Šiandieniniame sparčiai besivystančiame pasaulyje rūpinimasis savimi dažnai nepastebimas. Mes nuolat užsiimame žongliravimu mokykla, darbu ir socialiniu gyvenimu, nepaisydami supratimo, kaip svarbu rūpintis savimi. Nesvarbu, ar jaučiatės priblokšti, perdegę ar tiesiog jums reikia TLC, laikas įsimylėti save ir rūpintis savimi.
Rūpinimasis savimi neturi būti darbas ar kažkas, ką priverčiate daryti. Iš tikrųjų tai gali būti maloni ir įgalinanti patirtis, padedanti užmegzti ryšį su savimi gilesniu lygmeniu. Rūpindamiesi savimi galite pakelti nuotaiką, pagerinti savijautą ir išvengti perdegimo.
Šiame straipsnyje pasidalinsime keletu savęs priežiūros patarimų, kurie padės įsimylėti save ir teikti pirmenybę savo gerovei. Nuo fizinės priežiūros iki emocinės rūpinimosi savimi – šiuos patarimus lengva įgyvendinti ir jie gali labai pakeisti jūsų gyvenimą.
Įsimylėkite save: savęs priežiūros patarimai
Rūpinkitės savo kūnu
Meilė sau prasideda nuo rūpinimosi savo kūnu. Įsitikinkite, kad maitinate jį sveiku maistu ir pakankamai miegokite. Reguliariai mankštinkitės, kad jūsų kūnas būtų tinkamas ir protas būtų ramus. Pabandykite surasti jums patinkančias mankštos formas, nesvarbu, ar tai joga, šokiai ar sunkiosios atletikos.
Taip pat nepamirškite rūpintis savo oda. Kai atrodai gerai, jautiesi gerai. Skirkite laiko sukurti jums tinkančią odos priežiūros rutiną, nesvarbu, ar tai būtų valymas, tonizavimas ir drėkinimas, ar veido kaukių ir serumų naudojimas.
Praktikuokite užuojautą sau
Gydykite save gerumu ir užuojauta. Lengva nugalėti save dėl klaidų ar nesėkmių, tačiau svarbu atsiminti, kad visi klysta.Užuot sutelkę dėmesį į savo trūkumus, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir pasiekimus.
Kai jaučiatės priblokšti ar įsitempę, kelis kartus giliai įkvėpkite ir padarykite tai, kas jus verčia jaustis laimingu. Nesvarbu, ar tai būtų knygos skaitymas, filmo žiūrėjimas ar ilgas maudymasis vonioje, leiskite sau pailsėti ir pasikrauti energijos.
Puoselėkite teigiamus santykius
Apsupkite save žmonėmis, kurie jus pakelia ir įkvepia. Praleiskite laiką su draugais ir šeima, kurie leidžia jaustis mylimiems ir vertinamiems. Svarbu turėti paramos sistemą, kuria galėtumėte pasikliauti sunkiais laikais.
Tuo pat metu nustatykite sveikas ribas su žmonėmis, kurie daro neigiamą įtaką jūsų gyvenimui. Išmokite pasakyti „ne“ dalykams, kurie jums netinka, ir pirmenybę teikite savo poreikiams bei laimei.
Pirmenybę teikite savo psichinei sveikatai
Jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir jūsų fizinė sveikata. Įsitikinkite, kad rūpinatės savo emocine gerove praktikuodami sąmoningumą, medituodami ar rašydami žurnalą. Jei jums jos reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą ir nebijokite prašyti pagalbos, kai jums sunku.
Galiausiai nepamirškite būti kantrūs ir malonūs sau. Meilė sau nėra tikslas, tai kelionė. Praktikuodami ir kantrūs galite išmokti mylėti ir priimti save tokį, koks esate.
Pirmenybę teikite savo gerovei
Rūpinimasis savimi nėra prabanga
Lengva manyti, kad rūpinimasis savimi yra maloni prabanga, kurią galime sau leisti tik tada, kai pasirūpiname viskuo kitu mūsų gyvenime. Tačiau tiesa ta, kad rūpinimasis savimi yra būtinas mūsų fizinės, emocinės ir psichinės sveikatos palaikymo komponentas. Kai teikiame pirmenybę savo gerovei, tampame atsparesni, produktyvesni ir geriau pasirengę susidoroti su gyvenimo iššūkiais.
Skirkite laiko sau
Viena iš svarbiausių kliūčių rūpintis savimi yra laiko trūkumas. Mes gyvename kultūroje, kuri šlovina užimtumą, tačiau tiesa ta, kad visi turime tas pačias 24 valandas per parą.Mes turime skirti laiko sau, net jei tai reiškia, kad reikia pasakyti „ne“ kitiems įsipareigojimams ar deleguoti užduotis kitiems. Į savo kasdienybę įtraukite tokią veiklą kaip mankšta, meditacija, skaitymas ar amatai.
