Maudynių kostiumo sezonas prasidėjo, tačiau tai neturėtų reikšti skanių valgių ir užkandžių pabaigos! Yra tonų yummy maisto produktų, kurie tikrai padės jums numesti svorio, o ne sabotaging jūsų pastangas. Čia yra trys išliekantys maisto produktai, kurie gali jus nustebinti.
1. Karis
Ar jums patinka puikus Indijos ar Tailando karis? Gerai! Kadangi šie patiekalai paruošiami karštais čili pipirai, kuriuose yra metabolizmą skatinanti medžiaga, vadinama kapsaicinu. Pasak "SELF" redaktoriaus Jenso Jibrino, registruoto dietologo, "Kapsaicinas" siūlo "dvigubą impulsą" jūsų svorio mažinimo pastangoms.
Tyrimai iš Aarhuso universiteto Danijoje, paskelbti Biologinės chemijos žurnale, rodo, kad kapsaicino suvartojimas buvo susijęs su termogenezės padidėjimu (procesas, kurio metu ląstelės paverčia energiją į šilumą), o tai skatina kūno temperatūrą ir metabolizmą. "Ji skatina jūsų kūną sudeginti daugiau kalorijų, " aiškina Jibrinas ", ir, remiantis tyrimais, tai taip pat gali padėti sulaikyti apetitą".
Tiesiog įsitikinkite, kad išvengtumėte kreminių kario padažų, nes jie gali nugalėti lieknėjimo komponentus.
Daugiau nuo savęs: Geriausios maudymosi kostiumai jūsų kūno tipui
2. Sūris
"Jibrin" teigia, kad, nors tai yra kalorijų tankis (ypač riebalų sūriai), tyrimai rodo, kad sūrio valgytojai yra plonesni! Kaip teigė SELF, pranešama, kad "The American Journal of Clinical Nutrition" tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios visą riebų sūrių unciją, per dieną suvartoja mažiau svarų nei mažiau sūrio. Galimas paaiškinimas, kad visoje pieninėje yra konjuguota linolo rūgštis, kuri gali sukelti metabolizmą. Tačiau nepamirškite - tai tik valgė vieną unciją - ne daug.
Jibrin atkreipia dėmesį į kitus tyrimus, kuriuose parodoma, kad VISI pieno produktai vartotojai yra plonesni, o tai, jos teigimu, gali būti dėl kalcio. "Viena teorija, - sako ji, - yra ta, kad kai trūksta kalcio, jūsų apetitas didėja, tikėdamasis, kad jei valgysite daugiau, imsite daugiau kalcio." Jibrinas teigia, kad mažai riebūs sūriai yra jūsų geriausias pasirinkimas svorio netekimas. "Laikykitės maždaug 2-3 uncijų kiekvieną dieną, - rekomenduoja ji, - ir stengiasi išlaikyti likusį valgį mažu sočiųjų riebalų kiekiu, kurio sūris yra žinoma turtingas."
DAUGIAU iš savęs: sveikiausių supermarketų užkandžiai
3. Mišrūs riešutai
"Pažvelkime į kelius", - sako Jibrinas. "Pirma, palyginti su kitais maisto produktais, riešutai yra labai sotūs, tai reiškia, kad jūs jaučiatės kuo daugiau, ilgiau kalorijų", - sako ji. Barselonos universiteto moksliniai tyrimai, paskelbti Amerikos chemijos draugijos "Proteome Research Journal" žurnale, parodė, kad valgant mišrūs riešutai padidina serotonino kiekį (vieną iš jūsų "jausmingų" neurocheminių savybių), kuris pagerina jūsų nuotaiką, sumažina jūsų apetitą ir yra geras už tavo širdį!
Tyrimas iš Purdue universiteto, Indianos, paskelbtas Tarptautiniame Nutukimo žurnale, parodė, kad, kai tyrimo dalyviai į savo dietą pridėjo maždaug 500 kalorijų vertingų žemės riešutų, ne tik valgė mažiau valgydami vėlesnius valgius, bet ir jų metabolizmą padidino 11 proc. Tai atneša mus į Jibrino antrąjį punktą: "Palyginti su kitais maisto produktais, riešutai linkę didinti kalorijų deginimą po jų valgymo". Ji priduria: "Jūs jų visiškai neužmirškite, todėl kai kurie riešutai palieka jūsų sistemą - kartu su jų kalorijomis "
Daugiau nuo savęs: praranda 2 svarus šią savaitę!
