Kada nors norite ilgai liesos balerinos kūno? (Kas ne!) Ką daryti, jei mes jums sakėme, kad galima sustiprinti raumenis ir padidinti lankstumą, o šokių patirtis nereikalinga?
Sekite kartu kaip profesionalus balerina Mary Helen Bowers (baleto "Beautiful fitness") kūrėjas demonstruoja, kaip įtraukti į savo fitneso programą įkvėptą baleto stilių. Mažos smūgio pratybos yra lengvai ant sąnarių ir puikiai tinka stiprinti sunkiai pasiekiamas sritis, tokias kaip rankos, vidinės šlaunų ir nugaros. Spustelėkite, norėdami pradėti!
1 baleto tvist
Baleto kūno atveju yra labai svarbus stilius. Jei norite nuplėšti savo liemenę, traukite savo abs, kai šiek tiek atsilenksite, akivaizdžiai sukdami į vieną pusę. Sėdėk ir pakartokite kitoje pusėje.
2 "Advanced Ballet Twist"
Kai pasieksite daugiau baleto "Twist", pakelkite ranką, kai atsilenate.
3 klasikiniai swam ginklai
Viena iš tvirto balerino kūno bruožų yra stiprus nugaros skausmas, kuris puikiai atrodo ir padeda užkirsti kelią nugaros skausmui. "Gulbės rankos" tonus tavo rankas ir tavo nugarą. Stovėkite aukštai, traukite į skrandį ir grakščiai pakelkite rankas aukštyn ir žemyn, lenkdami alkūnėmis.
4 Tiltas
Jūs žinote, kad tiesiai pagal savo užpakalį, kad nė viena mankšta nėra tikslinga? Na, čia einu. Padėkite ant nugaros, sulenkite savo kelius, užfiksuokite savo šerdį ir pakelkite klubus ore. Pakartokite keturis 10 rinkinius.
5 "Reverse Leg Lift"
Norite tvirto, baleto esko užpakalis? Išbandykite šį žingsnį, kad atspalvintumėte savo nugarą nuo savo apatinės nugaros iki pat kaklą. Pasukite ant visų keturių, užsiimkite šerdimi ir pakelkite priešingą ranką ir koją. Ištieskite ir ištiesinkite pakėlusią koją, kiek galite, nukreipdami pirštus. Ar keturi rinkiniai iš 10; perjungti
6 Baleto šaulių keltuvas
Tai yra labiau pažengusi atvirkštinio keltuvo versija. Sustokite, kai viena kojos smaigo, kita išsiplėtusi ilgai už tavęs. Pakelę ištieskite išlenktą koją ir ištieskite koją.
7 Šoninės kojos pakėlimas
Blauzdos blauzdos! Taikykite užsispyrusią plotą šlaunų šone. Sėdėkite iš vienos pusės ir ištieskite savo viršutinę koją taip, kaip toli nuo kūno. Tada sulenkite kelį, pakelkite savo kulną link savo užpakalio ir vėl ištiesinkite. Padarykite keturis 10 rinkinius (dirbkite per kratymą!), Tada pereikite į kitą pusę.
8 Plié Tendu
Vienu metu dirbk kojas ir atgal. Sustokite ant vienos kojos su kita kojomis, nukreipta priešais jus. Apvyniokite rankas pirmoje pozicijoje. Švelniai nusileiskite ant smailios kojos, perkelkite svorį į priekį ir nukreipdami kitą koją už tavęs. Kai judate į priekį, stumkite rankas ir atgal, kaip jūs plaukiate.
9 Nuolatinis tempimas
Stovėk aukštyn, kai viena kojelė nukreipta už tavęs. Tada sulenkite priekinę koją taip, kad būsite užmirštas, nugaros nugarėlės nugaros. Ištieskite savo rankas, kad prailgintumėte per savo šonus ir kojas.
10 Hamstring Stretch
Treniruotės pabaiga yra labai svarbi didinant judumą ir leidžiant jums giliau įsitraukti į judesius. Negalima to praleisti! Jei visą dieną sėdite prie stalo, ši ruožas yra ypač svarbus.
11 Išplėstinė Hamstring Stretch
Padidinus lankstumą, pasukite nuo savo išlenkto kelio, kad galėtumėte ištiesti giliausią įpakavimą.
Džiaukitės! Dabar esate būdas gauti tonuotas kūno, kurį visada norėjote. Siekiama trijų treniruočių per savaitę ir pradėsite matyti rezultatus per kelias savaites.
Norėdami mokytis internetu su Mary Helen, apsilankykite "Ballet Beautiful", kad galėtumėte atsisiųsti vaizdo įrašus, kuriuos galite padaryti patogiai savo namuose, arba prisijungti prie internetinės klasės su vienu iš savo pasakų baleto trenerių.
