat gaunate puikų širdies ir kraujagyslių treniruotę. Kiekvieną prakaito seansą galite sumažinti kraujospūdžio didžiausią sistolinį ir apatinį diastolinį skaičių. (Tai atspindi spaudimą, kai jūsų širdis sutampa, ir spaudimą arterijose, kai jūsų širdis yra ramybėje.) Širdies ir kraujagyslių veikla taip pat gali padėti, prailginant arba ištempiant jūsų arterijas, todėl jie tampa elastingesni.
Jei bandysite sumažinti cukraus ... jūsų liemens dydis gali sumažėti, ir taip bus jūsų širdies ir kraujagyslių ligų tikimybė. Pernelyg didelis cukraus kiekis kraujyje pažeidžia tarpus tarp plytelių turinčių ląstelių, sudarančių jūsų arterijas ir padidindamas uždegimą visame kūne. Mažesnis cukraus kiekis apsaugo tuos svarbius laukus kraujo induose. Ir premija! - sulėtina senėjimo odos raukšles ir pagimimus.
Jei esate į jūros gėrybių pietus ... jūs aprūpinate savo kūną omega-3 riebiosiomis rūgštimis, kurios sumažina kraujyje esančių trigliceridų kiekį, nes tai yra didelė arterijų plokštelių priežastis. Lašiša ir vandenynų upėtakis yra vienintelė Šiaurės Amerikoje nuolatinė žuvis, kurios sudėtyje yra DHA omega-3 (kurie taip pat svarbūs jūsų smegenims ir akims). Trys porcijos laukinių lašišų per savaitę arba 900 miligramų DHA papildo dieną taip pat sumažina kraujospūdį.
Jei per dieną pasakojote apie du aspirinus kūdikiams ... (net jei norite tik išvengti krūties ir storosios žarnos vėžio), jūs aktyviai ruošiatės aptarti kažką, dėl kurio kyla rizika, tačiau gali būti naudingiau mažinant arterijų senėjimą . Nepamirškite pasiimti pusę stiklinio šilto vandens prieš ir po.
Jei jums patinka viskas pomidorų ... kraujo indą ir širdį jaunesnės, sumažindami kraujo spaudimą ir apnašų susidarymo pavojų. Valgomi pomidorai arba pomidorų produktai ar bet kokios formos ekstraktai padarys triuką. Galbūt norėčiau pasakyti, kad viskas gerai tinka jūsų simboliui.
Jei jums patiks stiklo raudono vyno ... arba baltos spalvos, ar alaus ar kokteilio, tu darai savo širdį naudai, didindami savo sveiko DTL cholesterolio kiekį. Vienas 4 vnt stiklinis vyno, 12 uncijų butelio alaus arba gėrimas su vienu šūviu kiekvieną naktį gali būti kietas, raminantis receptas ilgalaikei širdies sveikatai.
Jei jūs praktikuojate jogą ir meditaciją ... tuomet jūs tikriausiai sumažinsite savo streso lygį, kuris, kaip jūs manote, ilgai kelia kraujospūdžio mažėjimą, ypač kraujo spaudimą. Emocinis stresas sukelia fizinį stresą jūsų širdyje, padidindamas kraujospūdį ir širdies ritmą, skatindamas uždegimą. Atpalaiduojanti praktika, kontroliuojamas kvėpavimas ir rami meditacija darys taip pat, kaip išvengti hipertenzijos, nes ji padės atsikratyti emocinės įtampos ilgai.
Jei esate chocoholic ... jums gali būti gauti jūsų tiesiog des (s) erts. Dabar jūs nenorite eiti už bortų - šokoladas yra gydymas, tačiau po vieną dieną jis gali būti vartojamas apie unciją per dieną, o tamsus šokoladas (70 proc. Kakavos ir daugiau, be pieno riebalų, mažo cukraus) gali būti toks pat efektyvus kaip dažniausi antihipertenziniai vaistai rinkoje. Tai gali padidinti gerą DTL cholesterolio kiekį, tuo pačiu sumažinant blogą MTL cholesterolio kiekį. Saldus
