Sveiki atvykę į pasaulį, kuriame sveiki užkandžiai yra ne tik prievolė, bet ir maloni patirtis. Mes visi mėgstame ką nors valgyti tarp valgymų, tačiau dažniausiai šiuose užkandžiuose yra per daug cukraus, druskos ir nesveikų riebalų, kurie daro daugiau žalos nei naudos. Didėjant poreikiui gyventi sveikesnį gyvenimo būdą, užkandžiai tapo daugiau nei tik greitas potraukio sprendimas. Tai tapo svarbia mūsų kasdienio mitybos dalimi, todėl turėtume į tai žiūrėti rimtai.
Išsirinkti tinkamą užkandį, kuris ne tik patenkintų mūsų potraukį, bet ir aprūpintų reikiamomis maistinėmis medžiagomis, gali būti nelengva užduotis. Štai kur jums gelbsti „Nutritious Bites“. „Nutritious Bites“ aistringai siekiame kurti puikius užkandžius, kurie taip pat yra sveiki ir maitinantys. Mūsų užkandžiai gaminami iš visiškai natūralių ingredientų, be dirbtinių konservantų ir gaminami naudojant sveikus metodus, siekiant užtikrinti, kad klientams būtų teikiama tik geriausia.
Suprantame, kad kiekvienas turi skirtingus užkandžius, todėl turime platų produktų asortimentą, atitinkantį skirtingus skonius ir mitybos poreikius. Nesvarbu, ar ieškote užkandžių be glitimo, veganiškų ar mažai cukraus turinčių užkandžių, mes jums padėsime. Mūsų užkandžiai puikiai tiks bet kokiai progai – keliaujant, darbe ar namuose. Naudodami Nutritious Bites galite užkandžiauti be kaltės jausmo ir pamaitinti savo kūną taip, kaip jis nusipelnė.
Tinkamos mitybos svarba
Įvadas
Tinkama mityba yra būtina sveikam gyvenimo būdui.Valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu maistinių medžiagų, labai svarbu išlaikyti sveiką kūno svorį, užkirsti kelią lėtinėms ligoms ir suteikti reikiamos energijos kasdienei veiklai.
Subalansuotos mitybos privalumai
Subalansuota mityba susideda iš įvairių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Kiekvienoje iš šių maisto produktų grupių yra būtinų vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kurie palaiko bendrą sveikatą. Subalansuota mityba gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas, 2 tipo diabetas ir širdies ligos, riziką. Be to, jis gali pagerinti psichinę sveikatą, padidinti energijos lygį ir skatinti sveiką senėjimą.
Netinkamos mitybos pasekmės
Kita vertus, nesubalansuota mityba, kurioje gausu perdirbtų maisto produktų, cukraus ir nesveikų riebalų, gali sukelti sveikatos problemų. Netinkama mityba gali sukelti būtinų vitaminų ir mineralų trūkumą, o tai gali sukelti nuovargį, silpną imuninę sistemą ir kitas sveikatos problemas. Per daug nesveiko maisto vartojimas taip pat gali priaugti svorio, padidinti lėtinių ligų riziką ir neigiamai paveikti psichinę sveikatą.
Išvada
Apibendrinant galima pasakyti, kad subalansuota mityba yra labai svarbi norint išlaikyti sveiką kūną ir protą. Tinkamos mitybos svarbos supratimas ir sąmoningų sprendimų dėl valgomo maisto priėmimas gali padėti išvengti lėtinių ligų, pagerinti bendrą sveikatą ir paskatinti ilgaamžiškumą.
Mitai apie sveiką mitybą sugriauti
Mitas: neriebus arba neriebus maistas visada yra geresnis pasirinkimas
Paplitusi klaidinga nuomonė, kad mažai riebus arba neriebus maistas automatiškai prilygsta sveikesniam. Tačiau daugelyje šių produktų yra pridėta cukraus ir kitų nesveikų priedų, kurie kompensuoja riebalų trūkumą. Tiesą sakant, kai kurie sveiki riebalai, pavyzdžiui, esantys riešutuose ir avokaduose, yra būtini subalansuotai mitybai ir iš tikrųjų gali padėti numesti svorio.