Ugdykite sveikus įpročius
Be to, kad pirmenybė teikiama laiko savitarnai, svarbu išsiugdyti sveikus įpročius, kurie palaikytų jūsų gerovę. Tai gali apimti maistingos dietos valgymą, pakankamai miego, hidratacijos buvimą ir alkoholio bei tabako vartojimo mažinimą. Raskite veiklos, kuri verčia jaustis gerai, ir darykite tai reguliariai. Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas lauke ar pasilepinimas burbuline vonia.
Sukurkite savitarnos planą
Siekiant užtikrinti, kad nuosekliai teiktumėte pirmenybę savo gerovei, gali būti naudinga sukurti savitarnos planą. Tai gali būti taip paprasta arba sudėtinga, kaip jums patinka, tačiau ji turėtų apimti veiklą, kuri jums patinka ir leidžia jaustis gerai. Apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę skirti tam tikrą laiką veiklai ar praktikai, kuri skirta kaip tik jums. Atminkite, kad rūpintis savimi nėra savanaudiška – tai būtina jūsų bendrai sveikatai ir gerovei.
- Patarimai išsinešimui:
- Rūpinimasis savimi yra būtinas mūsų fizinės, emocinės ir psichinės sveikatos palaikymo komponentas.
- Labai svarbu skirti laiko sau – net jei tai reiškia, kad reikia pasakyti „ne“ kitiems įsipareigojimams
- Ugdykite sveikus įpročius, kurie palaiko jūsų gerovę.
- Sukurkite savitarnos planą, į kurį būtų įtraukta veikla, kuri jums patinka ir leidžia jums jaustis gerai.
Sukurkite savitarnos rutiną
Kodėl rūpinimasis savimi yra svarbus?
Rūpinimasis savimi yra būtinas psichinei ir fizinei gerovei. Tai rūpinimasis savimi, kad turėtumėte energijos ir ištvermės susidoroti su gyvenimo pakilimais ir nuosmukiais. Kai teikiate pirmenybę savęs priežiūrai, sumažinate stresą, padidinate pozityvumą ir pagerinate bendrą gyvenimo kokybę.
Kaip susikurti savitarnos rutiną?
Kuriant savitarnos rutiną reikia rasti tai, kas jums tinka, ir jos laikytis.Pradėkite nuo veiklos, kuri leidžia jaustis atsipalaidavusiam ir atjaunėjusiam. Tai gali būti bet kas – nuo meditacijos iki karštos vonios iki knygos skaitymo. Sudarykite šių veiklų sąrašą ir suplanuokite joms laiką per savaitę.
Taip pat svarbu kasdieniame gyvenime sutelkti dėmesį į rūpinimąsi savimi. Tai gali apimti pertraukas per dieną pasitempti ar pasivaikščioti, valgyti maistingą maistą ir pakankamai miegoti kiekvieną naktį. Suteikite pirmenybę šiai veiklai ir paverskite jas savo kasdienybe.
Galiausiai nepamirškite reguliariai pasitikrinti su savimi. Kiekvieną dieną skirkite keletą minučių, kad apmąstytumėte, kaip jaučiatės ir ko jums reikia. Jei jaučiate įtampą ar pervargimą, atitinkamai pakoreguokite savitarnos rutiną.
Savitarnos rutinos privalumai
- Sumažėjęs stresas ir nerimas
- Geriau miegokite
- Pagerėjusi fizinė sveikata
- Padidėjęs produktyvumas
- Padidėjo savigarba ir pasitikėjimas savimi
Savęs priežiūros rutina gali atrodyti kaip malonumas, bet iš tikrųjų tai būtina sveikos gyvensenos dalis. Skirdami laiko rūpintis savimi, būsite geriau pasirengę susidoroti su gyvenimo iššūkiais ir gyventi geriausią gyvenimą.
Puoselėkite savo protą ir sielą
1. Praktikuokite sąmoningumą kiekvieną dieną
Sąmoningumas yra buvimo dabartyje ir dabarties momento suvokimo praktika. Sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą ar kūno pojūčius, galite išmokti atsikratyti rūpesčių ar trukdžių. Net kelios minutės sąmoningumo meditacijos kiekvieną dieną gali pagerinti jūsų psichinę ir emocinę savijautą.
Patarimai: Stenkitės įtraukti sąmoningumą į savo kasdienybę. Kiekvieną dieną skirkite laiko meditacijai arba praktikuokite sąmoningumą kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, plaudami indus ar vaikščiodami į darbą.
2. Praktikuokite dėkingumą
Dėkingumas yra praktika sutelkti dėmesį į gerus dalykus gyvenime, net kai viskas yra sunku. Kiekvieną dieną skirdami laiko apmąstyti, už ką esate dėkingi, galite nukreipti savo dėmesį nuo neigiamo į teigiamą. Dėkingumas yra susijęs su padidėjusia laime ir sumažėjusiu streso lygiu.
Patarimai: Laikykite dėkingumo žurnalą ir kiekvieną dieną užsirašykite konkrečius dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Skirkite laiko padėkoti žmonėms savo gyvenime už jų gerumą ir palaikymą.
3. Susisiekite su kitais
Ryšys su kitais yra gyvybiškai svarbus mūsų psichinei ir emocinei gerovei. Leisdami laiką su draugais ir artimaisiais, galime jaustis palaikomi, vertinami ir susiję. Esame socialūs padarai ir mums reikia socialinio bendravimo, kad klestėtume.
