Tvirta širdies ir kraujagyslių sistema padės išlaikyti jūsų odą geriau ir išvengti raukšles ilgiau. Sveikai širdžiai yra daug būdų, tačiau viena iš įdomiausių taktikų yra tikrai gerų valgių repertuaras. Tvarkykite savo kūną ir odą šia sveikine, baltymingoje valgio rupijoje.
Ką: skrudinta vištiena su Pesto Gemelli
Kodėl tai puiku? Sveiko grūdų makaronai, šparagai ir alyvuogių aliejus sumažina uždegiminius gremlinus, kurie seniai tavo arterijas.
Ko jums reikia:
- 4 uncijos. grietinės Gemelli tešlos gaminiai
- 6 oz. be kaulų, be odos viščiukų šlaunys
- 1 šaukštelis džiovintas Herbės de Provence
- ¼ puodelio mažos druskos vištienos sultinio
- ½ krūva (apie 7 unc.) Šparagų ietis, supjaustytas vienos colio gabaliukais
- 2 šaukštelis paruošė sumažintą riebalų baziliko pesto
- ½ šaukštelio druskos
- ¼ šaukštai šviežiai maltųjų pipirų
- Neprivaloma garnyras: petražolės, švieži bazilikai, tušti Asiago, riešutai su riešutais
Kaip tai padaryti:
Šilumos broileriai. Kuko makaronus pagal pakuotės nuorodas. Supjaustykite vištieną į 1 colio gabaliukus. Lėšas su džiovintomis žolelėmis ir alyvuogėmis, išplakite ant nonstick želatinos keptuvės, kad lengvai paduotumėte aliejumi. Sumažinkite nuo šešių minučių iki karščio penkis-šešis colius. Kepkite keturias minutes arba kol vištiena bus virta, o šparagai yra traškūs. Virkite iškeptus makaronus į žarnelę. Į pudą įpilkite pesto, sultinio, druskos ir pipirų. Top su pasirinktiniais ingredientais.
Informacija apie maistingumą per parą:
Kalorijos 439
Riebalai 12, 5 gramų
Senėjimo riebalai 4, 9 gramai
Pluoštas 1, 8 gramo
Angliavandeniai - 18, 7 g
Baltymai 29 gramai
Natris 808 miligramų
Kalis - 84 miligramai
