Ar pavargote bandyti begalę odos priežiūros produktų, kurie žada suteikti jums spindinčią, jaunatvišką odą, bet nesugeba jų pasiekti? Nežiūrėkite toliau, kaip baltymų galia atgaivinti odą iš vidaus.

Baltymai yra būtini mūsų odos sveikatai ir gyvybingumui. Jie sudaro mūsų ląstelių statybinius blokus ir yra būtini kolageno gamybai, kuris išlaiko mūsų odą tvirtą ir elastingą. Senstant mūsų kūnas gamina mažiau kolageno, todėl atsiranda raukšlių, smulkių linijų ir suglebusi oda. Vartodami daugiau baltymų, galime padėti kovoti su šiais senėjimo požymiais ir skatinti odos sveikatą.

Tačiau ne visi baltymai yra sukurti vienodai. Kai kurie, pavyzdžiui, kolagenas ir elastinas, natūraliai randami mūsų odoje ir turi stiprų senėjimą stabdantį poveikį. Kiti baltymai, tokie kaip keratinas ir šilkas, dažniausiai randami odos priežiūros produktuose ir gali padėti sustiprinti ir apsaugoti odos barjerą.

Taigi, nesvarbu, ar norite sumažinti raukšles, pagerinti odos tekstūrą ar tiesiog išlaikyti sveiką ir skaisčią veido spalvą, į savo odos priežiūros rutiną įtraukę daugiau baltymų gali padėti atgaivinti odą ir suteikti jaunatviško spindesio, kurio ieškojote.

Baltymų svarba odos sveikatai

Baltymai ir oda

Baltymai yra esminė maistinė medžiaga bendrai sveikatai ir ypač svarbūs sveikai odai. Mūsų oda daugiausia sudaryta iš kolageno, kuris yra baltymas, suteikiantis mūsų odai struktūrą ir elastingumą. Kolageno gamyba natūraliai mažėja senstant, todėl atsiranda raukšlių ir smulkių linijų.

Pakankamas baltymų kiekis yra labai svarbus norint palaikyti kolageno kiekį odoje ir užkirsti kelią priešlaikiniam senėjimui. Dėl dietos, kurioje trūksta baltymų, oda gali būti blanki, išsausėti ir susilpnėti odos barjeras, todėl ji yra labiau linkusi į pažeidimus ir infekcijas.

Baltymų šaltiniai sveikai odai

Galima rinktis iš daugybės baltymų šaltinių – nuo ​​gyvulinės iki augalinės kilmės. Gyvūninės kilmės baltymams puikiai tinka liesa mėsa, tokia kaip vištiena ir kalakutiena, taip pat žuvis ir kiaušiniai. Kolageno papildai, dažnai gaunami iš galvijų ar jūros šaltinių, taip pat gali būti veiksmingi odos sveikatai gerinti.

Augaliniai baltymų šaltiniai, tokie kaip ankštiniai augalai, pupelės, riešutai ir sėklos, taip pat yra puikus pasirinkimas odos sveikatai palaikyti. Šiose parinktyse yra ne tik baltymų, bet ir būtinų vitaminų bei mineralų bendrai odos sveikatai.

Subalansuota mityba optimaliai odos sveikatai

Nors baltymai yra labai svarbūs sveikai odai, svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą, kad būtų užtikrinta bendra odos sveikata. Valgydami įvairius vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir sveikuosius riebalus aprūpinsite organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis optimaliai odos sveikatai.

Baltymų turinčio maisto įtraukimas į subalansuotą mitybą gali pagerinti odos sveikatą, sumažinti smulkias linijas ir raukšles bei palaikyti jaunatvišką išvaizdą. Pirmenybės teikimas baltymų vartojimui kartu su sveika ir subalansuota mityba yra paprastas ir veiksmingas būdas skatinti sveiką, spindinčią odą.

Geriausi baltymų šaltiniai sveikai odai

1. Lašiša

Lašiša yra puikus baltymų šaltinis, be to, joje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda išlaikyti jūsų odą hidratuotą ir elastingą. Šios riebalų rūgštys taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, dėl kurio gali atsirasti lūžių.

2. Graikiškas jogurtas

Graikiškas jogurtas yra kreminis ir skanus būdas gauti baltymų. Jame taip pat yra probiotikų, kurie gali padėti išlaikyti sveiką žarnyną, o tai svarbu odos sveikatai. Graikiškame jogurte taip pat yra cinko, kuris padeda reguliuoti riebalų gamybą odoje.

