Ačiū. Mes sakome tuos du žodžius kasdien, dažnai be mąstymo ar jausmo. Bet kai mes iš tikrųjų tai reiškia, dėkingumas gali pakenkti teigiamam smūgiui. Iš tikrųjų išreikšti dėkingumą iš tiesų reiškia geresnę sveikatą.
Daviso Kalifornijos universiteto profesorė dr. Robertas Emmonas ir viena iš pirmaujančių dėkingumo mokslininkų nustatė, kad dėkingumas gali padėti žmonėms didinti savo "nustatytą" laimę - tai reiškia jų bazinį lygį - net 25 proc. išlaikyti jį keletą mėnesių.
Tai novatoriškas. Tai prieštarauja plačiai paplitusiam teiginiui, kad žmonės nustato laimės taškus yra fiksuotos ir nepakeičiamos. Ne tik šie lankstūs dalykai yra lankstūs, tačiau kai kurie teigia, kad įprasta dėkingumo praktika labai pakeitė jų gyvenimą, paveikdama šeimą, draugus ir visus kitus aplink juos.
SKAIČIUS: raktas į laimę: viltis, dėkingumas ir meilė
Geros naujienos yra tai, kad mes visi galime tai padaryti. Bet prieš pradėdami dėkoti, pirmiausia turime suprasti, kas tai yra.
Dr. Emmonas tai apibūdina taip: dėkui pirmiausia reikia patvirtinti, kad gaunate kažką vertingo, tampa jausmas dėkingas už tai ir būti linkusios atgauti malonumą. Jis kilęs iš lotyniškų žodžių kaip " gratis", reiškia ką nors gauti nemokamai ir malonę, išverstą kaip laisvai siūlomą Dievo meilę ir malonę. Dėkingumas gali būti jausmas, dorybė, požiūris ir pasirinkimas.
Padėkos idėja kaip praktika apima dviejų žingsnių procesą: pirma, supratimas apie gyvenimo gerumą ar talentingumą, kad yra gyvybiškai svarbių elementų. Vėliau laikomasi sąvokos, kad mažiausiai iš dalies gautą dovaną gauna kažkas ar kažkas kitas.
Pripažinimas, kad šis gėris bent iš dalies nepriklauso nuo savęs, yra svarbus žingsnis priimant ir išreiškiant dėkingumą. Tai reiškia esminį nuolankumo poreikį.
Dėkingumas suteikia galimybę iš naujo interpretuoti įvykius ar veiksmus ir pamatyti dalykus, kurie gali būti skirtingi. Tai yra tada, kai dėkingumas gali išaugti nuo paprasto jausmo iki transformacinio įvykio. Turi prasmę jaustis dėkinga, kai viskas gerai, bet kas atsitinka, kai gyvenimas yra nelaimingas ar net žiaurus? Dėkingumas gali būti vienas iš geriausių dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai sunku atsikratyti laiko.
Išeiti iš sudėtingų laikų su nauju suvokimu ar supratimu - norint pamatyti naudą, o ne prakeikimą - gali būti kritiškas permąstymas, kuris keičia mūsų gyvenimo trajektoriją. Žmonės, patyrę padėką dėl sunkių aplinkybių ar tragedijos, nuosekliai praneša apie daugiau ir geresnių laimės jausmų, mažiau depresijos, nerimo ir blogų rezultatų, lyginant su tais, kurie to nedaro.
Didžiausias iššūkis dėkingumo ugdymui gali būti tai, kad mes tiesiog apie tai nemanome daug. Tai nėra tai, kad mes nusprendžiame būti dėkingi, mes tiesiog praleidžiame progą. Daugelis iš mūsų taip greitai važinėja siekdami valdyti savo gyvenimus, net nemato galimybės dėkoti. Gali būti lengva blizganti paprastas dovanas, kurios rodomos mūsų kasdienėje egzistavime vietoje "daryti" sąrašų, stresorių ir vakarų sutrikimų.
Aš tvirtai tikiu, kad jausmas ir išreikšti nuoširdžią dėkingumą yra viena iš geriausių sveikatos strategijų panaudojimui. Tačiau mes negalime pereiti į neutralų ir dreifuojančią per dieną staiga rasti pasveikinimo gyvenimo būdą, laukiančius mūsų slenksčio. Taip pat nėra dėkingumo už ką mes galime priversti, nes tai yra teisingas dalykas. Tam reikia sąmoningų pastangų, noro ir pasirinkimo.
Siekiant maksimaliai padidinti poveikį, svarbu, kad jaustumėtės dėkingi ir išreikšti dėkingumą, kurių kiekviena yra skirtinga praktika.
Štai keletas būdų, padedančių jums tai padaryti:
- Priminimai. Nors jausmas gali būti lengvai išmanantis, kasdienė dėkingumo praktika užsiima drausme. Kai kurios dienos bus geresnės už kitus, bet rasite būdų būti dėkingiems už jūsų dovanos ir palaiminimus. Pritvirtinkite tai prie savo kasdieninės meditacijos ar maldos praktikos. Įrašykite lipdukus kaip priminimą. Kad ir kokia būtų reikalinga, norint jus priprasti prie jausmų ir išreikšti dėkingumą, skirkite tam tikrą savo energiją, kad tai padarytumėte reguliariai.
- Dėkingumo spiralė. Aš naudoju šį kiekvieną rytą per vaikščiojimo meditaciją. Sakau greitą maldą ir tada pradedu galvoti apie viską, kas galėčiau būti dėkinga už tai, kad vos per dieną suprato šeimynę, sveikatą, šilumą, žiūrint į kalnus kylančią saulę - viską, ką galėčiau sąmoningai galvoti. Žvelgiu į tai, kas galėjo įvykti vakar, kad galėčiau būti dėkinga, ir tada aš pažvelgsiu į ateitį ir įsivaizduosiu tai, ko norėčiau sukurti savo gyvenime. Aš manau, kad pats daro viską, ką matau savo protu ir siūlo "ačiū", tarsi jis jau įvyko.
- Dėkingumo žurnalas. Visą dieną pasakykite apie tai, ką dėkingi, ir reguliariai juos įeikite į užrašų knygutę ar žurnalą. Padarykite tai ryte arba prieš miegą, kartą per dieną ar kartą per savaitę. Reguliarus laiko priskyrimas leidžia jums sukurti padėką į praktiką.
- Dėkingumo vizitas. Parašykite dėkingą laišką asmeniui, kuris jums padarė teigiamą įtaką, tada susitikite su šiuo asmeniu ir perskaitykite laišką jiems akis į akį.
- Dinnertime ačiū. Tai gali sukelti dvi sveikos praktikos prie stalo (tiesiogine prasme) - valgyti kartu ir praktikuoti padėką. Atlikite tai arba paprašydami vieno asmens pasakyti aukojimo žodį už valgį arba eiti aplink stalą, prašydami kiekvieno asmens tai, ką jie gali būti dėkingi už tą dieną. Jūs netgi galite pliušėti ir daryti abu, vienas po kito.
Galų gale, dėkingumo idėja yra pakeisti mūsų perspektyvą ir suteikti mums galimybę pamatyti dalykus kitokia šviesa. Ši galimybė paversti save yra aukščiausia kokybė, kuri gali paskatinti mus pasiekti didesnį pasitenkinimą.
Dėl savo sveikatos ir laimės pabandykite.
