Ar kada nors jautėte pilvo pūtimą ar dujas po valgio? Tu ne vienas. Daugelis žmonių kenčia nuo virškinimo problemų, kurios gali sukelti diskomfortą, gėdą ir nepatogumus. Tačiau yra maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti šiuos simptomus ir pagerinti virškinimą.
Viena iš pagrindinių pilvo pūtimo ir dujų susidarymo priežasčių yra maisto fermentacija žarnyne, dėl kurios susidaro dujos ir daromas spaudimas skrandžiui. Norint to išvengti, svarbu vartoti maistą, kuris padeda virškinti ir mažina uždegimą.
Kai kurie iš geriausių maisto produktų, padedančių įveikti pilvo pūtimą ir dujas, yra imbieras, pipirmėtės, pankoliai, maistas, kuriame gausu probiotikų, ir daug skaidulų turintis maistas, pavyzdžiui, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai. Šie maisto produktai suteikia fermentų ir maistinių medžiagų, kurios palaiko virškinimo sistemą, mažina uždegimą ir skatina sveikesnę žarnyno mikrobiomą.
Jei ieškote būdų, kaip pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą bei dujų susidarymą, apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą. Tinkamai derindami maistą ir pakeitę gyvenimo būdą, galite atsisveikinti su virškinimo sutrikimais ir jaustis geriau nei bet kada anksčiau!
Valgymas geram virškinimui
Rinkitės maistą, kuriame gausu skaidulų
Dieta, kurioje gausu skaidulų, gali paskatinti gerą virškinimą, nes padeda perkelti maistą per virškinimo sistemą. Jis taip pat padeda reguliuoti žarnyno judesius ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Kai kurie puikūs skaidulų šaltiniai yra sveiki grūdai, vaisiai, daržovės, riešutai ir sėklos.
Venkite riebaus ir riebaus maisto
Riebus ir riebus maistas gali sulėtinti virškinimą ir sukelti pilvo pūtimą bei diskomfortą. Stenkitės apriboti kepto maisto, riebios mėsos ir riebių pieno produktų vartojimą.Verčiau rinkitės liesus baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena ir žuvis, ir rinkitės neriebius pieno produktus.
Geriant pakankamai vandens, taip pat galima palaikyti gerą virškinimą, nes maistas juda per virškinimo sistemą. Siekite išgerti bent 8 puodelius vandens per dieną. Taip pat galite padidinti hidratacijos lygį valgydami daug vandens turinčius vaisius ir daržoves, pavyzdžiui, agurkus, arbūzą ir salierą.
Probiotikai yra draugiškos bakterijos, kurios gyvena jūsų žarnyne ir padeda palaikyti sveiką virškinimą. Maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kefyras, kimchi ir rauginti kopūstai, yra turtingi probiotikų šaltiniai. Apsvarstykite galimybę įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą, kad palaikytumėte gerą virškinimą.
Galiausiai nepamirškite valgyti atsargiai. Tai reiškia, kad skirkite laiko kruopščiai sukramtyti maistą ir atkreipti dėmesį į savo kūno alkio ir sotumo signalus. Per greitai arba išsiblaškius valgymas gali sukelti persivalgymą ir virškinimo sutrikimus.
Maisto produktai, mažinantys pilvo pūtimą
1. Imbieras
Imbieras šimtmečius buvo naudojamas kaip natūralus vaistas nuo virškinimo trakto problemų, įskaitant pilvo pūtimą. Jame yra junginių, kurie gali padėti sumažinti uždegimą ir skatinti virškinimą. Į savo valgį įtraukite šviežio imbiero arba išbandykite imbiero arbatą, kad sumažintumėte pilvo pūtimą.
2. Bananai
Bananai, turintys daug kalio, gali padėti reguliuoti natrio kiekį organizme, o tai gali prisidėti prie pilvo pūtimo. Be to, bananuose esančios skaidulos gali padėti reguliuoti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui – dar vienai galimai pilvo pūtimo priežasčiai.
3. Ananasas
Ananasuose yra fermento, vadinamo bromelainu, kuris gali padėti virškinti ir sumažinti uždegimą. Tai gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir kitus virškinimo trakto nepatogumus. Šviežių ananasų įtraukimas į savo racioną gali būti skanus būdas įveikti pilvo pūtimą.