3. Kiaušiniai

Kiaušiniai yra universalus baltymų šaltinis, kurį galima virti įvairiais būdais. Juose gausu sveikai odai būtinų vitaminų ir mineralų, tokių kaip biotinas ir selenas. Ypač žinoma, kad biotinas padeda išlaikyti odą sveiką ir spindinčią.

4. Migdolai

Migdolai yra daug baltymų turintis užkandis, kuriame taip pat yra daug vitamino E. Šis antioksidantas gali padėti apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, kuri gali sukelti priešlaikinį senėjimą.

5. Kvinoja

Kvinoja yra baltymų pripildytas grūdas, kuriame taip pat gausu aminorūgščių, kurios yra baltymų statybinės medžiagos. Jame taip pat yra vitaminų B2 ir B3, kurie padeda palaikyti sveiką odą ir mažina uždegimą.

6. Vištienos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė yra liesas baltymas, kuriame mažai riebalų. Jame taip pat yra niacino, kuris padeda pagerinti kraujotaką ir skatina sveiką, spindinčią odą.

7. Lęšiai

Lęšiai yra puikus vegetariškas baltymų pasirinkimas. Juose taip pat yra daug geležies, kuri padeda pernešti deguonį į odą ir skatina ląstelių augimą. Lęšiai taip pat yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti išlaikyti sveiką žarnyną.

  • Atminkite, kad baltymų įtraukimas į savo mitybą yra svarbus sveikai odai.
  • Pabandykite pridėti šių baltymų šaltinių į savo maistą ir užkandžius, kad pamaitintumėte.
Baltymų šaltinis Baltymų kiekis (100 g)
Lašiša 22g
Graikiškas jogurtas 10g
Kiaušiniai 13g
Migdolai 21g
Kvinoja 4,4 g
Vištos krūtinėlė 31g
Lęšiai 9g

Kolagenas: geriausias odą atgaivinantis baltymas

Kas yra kolagenas?

Kolagenas yra mūsų kūno baltymas, atsakingas už mūsų odos, kaulų ir jungiamųjų audinių struktūros ir elastingumo suteikimą.

Kolagenas susidaro, kai aminorūgštys yra susijungusios ir sudaro ilgas grandines. Tada šios grandinės susiskirsto į unikalią trigubą spiralės struktūrą, kuri suteikia kolagenui būdingą stiprumą ir atsparumą.

Kaip kolagenas naudingas mūsų odai?

Senstant kolageno kiekis mūsų odoje palaipsniui mažėja, todėl gali atsirasti raukšlių, suglebti ir prarasti stangrumą.Tačiau papildydami kolagenu galime padidinti šio svarbaus baltymo kiekį odoje ir padėti atkurti jaunatvišką išvaizdą.

Kolagenas taip pat turi daugybę papildomų privalumų odai. Pavyzdžiui, jis padeda pagerinti odos drėkinimą, sumažinti uždegimą ir palaikyti kitų odos baltymų, tokių kaip elastinas ir keratinas, gamybą.

Kaip galime padidinti kolageno suvartojimą?

Yra keletas būdų, kaip padidinti kolageno suvartojimą, kad palaikytume sveiką, spindinčią odą:

  • Vartokite kolageno papildus: šie papildai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, miltelius ir net guminukus.
  • Valgykite maistą, kuriame gausu kolageno: maisto produktai, kuriuose yra daug kolageno, yra kaulų sultinys, žuvis ir organų mėsa.
  • Apriboti kolageno inhibitorius: Tam tikri įpročiai, tokie kaip rūkymas ir buvimas saulėje, gali pažeisti kolageną mūsų odoje ir sukelti priešlaikinį senėjimą.

Apibendrinant, kolagenas yra galingas baltymas, galintis padėti atgaivinti mūsų odą ir atkurti jos jaunatvišką išvaizdą. Papildydami kolagenu ir pasirinkdami sveiką gyvenimo būdą, galime palaikyti natūralų kolageno gamybą odoje ir mėgautis visais šio nuostabaus baltymo teikiamais privalumais.

Baltymų turinčių odos priežiūros produktų naudojimo pranašumai

1. Padidinkite odos elastingumą

Baltymų pagrindu pagamintuose odos priežiūros produktuose gausu kolageno, elastino ir keratino – trijų esminių mūsų odoje esančių baltymų. Reguliarus šių produktų naudojimas skatina kolageno ir elastino gamybą, o tai savo ruožtu padeda pagerinti odos elastingumą, stangrumą, mažina smulkias linijas ir raukšles. Jis taip pat sustiprina apsauginį odos barjerą, kad būtų išvengta tolesnių išorinių veiksnių žalos.

