Mokslininkas : Jordanas D. Metzl, MD, yra Niujorko ligoninės specialiosios chirurgijos ligoninės sporto medicinos gydytojas ir autorius "Atletikos namų gynimo knygos". Jis atliko 29 maratonus ir baigė 10 "Ironman" triatlonų.
Atsakymas: yra didelis skausmas ir sunkus skausmas. Apgaulė yra žinojimas apie skirtumą. Jei jaučiatės padidėjęs raumenų skausmas per 24-48 valandas po sunkios treniruotės, tai yra raumenų skausmas. Šauniai atlikta.
Bet jei jūs toks skausmingas, kad jis trukdo jūsų sąnarių funkcijai arba jei skauda labai konkreti jūsų raumenų dalis - jūsų kumščio nugaros viršutinė dalis, tarkime, kad jūs ją pernelyg stumdėte.
Jūs galbūt girdėjote, kad raumenų skausmas yra pieno rūgšties atsiradimo rezultatas, tačiau gydytojai vis labiau įtaria šį paaiškinimą. Kitas teorija, plaukiojantis aplink, yra tai, kad ji susijusi su raumens skaidulų, kurie, kai jie išgeria, sukelia stipresnę raumenį, išardymą. Tai taip pat gali būti mitas.
Vienas dalykas, kurį mes žinome, yra tai, kad, kai dirbate raumenis, jis pradeda uždegimo cheminių medžiagų pakopą. Hormonai sako baltųjų ir raudonųjų kraujo ląstelių, trombocitų ir augimo faktorių skubėti į pavargusią raumenį. Tai tas pats dalykas, kuris atsitinka, kai jūs nukirpiate pirštą, o reakcija yra stipresnė, kai pernelyg dažniau naudojamasi raumenimis nei dirbant tinkamai. Vis dėlto žiuri neatsako, kodėl šis uždegiminis atsakas sukelia skausmą.
Stiprumo mokymas yra bandymų ir klaidų aktyvumas. Turėtumėte kalibruoti kitą treniruotę pagal tai, kaip jaučiate po paskutiniojo. Nuo dviejų iki trijų sesijų per savaitę padės sustiprinti raumenis, todėl kitą dieną nepasiteisinsite. Tačiau nepamirškite, kad jei jūs nesuprantate, jūs nepakankamai dirbate!
DAUGIAU MIŠLIUOSE YOUBEAUTY.COM
Kaip sukurti raumenų geriausius stiprinimo pratybas
Stiprumo mokymas namuose