Mitas: angliavandeniai yra priešas
Pastaraisiais metais angliavandeniai susilaukė blogos reputacijos, nes daugelis žmonių mano, kad jie yra svorio ir kitų sveikatos problemų priežastis. Tačiau ne visi angliavandeniai yra sukurti vienodai. Sudėtiniai angliavandeniai, esantys nesmulkintuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse, suteikia organizmui svarbių maistinių medžiagų ir nuolatinės energijos. Svarbu atskirti šiuos sveikus angliavandenius nuo rafinuotų, saldžių rūšių, esančių perdirbtuose maisto produktuose.
Mitas: norėdami būti sveiki, turite atlikti sulčių valymą arba detoksikaciją
Pastaraisiais metais išpopuliarėjo sulčių valymo ir detoksikacinės dietos, daugelis žmonių tiki, kad jos būtinos sveikam gyvenimo būdui. Tačiau šios ekstremalios dietos dažnai nėra veiksmingos ir gali būti visiškai pavojingos. Kūnas turi savo natūralią detoksikacijos sistemą ir nereikalauja drastiškos dietos, kad tinkamai veiktų. Tiesą sakant, subalansuota ir įvairi mityba, kurioje gausu visaverčio maisto, yra geriausias būdas palaikyti bendrą sveikatą.
Mitas: ekologiškas maistas visada yra sveikesnis
Nors ekologiški produktai auginami nenaudojant pesticidų ir kitų kenksmingų cheminių medžiagų, tai nebūtinai reiškia, kad jie visada sveikesni. Ekologiškas greitas maistas, pvz., sausainiai ar traškučiai, vis dar yra greitas maistas ir turėtų būti vartojamas saikingai. Svarbiau sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą, pilną maistinių medžiagų turinčio visaverčio maisto, o ne vien tik į ekologišką etiketę.
Mitas: Papildai gali pakeisti sveiką mitybą
Nors papildai gali būti naudingi tam tikrose situacijose, pavyzdžiui, asmenims, kuriems trūksta maistinių medžiagų, jie negali pakeisti sveikos mitybos. Papildai nėra reguliuojami taip, kaip maistas, juose gali būti kenksmingų priedų ir užpildų. Visada geriausia maistines medžiagas gauti iš viso maisto, kuriame gausu įvairių būtinų vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
- Apskritai svarbu sveikai maitintis vadovaujantis subalansuota ir informuota mąstysena. Netapkite paplitusių mitų ir klaidingų nuomonių auka.
- Sutelkite dėmesį į visaverčio maisto ir įvairių maistinių medžiagų turinčio maisto vartojimą, kad palaikytumėte bendrą sveikatą ir gerovę.
- Prieš pradėdami drastiškus dietos pakeitimus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu arba registruotu dietologu.
5 populiariausi užkandžiai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų
1. Graikiškas jogurtas su uogomis
Graikiškas jogurtas yra puikus baltymų, kalcio ir žarnynui naudingų probiotikų šaltinis. Užpildykite uogomis, kuriose gausu antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynių, braškių ar aviečių, kad skanus ir sveikas užkandis.
2. Avokado skrebučiai
Avokadų skrebučiai yra ne tik madingi, bet ir kupini maistinių medžiagų. Avokade gausu širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, skaidulų, kalio ir vitaminų C bei K. Derinkite jį su pilno grūdo duona, kad pridėtumėte skaidulų ir baltymų.
3. Trail Mix
Trail mix yra puikus užkandis keliaujant, kuriame dera riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių gerumas. Rinkitės nesūdytas arba lengvai sūdytas veisles, kad išvengtumėte natrio pertekliaus ir pridėtinio cukraus.
4. Edamamas
Japonijos virtuvėje populiarus sojų užkandis „Edamame“ yra puikus augalinių baltymų, skaidulų ir vitaminų K bei C šaltinis. Tai taip pat nekaloringas užkandis, dėl kurio ilgiau jaučiatės sotūs.
5. Hummus ir Veggie Sticks
Humusas yra maistingas padažas, pagamintas iš avinžirnių, alyvuogių aliejaus ir tahini. Tai puikus baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų šaltinis. Derinkite su traškiomis daržovių lazdelėmis, tokiomis kaip morkos, paprikos ir agurkai, kad būtų sotus ir sotus užkandis.