2. Padidinkite odos drėkinimą

Baltymai yra gyvybiškai svarbūs, kad mūsų odos ląstelės būtų hidratuotos ir sudrėkintos. Baltymuose esančios aminorūgštys sudaro apsauginį barjerą, kuris sulaiko drėgmę, išlaiko odą hidratuotą ir sveiką.Reguliariai naudojant baltymų pagrindu pagamintus odos priežiūros produktus, oda atsinaujina, todėl ji atrodo putli ir spindinti.

3. Sumažinkite uždegimą

Baltymai turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda nuraminti odą ir mažina paraudimą ar sudirginimą. Tai ypač naudinga turintiems jautrią ar į spuogus linkusią odą, nes tai ne tik mažina uždegimą, bet ir skatina gijimą.

4. Pataisykite pažeistą odą

Baltymai atlieka lemiamą vaidmenį atkuriant pažeistą odą, skatindami ląstelių apykaitą ir regeneraciją. Baltymų pagrindu pagamintos odos priežiūros priemonės padeda odai daug greičiau atsigauti ir išgyti nuo žalos, kurią sukelia tarša, saulės spinduliai, laisvieji radikalai ar kiti aplinkos veiksniai.

5. Pagerinti odos tekstūrą

Reguliarus baltymų turinčių odos priežiūros produktų naudojimas padeda pagerinti odos tekstūrą, sumažinant šiurkštumą, nelygumus ir elastingumo praradimą. Jis padeda išlyginti smulkias linijas ir raukšles, suteikdamas jaunatvišką ir spindinčią veido spalvą.

Apibendrinant galima pasakyti, kad baltymų pagrindu pagaminti odos priežiūros produktai yra būtini jūsų kasdienėje odos priežiūros rutinoje, kad oda atrodytų sveika, jaunatviška.

Patarimai, kaip maksimaliai padidinti baltymų įsisavinimą ir rezultatus

1. Laikas

Baltymų vartojimo laikas gali labai paveikti tai, kaip organizmas juos pasisavina ir panaudoja. Geriausia baltymus suvartoti per 30 minučių po treniruotės, kad padėtų atkurti ir sukurti raumenų audinį. Valgydami baltymų turintį maistą visą dieną, galite palaikyti energijos lygį ir ilgiau jaustis sotūs.

2. Kokybė

Ne visi baltymai yra sukurti vienodai. Įsitikinkite, kad renkatės aukštos kokybės baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pupelės, kuriuose gausu nepakeičiamų aminorūgščių. Venkite perdirbtų arba riebių patiekalų, pvz., greito maisto ar riebios mėsos gabalų, nes tai gali paneigti baltymų turinčios dietos naudą.

3. Kiekis

Kiek baltymų jums reikia, priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir tikslų, tačiau paprastai manoma, kad pakanka suvartoti apie 0,8 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.Tačiau sportininkams ir tiems, kurie nori auginti raumenis, gali prireikti daugiau. Norint užtikrinti optimalią bendrą sveikatą, svarbu subalansuoti baltymų suvartojimą su kitomis esminėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip sveikieji riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai.

4. Drėkinimas

Tinkamai hidratuotas yra būtinas optimaliam baltymų įsisavinimui ir panaudojimui. Siekite išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną ir venkite saldžių gėrimų ar per didelio kofeino, kurie gali išsausinti organizmą. Baltymų kokteilio gėrimas su vandeniu arba neriebiu pienu taip pat gali būti puikus būdas išlaikyti hidrataciją ir gauti daugiau baltymų.

5. Derinimas su mankšta

Nors dieta, kurioje gausu baltymų, yra svarbi bendrai sveikatai, jos derinimas su reguliaria mankšta gali sustiprinti jos naudą. Pasipriešinimo treniruotės arba sunkiosios atletikos pratimai gali padėti skatinti raumenų augimą ir atsistatymą, o kardio veikla gali padėti pagerinti bendrą ištvermę ir ištvermę. Abiejų rūšių pratimų įtraukimas į savo kasdienybę gali padėti maksimaliai pasisavinti baltymus ir pasiekti rezultatus.

Aukštos kokybės baltymų šaltinių rūšys Pavyzdžiai
Liesos mėsos Vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, bizonai
Žuvis Lašiša, tunas, menkė, otas
Kiaušiniai Sveiki kiaušiniai arba kiaušinių baltymai
Pupelės Lęšiai, juodosios pupelės, avinžirniai, pupelės