Patarimai: Kiekvieną savaitę skirkite laiko socialinei veiklai, net jei tai tik telefono skambutis su draugu. Prisijunkite prie klubo ar grupės, kad susipažintumėte su naujais žmonėmis, turinčiais panašių pomėgių.
4. Išmokite ko nors naujo
Ko nors naujo išmokimas gali sustiprinti mūsų pasitikėjimą, pagerinti savigarbą ir padėti mums augti kaip individams. Mesdami sau iššūkį ir išeidami iš savo komforto zonos, galime patirti asmeninį augimą ir pasisekimo jausmą.
Patarimai: Eikite į pamoką jus dominančia tema. Išmokite naujų įgūdžių, pavyzdžiui, gaminti maistą ar fotografuoti. Perskaitykite knygą ta tema, kurią mažai žinote.
5. Rūpinkitės savo kūnu
Mūsų fizinė sveikata yra glaudžiai susijusi su mūsų psichine ir emocine sveikata. Rūpindamiesi savo kūnu galime pagerinti nuotaiką, sumažinti streso lygį ir jaustis energingesni.
Patarimai: Valgykite subalansuotą mitybą, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai miegokite. Visą dieną darykite pertraukas, kad ištemptumėte ir išjudintumėte kūną.
- Mindfulness praktika
- Dėkingumo praktika
- Ryšys su kitais
- Išmokti ko nors naujo
- Rūpinimasis savo kūnu
Apkabinkite savo vidinį vaiką
Atkurkite ryšį su savo vaikyste
Sendami esame linkę pamiršti paprastus vaikystės džiaugsmus ir prarasti ryšį su savo vidiniu vaiku. Puikus būdas atkurti ryšį su savo vidiniu vaiku – pakeliauti į atminties juostą. Peržiūrėkite senus nuotraukų albumus, peržiūrėkite vaikystės mėgstamą knygą ar filmą arba žaiskite žaidimą, kurį mėgote anksčiau. Ši veikla gali sugrąžinti laimingus prisiminimus ir padėti jaustis lengviau ir nerūpestingiau.
Praktikuokite žaismingumą
Vaikai iš prigimties žaismingi ir smalsūs, iš jų galime daug ko pasimokyti.Stenkitės į savo kasdienybę įtraukti daugiau žaismingumo. Tai gali būti taip paprasta, kaip 5 minutes žaisti su savo augintiniu, piešti užrašų knygelėje ar pūsti burbulus. Skirdami laiko žaidimams galite sumažinti stresą ir padidinti kūrybiškumą.
Išlaisvinęs savo vidinį vaiką pagerins jūsų bendrą savijautą
Kai apkabiname savo vidinį vaiką, galime patirti daug naudos savo sveikatai ir gerovei. Žaismingumas gali pagerinti mūsų nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti pažinimo funkciją. Atkuriamas ryšys su vaikyste gali padėti mums prisiminti savo aistras ir prioritetus, o tai gali padidinti motyvaciją ir pasitenkinimą kasdieniame gyvenime. Taigi pirmyn, apkabinkite savo vidinį vaiką ir linksminkitės!
Praktikuokite dėkingumą ir meilę sau
Mylėti save yra svarbus žingsnis laimės ir pilnatvės link. Vienas iš būdų tai padaryti – praktikuoti dėkingumą. Kai sutelkiate dėmesį į tai, ką turite, o ne į tai, ko jums trūksta, galite ugdyti pasitenkinimo ir džiaugsmo jausmą savo gyvenime.
Pradėkite dėkingumo žurnalą
Vienas iš būdų praktikuoti dėkingumą yra vesti žurnalą. Kiekvieną dieną skirkite laiko ir užsirašykite keletą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti bet kas – nuo stogo virš galvos iki tokio paprasto dalyko, kaip galimybė ryte pasimėgauti puodeliu kavos. Tai ne tik ugdys dėkingumo jausmą, bet ir gali padėti apmąstyti gerus dalykus jūsų gyvenime.
Būkite malonūs sau
Kitas būdas praktikuoti meilę sau yra būti maloniam sau. Elkis su savimi taip, kaip su geru draugu. Būkite švelnūs ir mylintys sau. Tai gali būti taip paprasta, kaip atsipalaiduoti vonioje arba mėgautis mėgstamu maistu. Kai elgiatės su savimi maloniai, galite išsiugdyti meilės sau ir priėmimo jausmą, kuris bus naudingas visose jūsų gyvenimo srityse.
- Skirkite laiko pailsėti ir pasikrauti
- Užsiimkite veikla, kuri teikia jums džiaugsmo
- Venkite neigiamo pokalbio su savimi
- Švęskite savo sėkmes, kad ir kokia maža būtų
Atminkite, kad meilė sau ir dėkingumas yra praktika, kuriai reikia pastangų ir įsipareigojimo. Pradėkite nuo mažo ir būkite kantrūs su savimi. Laikui bėgant pradėsite matyti šių praktikų naudą savo gyvenime.
