 |
Plokštė yra viena iš paprasčiausių viso kūno judesių - kas dar veikia jūsų branduolį, rankas ir užpakalis visus tuo pačiu metu, be judančių ir be proto įrangos? Ir viskas, ko jums reikia, yra tvirtas pagrindas. Čia mes sukūrėme tradicinę lentą, kad galėtume pridėti papildomos naudos, dar labiau nukreipdami tuos evidentinius apatinius abs. Tie patys reikalavimai (tai yra, nėra), daugiau atlygio.
Paprastai lentoje jūs formuojate tiesią liniją nuo galvos, per nugarą ir kojas. Šis šiek tiek pakeistas variantas, iš trenerio Adamo Jameso Gallo iš "The Loft Collective NYC", palaiko fundamentalią formą iš tiesų kojelių formos atlošą, tačiau prideda šiek tiek sulenktą, kad daugiau įjungtų gilesnius apatinius pilvukus. Norėdami tai padaryti, prisiimkite įprastą lentą, tada šiek tiek pakelkite savo klubus ir pakabinkite savo užpakalį po šia puse. Tiesiog visada įsitikinkite, kad nespausdinate savo užpakalinės dalies į orą. Jų šlaunys ir šlaunys niekada neturėtų būti pakelti aukščiau nei jūsų stuburas, kad išvengtumėte įtempimo ir galimai sužeistumėte nugaros dalį. Laikydami stuburą tiesia linija yra raktas, kad kuo geriau išnaudotumėte šį judėjimą.
Vadovaukitės šiomis instrukcijomis, kad padarytumėte efektyvią ir saugią apatinę plokštę:
 |
