Ar kada nors nerimaujate dėl ateities ar gailėjotės praeities? Ar dažnai galvojate apie klaidas, kurias padarėte, ar dalykus, kuriuos norėtumėte padaryti kitaip? Jei taip, tu ne vienas. Daugelis žmonių daug laiko praleidžia sutelkdami dėmesį į dalykus, kurių negali pakeisti, o ne mėgaudamiesi esama akimirka.
O kas, jei pasakytume, kad gyventi dabartyje yra magijos? Kai esame visiškai šioje akimirkoje, galime patirti gyvenimą taip, kad jį sunku apibūdinti. Atrodo, kad laikas sulėtėja ir mes galime įvertinti mažas detales, kurių kitu atveju galėtume praleisti.
Gyventi dabartimi taip pat reiškia paleisti savo rūpesčius ir baimes dėl ateities. Tai nereiškia, kad neturėtume planuoti ateities ar turėti tikslų – bet mums nereikia praleisti viso savo laiko nerimaujant dėl to, kas gali nutikti. Juk ateitis dar neįvyko ir nėra garantijos, kad viskas klostysis taip, kaip tikimės.
Šiame straipsnyje išnagrinėsime gyvenimo dabartyje magiją ir pasidalinsime patarimais, kaip pradėti tai patirti savo gyvenime. Taigi giliai įkvėpkite, paleiskite savo rūpesčius ir prisijunkite prie mūsų šioje atradimų kelionėje.
Priimk dabarties akimirką
Atraskite dabarties grožį
Gyvenimas dabartimi leidžia mums iš tikrųjų įvertinti mus supančio gyvenimo grožį. Kai sutelkiame dėmesį į dabartį, geriau suvokiame aplinką, emocijas ir žmones, su kuriais dalijamės gyvenimu. Išmokstame džiaugtis mažais dalykais, į kuriuos savo užimtame gyvenime dažnai nepastebime. Nesvarbu, ar tai būtų paukščių čiulbėjimo garsas, saulės šiluma ant mūsų odos ar mylimo žmogaus juokas – dabartinė akimirka kupina grožio.
Venkite gyventi apgailestaujant
Per daug susitelkę į praeitį arba nerimaujant dėl ateities, galime praleisti galimybes, kurias gali pasiūlyti dabartinė akimirka. Galime apgailestauti dėl akimirkų, kurių iki galo neišnaudojome, arba dėl progų, kurių praleidome. Gyvenimas dabartimi padeda mums išvengti tokio gailesčio. Apimdami dabartinę akimirką galime pilnai patirti gyvenimą ir sukurti prisiminimus, kuriuos branginsime amžinai.
Raskite taiką chaose
Gyvenimas gali būti chaotiškas ir įtemptas, bet kai gyvename dabartimi, galime rasti ramybę savyje. Galime išmokti atsisakyti dalykų, kurių negalime kontroliuoti, ir sutelkti dėmesį į dalykus, kurių galime. Būdami dabartyje, mes galime prie kliūčių artėti aiškiu protu ir pozityviai nusiteikę. Galime rasti sprendimus problemoms, kurios anksčiau atrodė neįmanomos.
- Gyvenk dabar
- Įvertink gyvenimo grožį
- Venkite gyventi apgailestaujant
- Surask ramybę chaose
Apimti dabarties akimirką ne visada lengva, tačiau tai būtina pilnaverčiam gyvenimui. Tai leidžia mums vertinti tai, kas iš tiesų svarbu, ir rasti džiaugsmo paprastuose malonumuose. Būdami šalia, padidiname savo laimę, mažiname stresą ir gyvename nesigailėdami.
Praeities leidimas
Kas tave sulaiko?
Jei jaučiate, kad esate įstrigę ir negalite judėti į priekį, tai gali būti dėl jūsų praeities. Neigiamų išgyvenimų ir emocijų laikymasis gali neleisti jums visiškai mėgautis dabartimi.
Nustatykite, kas jus sulaiko. Ar tai konkretus įvykis, asmuo ar minties modelis? Pripažinkite jo buvimą ir kaip jis jus veikia.
Atleidimas
Atleidimas yra vienas iš galingiausių būdų paleisti praeitį. Tai nereiškia, kad reikia pamiršti, kas atsitiko, ar toleruoti kitų elgesį; kalbama apie savęs atleidimą nuo emocinės naštos, kuri kyla išlaikant pyktį.
Pirmiausia atleiskite sau už visas klaidas, kurias padarėte. Tada dirbkite, kad atleistumėte kitiems.Tam gali prireikti sunkaus pokalbio su asmeniu, kuris jus įskaudino, arba tai gali būti tiesiog vidinis sprendimas paleisti. Kad ir kaip būtų, atleidimas gali būti išlaisvinimo ir gydymo procesas.
Susikoncentruokite į dabartį
Viena iš priežasčių, kodėl sunku paleisti praeitį, yra ta, kad mintyse nuolat ją peržiūrime. Norėdami sulaužyti šį modelį, stenkitės sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.
Vienas iš būdų tai padaryti yra sąmoningumo meditacija. Atsisėskite ramioje vietoje, užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Kai jūsų mintys klajoja, švelniai sugrąžinkite ją į dabartinę akimirką. Ši praktika gali padėti geriau suvokti savo mintis ir jausmus, o tai gali padėti lengviau atsikratyti neigiamų.
Nauja pradžia
Jei stengiatės paleisti praeitį, apsvarstykite galimybę pradėti iš naujo. Tai gali reikšti bet ką – nuo aplinkos pakeitimo iki naujo pomėgio išbandymo.
Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus įkvepia arba teikia džiaugsmo. Tada sudarykite planą, kaip įtraukti šiuos dalykus į savo gyvenimą. Sutelkdami dėmesį į teigiamą dabarties patirtį, galite pradėti kurti laimingesnę ateitį.
Ateities baimės įveikimas
Netikrumo priėmimas
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės bijo ateities, yra nežinomybės baimė. Netikrumas gali būti baisus, tačiau svarbu atsiminti, kad ateitis niekada nėra tikra. Šio fakto priėmimas gali padėti įveikti ateities baimę. Užuot jaudinęsi dėl dalykų, kurie gali nutikti arba nenutikti, sutelkite dėmesį į dabartinę akimirką ir mėgaukitės gyvenimu tokiu, koks jis yra.
Susidūrimas su savo baimėmis
Taip pat svarbu susidurti su savo baimėmis, o ne jų vengti. Kai susiduri su savo baimėmis, jos praranda galią tau. Pradėkite nuo didžiausių savo baimių atpažinimo ir mažų žingsnelių jas įveikti. Pavyzdžiui, jei bijote viešo kalbėjimo, galite pradėti nuo praktikos prieš nedidelę žmonių grupę.
Planavimas į priekį
Nors svarbu gyventi dabartimi, planavimas į priekį taip pat gali padėti sumažinti baimes dėl ateities.Ateities tikslų ir planų kūrimas gali suteikti krypties ir tikslo pojūtį. Būtinai išsikelkite realius tikslus ir suskirstykite juos į mažesnius žingsnius. Tai padės jums labiau kontroliuoti savo ateitį.
- Patarimas: Sudarykite savo baimių sąrašą ir užsirašykite konkrečius veiksmus, kurių galite imtis norėdami įveikti kiekvieną iš jų.
- Patarimas: Praktikuokite sąmoningumo metodus, tokius kaip meditacija, kad galėtumėte susikoncentruoti į dabartinę akimirką.
| Ateities baimės pavyzdžiai: | Veiksmai, kuriuos reikia įveikti: |
|---|---|
| Nesėkmės baimė | Iškelkite mažus tikslus, įsivaizduokite sėkmę, mokykitės iš klaidų |
| Senėjimo baimė | Susikoncentruokite į sveikus įpročius, mėgaukitės dabartimi, ieškokite teigiamų pavyzdžių |
| Nežinomybės baimė | Praktikuokite sąmoningumą, ieškokite nuotykių, pasinaudokite nauja patirtimi |
Dėkingumo ugdymas
Kas yra dėkingumas?
Dėkingumas yra dėkingumo parodymas ir gerų dalykų atpažinimas mūsų gyvenime. Tai emocija, galinti padidinti mūsų laimę ir gerovę.
Kaip ugdyti dėkingumą
Kasdien ugdyti dėkingumą galima paprastais būdais:
- Kiekvieną dieną pradėkite išvardydami tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi
- Išreikškite dėkingumą kitiems sakydami ačiū arba parašydami pastabą
- Apmąstykite teigiamus įspūdžius ir prisiminimus
- Skirkite laiko įvertinti jus supančią gamtą ir grožį
- Duokite atgal savanoriaudami ar padėdami kitiems
Dėkingumo pranašumai
Tyrimai parodė, kad dėkingumo praktika gali turėti daug naudos:
- Didesnė laimė ir teigiamos emocijos
- Sumažėjęs stresas ir nerimas
- Geresnė fizinė sveikata
- Pagerėja santykiai ir socialiniai ryšiai
Dėkingumo ugdymas gali padėti mums gyventi dabartimi ir rasti džiaugsmo paprastuose gyvenimo dalykuose. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes ir susitelkite į dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir pažiūrėkite, kaip tai gali teigiamai paveikti jūsų gyvenimą.
Ramybės radimas dabartyje
Praeities leidimas
Viena iš pagrindinių kliūčių ieškant taikos dabartyje yra praeities laikymasis.Galime įstrigti apgailestavimuose, nuoskaudose ir nostalgijoje, kurios atitraukia mus nuo čia ir dabar. Tačiau praeities paleidimas nereiškia, kad ją pamirštame. Vietoj to, mes pripažįstame, kas atsitiko, mokomės iš to ir tada paleidžiame. Negalime pakeisti praeities, bet galime pakeisti tai, kaip ją suvokiame ir kaip ji mus veikia.
Būdamas atidus akimirkai
Kitas būdas rasti ramybę dabartyje – praktikuoti sąmoningumą. Sąmoningumas yra menas atkreipti dėmesį į dabartinę akimirką be sprendimo ar blaškymosi. Būdami sąmoningi, galime visiškai įvertinti tai, kas vyksta šiuo metu, o ne nerimauti dėl ateities ar mąstyti praeityje.
- Giliai įkvėpkite ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kai jis įeina ir išeina.
- Naudokitės pojūčiais, kad stebėtumėte, kas yra aplinkui – vaizdai, garsai, kvapai ir tekstūros.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir atleiskite bet kokią įtampą ar stresą.
Dėkingumas ir įvertinimas
Galiausiai, rasti ramybę dabartyje reiškia ugdyti dėkingumą ir dėkingumą už tai, ką turime. Dažnai viską laikome savaime suprantamu dalyku ir nematome palaiminimų savo gyvenime. Perkeldami dėmesį į teigiamą, galime pagerinti savo nuotaiką ir požiūrį į gyvenimą. Kiekvieną dieną skirkite laiko apmąstyti, už ką esate dėkingas – savo sveikatai, artimiesiems, darbui, gamtos grožiui ir viskam, kas jums teikia džiaugsmo. Tai ne tik padės rasti ramybę dabartyje, bet ir suteiks daugiau laimės bei pasitenkinimo.
