Pavargęs, kad baimės metu kiekvieną valgį baimėsite, netrukus po to reikės paleisti į vonios kambarį? Tiems, kuriems yra dirgliosios žarnos sindromas (IBS), simptomai (viduriavimas, vidurių užkietėjimas, pilvo pūdymas, mėšlungis ir dujos) po vartojimo pablogėja.
"Dieta stipriai veikia IBS simptomus", - sako Leslie Shaw, RD, Cleveland Clinic's Virškinimo ligų institutas. Žmonės su šiuo sutrikimu dažnai susiduria su lengvumu, keičiant, kaip jie valgo ir ką valgo.
Parašyk žemyn
"Maistas sukelia įvairius žmones, " sako Shawas. "Tai užima šiek tiek laiko ir pastangų, norint sužinoti, kokie maisto produktai laikomi" saugiais "jums ir kurie sukelia simptomus", - sako ji.
Išbandyti šį
Gerkite pipirmėtine arbata. Peppermint veikia kaip raumenų atpalaiduojanti ir skausmą malšinanti priemonė, teigia Grace Keenan, medicinos direktorė Nova Medical Group šiaurinėje Virdžinijoje. Alergiškas pipirmėtojui ar rūgšties refliukso (kuris pipirmėtis gali sustiprėti)? Pabandykite pankolių arbatą, kuris sumažina pilvo pūtimą ir niežėjimą.
Pradėkite laikydami maisto dienoraščio. Įdėkite nešiojamąjį kompiuterį į virtuvę ir dar vieną piniginėje ar kišenėje ir užrašykite viską, ką valgote kiekvieną dieną vieną mėnesį. Įtraukite porcijų dydžius ir tai, kaip jūsų pilvas jaučia likusią dienos dalį. Užsirašykite visus simptomus. Ši informacija gali padėti jums ir jūsų registruotam dietologui ar gydytojui parengti valgymo planą, kuris veikia.
Ištraukite trigerius iš savo dietos
Nors žmonės su dirgliosios žarnos sindromu reaguoja į įvairius maisto produktus su skirtingais simptomais, yra keletas bendrų mitybos vardiklių. Laikydami savo maisto dienoraščio, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs reaguojate į:
- Pieno produktai: netoleravimas laktozės, pieno cukraus, buvo nustatytas iki 40 procentų žmonių, sergančių IBS. Stiprinta apelsinų sultys ar sojos pienas gali padėti užtikrinti pakankamą kalcio ir vitamino D kiekį arba papildyti šitomis kaulų formavimo maistinėmis medžiagomis.
- Riebalai : Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug riebalų, gali sustiprinti storosios žarnos storį. Tipiški kaltininkai: raudona mėsa, pieno produktai, sviestas, kiaušiniai, pyragaičiai ir spurgos, aliejai ir kepiniai.
- Dujų gaminantys maisto produktai: Jei vidurių pūtimas yra vienas iš jūsų simptomų, pabandykite apriboti pupeles, svogūnus, brokolius ir kopūstai. Kiti dalykai, skirti jūsų mitybai sumažinti: gaivieji gėrimai, įskaitant soda, kurie gali sukelti pilvo skausmą. Be to, nurijus per daug oro su maistu, gali padidėti jūsų diskomfortas, todėl valgykite lėtai.
- Kofeinas. Išmeskite ar pašalinkite maisto produktus ir gėrimus su kofeinu, įskaitant kavą, arbatą, šokoladą, gaiviuosius gėrimus ir energetinius gėrimus. Kofeinas gali sukelti IBS simptomus.
- Fruktozė. Vengti produktų, kurių sudėtyje yra didelio fruktozinio kukurūzų sirupo (skaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, ar jie yra buvę - dažnai randama perdirbtuose maisto produktuose) ir cukraus alkoholiai (sorbitolis, manitolis), randami "dietiniame" maisto produktuose. Abi gali pagilinti IBS.
VIDEO: Kodėl turiu dują?
Užpildykite ant pluošto
Nors jūs nugręžiate riebalus ir kitus veiksnius, geriausia užpildyti pluoštą. Pluoštas padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, didinant žarnyno judesių greitį, kad jie būtų reguliarūs, ir viduriavimą, sugeriant perteklinį vandenį gaubte. Paprasčiausiai valgydami daugiau sveikų grūdų, vaisių ir daržovių, padidėsite skaidulų kiekį. "Siekiama nuo 25 iki 35 gramų skaidulų per dieną, tačiau švelniai pridėkite savo mitybą, " sako Shawas. "Jei vieną kartą pridėsite per daug skaidulų, galite padidinti savo GI kančią".
Turėkite omenyje, kad pluošto rūšis yra tokia pat svarbi kaip ir kiekis. Dideli kiekiai netirpių skaidulų (randama, pavyzdžiui, kviečių ir kviečių sėlenos) gali pabloginti IBS simptomus, ypač vidurių užkietėjimą, nes jie lieka vandenyje ir padidėja; tai taip pat pablogina viduriavimą. Vietoj to didinkite tirpių skaidulų kiekį (rastų avižose, miežiuose ir bulvėse), kurių valgote 10-20 gramų per dieną. Jei jums reikia pagalbos, paklauskite tirpių pluošto papildų, tokių kaip Metamucil arba Benefiber, kuriuos galite sumaišyti su vandeniu ir gėrimais arba netgi pridėti prie rytojaus jogurto.
Žiūrėkite vaizdo įrašą: vidurių užkietėjimo priežastys
Potencialūs teigiami
Nors mokslininkai bando geriau suprasti IBS ir kaip gydyti jo simptomus, praktikai dirba su keletu galimų metodų. Tai yra keletas valdymo metodų, kuriuos galite apsvarstyti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju:
- Gaukite pakankamai skysčių. Siekti šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną, kad jūsų virškinamoji sistema būtų tęsiama. Vanduo ir kiti skysčiai padeda reguliuoti jūsų žarnyno judesius: jei esate vidurių užkietėjimas, geriamasis vanduo minkština išmatą; Jei turite viduriavimą, jis veikia su skaidulomis, kad išmatuoti išmatose.
- Valgyk mini maitinimą. Venkite praleisti maitinimą ar persivalgyti. Galite geriau jaustis ir suvirškinti, jei visą dieną valgysite šešis mini mačius (mažesnes porcijas), o ne tris dideles maistas.
- Engage su fermentais. Žmonėms, sergantiems IBS, gali būti trūksta virškinimo fermentų, kurie yra specializuoti baltymai, kurie suskaido maistą arba suteikia galimybę jūsų kūnui naudoti. Jei jūsų gydytojas ištyrė jūsų išmatą ir pastebėsite, kad trūksta virškinimo fermentų, tuomet jūs galite pasinaudoti papildais, kad kompensuotų trūkumą.
Eik su pro. Kai kurie tyrimai parodė, kad tam tikri probiotikai - naudingų bakterijų dietiniai papildai - žymiai pagerina SŠS pacientus mažinant viduriavimą ar vidurių užkietėjimą. Ieškokite probiotikų daugumoje jogurtų ir konkrečių papildų. Dėl IBS trys atmainos ypač naudingos: Lactobacillus GG, Bifidobacterium ir Bacillus coagulans.
- Julie Evans