Maisto ruošimo idėjos užimtam gyvenimo būdui
Sudarykite savaitės maitinimo planą
Iš anksto planuodami maistą sutaupysite laiko ir pinigų. Sekmadienį skirkite kelias minutes savo savaitės patiekalų planavimui. Tai padės sužinoti, kokius ingredientus reikia įsigyti ir kokius patiekalus gaminsite. Būtinai suplanuokite pusryčius, pietus, vakarienę ir užkandžius.
Ruoškite patiekalus dalimis
Maitinimas porcijomis yra puikus būdas sutaupyti laiko per savaitę. Galite pagaminti didelį maisto kiekį, tada padalinti jį į atskiras porcijas.Tai leidžia lengvai pavalgyti sveiką maistą, kai esate kelyje. Taip pat galite užšaldyti atskiras porcijas vėlesniam naudojimui.
Iš anksto supjaustykite daržoves
Daržovių pjaustymas gali užtrukti daug laiko, tačiau tai yra svarbi valgio ruošimo dalis. Savaitės pradžioje skirkite šiek tiek laiko daržovėms susmulkinti. Tai leis lengvai pridėti juos prie savo patiekalų visą savaitę.
Sukurkite užkandžių dėžutes
Užkandžių dėžutės yra puikus būdas paruošti sveikus užkandžius. Galite sukurti įvairias užkandžių dėžutes su vaisiais, daržovėmis, riešutais ir sėklomis. Tai padės išvengti nesveikų užkandžių, kai esate kelyje.
Naudokite lėtą viryklę
Lėta viryklė yra puiki priemonė ruošiant maistą. Galite paruošti maistą ryte ir paruošti valgyti, kai vakare grįšite namo. Tai puikus būdas, kad jūsų laukia karštas patiekalas, negaišdami laiko gaminimui vakare.
Mitybos patarimai, kaip paskatinti treniruotę
Prieš treniruotę valgykite subalansuotą maistą
Prieš treniruotę svarbu aprūpinti kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Siekite vartoti angliavandenių, baltymų ir sveikųjų riebalų mišinį. Maistas, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų skrebučiai su riešutų sviestu, bananas su jogurtu arba kokteilis, pagamintas iš špinatų, baltymų miltelių ir vaisių, yra puikus pasirinkimas.
Būkite hidratuotas
Dehidratacija gali neigiamai paveikti jūsų treniruotės rezultatus, todėl svarbu įsitikinti, kad geriate pakankamai vandens. Siekite išgerti bent 8 puodelius vandens per dieną ir gurkšnokite vandenį prieš, per ir po treniruotės.
Norėdami atsigauti po treniruotės, rinkitės daug maistinių medžiagų turinčius užkandžius
Po treniruotės svarbu papildyti savo kūną tinkamomis maistinėmis medžiagomis. Užkandžiai, pavyzdžiui, kietai virtas kiaušinis su obuoliu, riešutais ir džiovintais vaisiais arba baltyminis kokteilis su špinatais ir vaisiais, yra puiki galimybė papildyti savo kūną.
Venkite perdirbto maisto
Perdirbtuose maisto produktuose dažnai gausu nesveikų riebalų, pridėto cukraus ir konservantų, todėl treniruotės metu galite jaustis vangus.Stenkitės vengti iš anksto supakuotų užkandžių ir patiekalų, o vietoj jų rinkitės visavertį, daug maistinių medžiagų turintį maistą.
Pasikonsultuokite su profesionalu
Jei nesate tikri, kokias maistines medžiagas įtraukti į savo treniruotę, pasitarkite su registruotu dietologu arba mitybos specialistu. Jie gali teikti asmenines rekomendacijas pagal jūsų individualius poreikius ir tikslus.
- Prieš treniruotę valgykite subalansuotą maistą
- Būkite hidratuotas
- Norėdami atsigauti po treniruotės, rinkitės daug maistinių medžiagų turinčius užkandžius
- Venkite perdirbto maisto
| Maistas | Mitybos privalumai |
|---|---|
| Viso grūdo skrebučiai su riešutų sviestu | Sudėtiniai angliavandeniai – energijai, o sveikieji riebalai – ilgalaikei energijai. |
| Bananas su jogurtu | Angliavandeniai energijai ir baltymai raumenų atstatymui. |
| Špinatų ir vaisių kokteilis su baltymų milteliais | Angliavandeniai energijai, baltymai raumenų atstatymui ir vitaminai bei mineralai bendrai sveikatai. |
