Ar buvo širdies priepuolis? Nepakankama širdies chirurgija? Ar buvo diagnozuojama aterosklerozė? Neleisk jam paralyžiuoti: judėk!
Paprastai pratimai padeda širdies ligoms gyventi ilgiau. Peržiūrint 48 tyrimus, paskelbtus American Journal of Medicine, mokslininkai nustatė, kad pacientai, kurių širdies slaugos programose buvo pratybų, turėjo mažesnį mirtingumą nei pacientai, kurių programos nebuvo. Ne tik šiek tiek - tokios programos gali sumažinti su širdies ligomis susijusios mirties riziką 30 proc., Teigia Gelbėtojas Gordonas Blackburnas, klinidinės klinikų prevencinės kardiologijos širdies reabilitacijos programos direktorius.
Tai nereiškia, kad rytoj turėtumėte paleisti maratoną ar net bėgti aplink bloką. Jums reikia atlikti savo pratimų programą vadovaujant gydytojui. Tačiau nelaukite, kol jūsų gydytojas paskatins jus naudotis - jums gali tekti imtis iniciatyvos.
Pasirūpinkite savo gydytojo parama
Nuostabu, tik 15 procentų pacientų iš širdies sergančiųjų, galinčių dalyvauti širdies reabilitacijos programose, dalyvauja net ir tada, kai jie yra draudžiami. Per apklausą dauguma pacientų, kurie nebuvo prisijungę prie programos, priskyrė trūkstamą stiprią gydytojų paramą, teigia Dr. Blackburn.
Išbandyti šį
Suplanuokite susitikimą su savo kardiologu, kad aptartumėte pratimų reabilitacijos galimybes.
Širdies reabilitacijos programoms paprastai reikia kreiptis į gydytoją. Tačiau nelaukite, kol jūsų gydytojas atsiųs jums vieną ar netgi pasiūlys, kad bandysite programą - paklauskite savo gydytojo, kaip širdies reabilitacija tinka jūsų rūpestingai.
Rasti savo gebėjimus
Prieš pradedant programą, jūsų gydytojas, greičiausiai, atliks pratimo testą, kad nustatytumėte, kiek jūsų fizinis krūvis yra saugus. Taip pat vadinamas fizinio krūvio testu, jis naudoja elektrokardiogramos aparatą (EKG), kad galėtumėte stebėti savo širdies plakimą, kol esate ant treniruoklių ar stacionarių dviračių. Tai padeda savo gydytojui nustatyti, ką vadina jūsų funkciniu pajėgumu - iš esmės, kiek jūsų širdies veikla leis jums daryti.
Su šia informacija jūsų gydytojas arba reabilitacijos komanda gali sukurti programą, kuri pagerins jūsų gebėjimus. "Kai matome labai mažą funkcinį lygį, per ateinančius penkerius metus padidėja rizika širdies smūgiui, insultui ar kitoms širdies ir kraujagyslių problemoms, sako Dr. Blackburn. Kai pagerėja funkcinis pajėgumas, ši rizika sumažėja.
Perkelkite adatą
Širdies reabilitacijos programos yra pagrįstos kardio treniruoklių veikla, pvz., Vaikščiojimas bėgimo takeliais ir stacionarių dviračių pedalais (nors priklausomai nuo jūsų sugebėjimų gali būti įtraukta ir kita veikla). Tikslas: kad galėtum daugiau elgtis. Ir toliau tai daryti!
Šis "daugiau" yra matuojamas intensyvumo vienetais, vadinamais RST (metaboliniu ekvivalentais), pagal kuriuos nustatoma, kiek energijos reikia veiklai, palyginti su tuo, kiek energijos naudojama, kai vis dar melu. Pavyzdžiui, ramiai pravažiavus 2 mylių per parą, RET yra 2; stacionaraus dviračio su 50 vatų su labai lengvais pastangomis reitingas yra 3. Padidėjęs jūsų funkcinis pajėgumas viename MET - tai yra judėjimas nuo vaikščiojimo iki paprasto pedalo - sumažina širdies smūgio ar insulto riziką 9-12 proc. Kai padidinate intensyvumą (pagal, tarkim, pasivaikščiojimo tempą), jūsų rizika ir toliau mažėja.
Mėgaukis gyvenimu vėl
Ne tik jūsų širdies ir kraujagyslių sistema pradės veikti geriau, bet ir galėsite mėgautis geresne gyvenimo kokybe. 2003 m. Atlikus moterų, kuriems buvo atlikta širdies reabilitacija, tyrimas parodė, kad kartu su padidėjusiais pratimų skaičiumi, dalyviai teigė, kad jaučiasi geriau fiziškai ir psichiškai, geriau valgyti ir nerimauti mažiau. Kiti tyrimai parodė, kad kartu su kūno svorio, DTL lygio ir kitų rizikos veiksnių gerinimu, širdies reabilitacija sumažina nerimą ir depresiją.
Gyvenk ilgiau, stipresni ir laimingesni? Tai receptas, kuriuo dauguma iš mūsų gali gyventi.
- Stacia Ragolia
