Pritvirtinkite prie savo stalo, kad galėtumėte palaikyti konferencinį pokalbį visam laikui? Pasinaudokite galimybe pasinaudoti mini treniruočių paslaugomis, kad susitvarkytumėte savo silpną darbo dieną. Švelnus tonerius, pagrindinius stiprintuvus, ab stiprintuvus - jūs jį pavadinate, yra stalo žingsnis, skirtas sustiprinti raumenis. Maži pratimai gali padėti išvengti ilgalaikio sėdėjimo lydimojo pavojaus. Mokslininkai atskleidžia, kad sėdi daugiau nei aštuonias valandas per dieną, kelia mums pavojingų lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas, riziką. Jie sako, kad aštuonias valandas sėdėti yra pakankamai ilgas, kad sutrumpintumėte savo gyvenimą. Padarykite šiuos mini treniruotes dalį savo darbo dienos ir kas dvi valandas pridedate dviejų minučių pėsčiomis, kad padidintumėte energiją.
- Minkšta žoliapjovė
Kai keliai sulenkami ir jūsų kojos yra ant grindų, sėdėkite ant jūsų kėdės krašto. Palaikykite rankas ant kėdės tiesiai už klubų ir šiek tiek sulenkite alkūnės. Pasukite rankomis, ištiesdami alkūnės. Tu turėtum sėdėti aukštesnę, bet vis dar sėdėti. Tvirtai nuplaukite savo kelius ir glutes kartu ir tada atleiskite įtampą. Tai vienas atstovas. Atlikite 30 kartų greitai.
- Kėdė Squat
Priešais savo kėdę stovėkite šiek tiek platesnėmis kojomis, nei gurkšnelės. Sulenkite kelius, paslinkkite klubus atgal ir apsimeskite, kad ketinate užimti vietą. Laikykitės svorio savo kulniukuose ir neleiskite savo kelio praeiti pro pirštus. Nuleiskite iki, kol beveik paliesite kėdę ir laikysite 20 sekundžių. Stendas ir poilsis 10 sekundžių, tada pakartokite dar tris kartus. Naudojant kėdę, ši kumštelė padeda suaktyvinti užpakalį.
- Kelio sūpynės
Sėdėti ant kėdės krašto rankomis už šlaunų. Sulenkite kelius ir perkelkite kojas į dešinę kėdės kampą. Pakelk savo kulniukus Ištraukite savo pilvo mygtuką į stuburą ir pakelkite kojas po savo stalu, kad sukurtumėte pusę rato, taigi jūsų kojos nusileidžia kairiajame kėdės kampe. Laikydamiesi kelių, sulenkite kelius ir kartu ir nugara. Kartokite pakaitomis kiekvieną kartą, pakartokite 20 kartų. Šis treniruotės tikslas jūsų abs ir obliques už stiprią pagrindą.
- Kojų pakėlimas ir sukimasis
Sėdėti ant savo kėdės krašto, tvirtai laikydami rankos per krūtinę. Ištieskite savo dešinę koją tiesiai savo kojomis ant grindų. Priveržkite savo abs ir pasukite liemenį į dešinę, kai pakeliate dešinę koją į kairįjį kelį. Išspausti kelius kartu. Grįžti į pradžią. Padaryk 20 pakartojimų. Perjunkite į priešingą pusę, pakeldami kairįjį kelį ir pasukdami į kairę. Pakartokite 20 kartų. Šis žingsnis tonizuoja jūsų keturis, vidines šlaunis ir abs.
- Kėdė Roll
Tai yra tie, kurie sėdi ant ratukų stalo kėdžių. Nuimkite stalviršio kraštą, pakelkite kojas ir stumkite save toli, kiek galite. Kitas, patraukite atgal. Pakartokite. Po 20 sekundžių nusileisk kojas. Paimkite savo nešiojamąjį kompiuterį ir pakelkite jį į viršų, kai pavirsite liemenį. Pakartokite kitą pusę, kad užbaigtumėte vieną rep.
- Arm Pulsas
Laikykit nedidelį svorio objektą rankoje ir alkūnę iš savo pusės, nustatykite ranką 90 laipsnių kampu. Vienu minutu impulsuokite ranką aukštyn ir žemyn coliais. Kartokite kitoje pusėje vienam atstovui. Dar du.
- Sėdintis oblique degiklis
Sėdėti ant jūsų kėdės krašto, su keliais sulenktomis ir kojomis ant grindų. Padėkite rankas už savo galvos. Išsiplėskite, sukdami į kairę ir laikydami stuburo aukštį. Laikykis po vieną skaičių ir tęsiasi taip, kad galėtumėte eiti dar toliau į kairę. Laikykis po vieną skaičių ir tada lėtai grįžkite į pradžią vienam atstovui. Pakartokite kiekvieną kartą pakaitomis, iš viso 20 pakartojimų. Jūsų obliques pajus lėtą nudegimą.
