Nesvarbu, ar esate studentas, tėvas ar savarankiškai paskelbtas "a holinis" darbas, mes visi linkę būti spaudžiami laiku, todėl mums sunku suderinti sveikuosius įpročius su jau suplanuotu grafiku. Planuodami į priekį, šis penkių ingredientų energijos baras puikiai tinka sveikiems užkandžių apsikeitimo būdams, tiesioginiam pusryčiams ar vidurdienio pietų pasirinkimui!
Migdolai yra puikus energijos taupymo baltymų šaltinis, jie turi daug "gerų" mononesočiųjų riebalų, kurie padeda numesti svorį ir pagerinti širdies sveikatą. Migdolų privalumai yra didžiuliai ir stiprūs, todėl juos galima superstatyti, todėl jie idealiai tinka greitam mitybos dozavimui.
5 elementų "Energy Bars" receptai:
Aptarnauja 10
Ingridientai:
- 1 puodelis migdolų
- 1, 5 puodeliai valcuotų avižų
- 1 puodelis džiovintų spanguolių
- 1/4 puodelio medaus
- 1/4 puodelio migdolų sviesto
Paruošimas:
Į dubenį įdėkite mandeles, avižas ir spanguolių. Mediumą ir migdolų sviestą įkaitinkite nedidelėje kaitlentėje. Sumaišykite ir supilkite per avižų ir migdolų mišinį ir sumaišykite.
Kruopščiai sumaišius, mišinį perpilkite į indą ir supilkite mišinį į plonesnes kvadratas. Uždenkite plastikine plėvele ir palikite 20 minučių (arba per naktį) šaldytuve, kad sukietintumėte. Išimkite iš keptuvės ir supjaustykite pagal jūsų skonį (mes siūlome 10 barų). Laikykite sandariame konteineryje ir mėgaukitės ne ilgiau kaip penkias dienas.
Be to, garbei Nacionalinės migdolų dienos (vasario 16 d.), Kalifornijos migdolai kartu su dietologu Keri Gansu, RD, surinko geriausias užkandžių paslaptis ir siūlo keletą sveikesnės dietos pakeitimų. Raskite keletą mūsų mėgstamiausių patarimų žemiau!
- Užkandžius laikykite iki 200 ar mažiau kalorijų. Prisiminti, kad tai "mini" patiekalas.
- Nepiktnaudžiaudami užkandžiai. Overeating paprastai yra beprasmiškas valgymas, žiūrint televizorių ir kt.
- Vietoj graikiško jogurto, kuris gali būti įmaišytas su cukrumi, įsigykite paprastą, mažai riebalų jogurtą ir pridėkite savo šviežius vaisius, saldžią migdolą ar kakavos miltelius, kurie atitiktų jūsų troškimą!
- "Zip-loc" krepšeliuose vietoj to, kad valgyti tiesiai iš maišelio ar dėžutės, ištraukiami daiktai, tokie kaip migdolai.
