Mes visi tai darome: apsistoję namuose, žiūrėdami televizorių ar slinkdami per "Facebook" naktį, kai neturime planų, o oras yra pernelyg griozuotas, kad pereitume iš sofos. Tada praeina kelios valandos, o jūs supjaustote bulvių traškučių šeimos dydžio krepšį, visą vonia iš hummus ir likusius kiniškus iš šaldytuvo galo. Nors jūs tiesiog valgėte vakarienę.
Sveiki atvykę į nuobodu valgį. Kaip ir emocinis valgymas ar stresas, nuobodulio mityba yra emociškai įkaista, įprasta elgsena, aiškina Melissa Kathryn, holistinis sveikatingumo ir svorio kritimas specialistas.
"Kiekvienas tai daro tam tikru laipsniu", - sako ji. "Tu esi pakeltas valgyti iš meilės ir švęsti maistu. Ar tu liūdnas? Einame pavalgyti! Turite kelti? Šampaną ir leiskite valgyti! "Taigi nenuostabu, kad mes natūraliai kreipiasi į maistą, kai ieškome kažko, kad užpildytume prastovas.
Tai ne tiek daug, kad nuobodulys pats užkandžia jus, Melissa aiškina; greičiau, nuobodu, palieka jus aptemdyti jūsų mintis ir jausmus, taigi jums reikia kažko, kas atitrauktų nuo tos pačios savimonės.
"Mano nuomone, trumpai tariant, mes nenorime būti vieni su tuo, ką jaučiame", - pažymi Melissa. "Mums patinka užpildyti šią erdvę. Mes esame visuomenei pastatyta veikla, mes turime likti užsiėmę, turime tai padaryti ". Kai jūs grįšite namo sūkurinės dienos pabaigoje ir staiga nieko dėmesio nepajėgiate, jums teko susidurti su mintimis ir jausmais tu buvai sunkiai ignoruoji. Peradresuojant jūsų dėmesį į maistą užpildomas tuščias laikas ir jūsų protas užimtas, todėl jūs neturite susidurti su jais.
Susan Albers, psy.D., būsimos knygos autorius 50 Daugiau būdų sau leisti be maisto ir Klivlendo klinikos klinikinis psichologas, kuris specializuojasi valgyti, svorio kritimas, kūno įvaizdis ir protingumas, paaiškina kitą priežastį, kurią mes pasiekiame lustuose, kai mes " nuobodu: "Jis jaučiasi tikslus; ji užpildo laiką, yra linksmas, perka mūsų pojūčius. Kai mes nuobodu, mes tampa neryžtingu. "Snacking treniruoja tris žmogaus elgesį, kaip dr. Alberas juos vadina - paprasta, ekonomiška ir efektyvi. "Tai labai patogu ir viskas yra tik čia, todėl tai mums labai patraukli".
Plius, kai jums nuobodu ir visi dalykai, kuriuos galite padaryti, jaučiasi kaip prievolės ar darbas, privalote pasirinkti, kas lengva ir įdomu. "Maistas įdomus. Tai kažkas, ko mes turime ir norime, ir tai gali suteikti jums greitą malonumą ", - sako Melissa.
Kitą kartą, kai ieškote užpildyti šią negaliojančią, pabandykite vieną iš šių gudrybių, kad apsisaugotumėte nuo beprotiško munching.
Klausk pats. Kai sugautas autopilotas, pasiekiantis kitą slapuką ar šimtą keletą žemės riešutų, sustokite ir pagalvokite apie tai, ar tikrai esate tikrai alkanas. Jei atsakymas yra ne, paklauskite "Ką jūs tikrai norite kramtyti gyvenime, kad nesiėsite?" Galbūt yra kažkas, ką norėtumėte pasakyti ar padaryti, o jūsų valgymas yra atsakas į nepakankamą įvykdymą. Melissa tai vadina "širdies troškimu", kur mes valgome, kad užpildytume tuštumą. "Ar gali būti jūsų trūkumas, santykiai, karjera, jūsų šeima, jūsų kūnas, pinigai", - sako ji. Jei nėra pasitenkinimo, eikime prie saldaus ir pikantiško ledų, pyragų, sūrio - dalykų, kurie mus paguos ir ramina. "Kas tai, kad jūs tikrai alkanas?", Ji raginama. "Ar maistas eina problemai išspręsti? Ką tu gali padaryti? "
Pabusti savo jausmus. "Išbandykite kažką taip paprasta, kaip keisti vietas ar sėdėti kitoje kėdėje, " siūlo Albertas. Mes paprastai sėdi toje pačioje vietoje, tuo pačiu stalo pasirinkimu kažkur kitur jaučiasi kitoks nei įprastas, ir dalykai yra "įdomūs". Taip pat galite pabandyti kramtyti gumos dėžutę. "Tai kartu skatina ir ramina tuo pačiu metu, nes ji keičia jūsų smegenų bangas, todėl esate budrus, bet labiau orientuotas", - priduria Alberas.
Paimkite kraują. "Puikus būdas yra klijuoti ant grindų ir įdėti savo kojas ant sienos, skatinti cirkuliaciją", - sako Albertas. "Kai mes nuobodu, kūnas stovi. Taigi, bet kuriuo būdu galite judėti protingai - atsistojus, pasipriešinant joga, kojos ant sienos - jaustis įdomu ir kitokiu, ir gali padėti išvengti valgymo. "Jei esate darbe ir negalite atsigulti ant žemės, pasidaro proveržis. "Padėkite rankas abiejose durų pusėse ir atsigulkite prieš savo svorį", - sako Alberas, kad sukūrėme minimalų dėmesį ir pagyvintų savo mintis, kai pradedate mažėti.
Rasti hobis. Idle rankos yra velnio dirbtuvė ... arba šiuo atveju jūsų liemens blogiausias košmaras. Albertas siūlo tokią veiklą kaip mezgimas, nes jai reikalingi vaizdo erdviniai įgūdžiai. "Tokie veiksmai, kurie patraukia jus į šią ritmingą vietą, kuri yra labai raminanti ir raminanti, net jei esate nelaimei". Stenkitės vengti kepimo, nes gerai, tai tiesiog prašo to.
Žaisk žaidimą savo telefone. Tai gali atrodyti kaip švaistymas laiko, kai jis saugo jus nuo maisto produktų pirkimo ar darydamas patiekalus, tačiau telefono žaidimas (ar net tik " New York Times" kryžiažodis) yra puikus protinis stimulas sustabdyti nuobodulio valgymą. "Pasirinkite veiklą, kuri tuo pat metu skatina ir atsipalaiduoja", sako Albertas. "Jūs nenorite nieko, kas bus pernelyg apmokestinama ir pernelyg nejautrinanti. Kartais televizorius net nepadeda - jei nieko neįsijungia, tai daro blogiau. "
Pabandykite, pabandykite dar kartą. Svarbiausia nepamiršti: tai įprotis. Ir vienintelis būdas nutraukti gerą yra su pasikartojimu. "Pradėkite nuo sąmoningumo ir dirbkime atgal", - sako Melissa. "Jūs neturite sėdėti ir psichoanalizuoti save, jaustis blogai ar netinkamai. Kiekvieną kartą, kai tai darote, atpažįstate ir pakeiskite. Tai pasikartojimas. "Jei jūs nuolat priminsite savo smegenis, kad norėtumėte pakeisti savo modelius, galiausiai jūs būsite.