4. Pipirmėtė
Pipirmėtė yra natūralus antispazminis vaistas, kuris gali padėti atpalaiduoti virškinamojo trakto raumenis ir sumažinti pilvo pūtimą bei dujų susidarymą. Pabandykite gurkšnoti pipirmėčių arbatą arba į vandenį ar maistą įdėkite šviežiai supjaustytų mėtų lapelių.
5. Lapiniai žalumynai
Lapuose, tokiuose kaip špinatai ir lapiniai kopūstai, gausu magnio, kuris gali padėti reguliuoti tuštinimąsi ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Be to, jie yra geras skaidulų šaltinis, kuris gali padėti palaikyti normalią virškinimo sistemą ir sumažinti pilvo pūtimą.
- Įtraukę šiuos maisto produktus į savo mitybą, galite sumažinti pilvo pūtimą ir jaustis patogiau po valgio.
- Nepamirškite išlikti hidratuotas ir apriboti perdirbto ir daug natrio turinčio maisto vartojimą, nes tai gali prisidėti prie pilvo pūtimo.
Natūralios priemonės dujų mažinimui
1. Imbieras
Imbieras turi natūralių priešuždegiminių savybių ir gali padėti nuraminti virškinimo sistemą. Imbiero arbata arba šviežias imbieras, pridedamas prie valgio, gali sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą. Be to, imbiero papildai gali padėti pagerinti virškinimą.
2. Pipirmėčių aliejus
Pipirmėčių aliejus gali padėti atpalaiduoti virškinimo sistemos raumenis ir sumažinti pilvo pūtimą bei dujų susidarymą. Jis gali būti vartojamas kaip priedas arba pridedamas prie karšto vandens ir geriamas kaip arbata.
3. Pankolis
Yra žinoma, kad pankolių sėklos mažina dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Juos galima kramtyti tiesiogiai arba dėti į maistą. Pankolių arbatą galima pasigaminti ir užplikant pankolių sėklas karštame vandenyje.
4. Aktyvuota anglis
Aktyvintoji anglis gali būti vartojama kaip papildas, padedantis absorbuoti dujas ir toksinus virškinimo sistemoje. Svarbu pažymėti, kad aktyvintosios anglies negalima vartoti per 2 valandas nuo bet kokių vaistų vartojimo, nes tai gali neigiamai paveikti jų veiksmingumą.
5. Probiotikai
Probiotikai yra naudingos bakterijos, kurios gali padėti pagerinti virškinimą ir sumažinti dujų susidarymą. Maisto produktų, kuriuose yra daug probiotikų, tokių kaip jogurtas, kefyras ir rauginti kopūstai, vartojimas gali padėti geriau virškinti.
Apskritai, yra daug natūralių priemonių, padedančių sumažinti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei simptomai išlieka arba pablogėja.
Probleminio maisto vengimas
Maistas, kuriame gausu skaidulų:
Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, brokoliai ir nesmulkinti grūdai, gali būti pagrindinė pilvo pūtimo ir dujų susidarymo priežastis.Didelis šių maisto produktų kiekis gali sukelti virškinimo problemų. Rekomenduojama apriboti daug skaidulų turinčio maisto vartojimą ir laikui bėgant palaipsniui jį didinti, kad organizmas prisitaikytų.
Venkite laktozės:
Laktozė yra cukrus, randamas pieno produktuose ir gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą tiems, kurie netoleruoja laktozės. Jei pavartoję pieno produktų patiriate virškinimo problemų, apsvarstykite galimybę pereiti prie alternatyvų be laktozės. Arba pabandykite vienu metu suvartoti nedidelį kiekį pieno produktų, kad nustatytumėte savo tolerancijos lygį.
Venkite gazuotų gėrimų:
Gazuotuose gėrimuose yra dujų, kurios gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomfortą virškinimo trakte. Apsvarstykite galimybę apriboti arba visiškai vengti gazuotų gėrimų. Vietoj to pabandykite gerti vandenį ar žolelių arbatą, kad išliktumėte hidratuoti visą dieną.
Riboti riebų maistą:
Maistas, kuriame yra daug riebalų, pavyzdžiui, keptas ir riebus maistas, gali sulėtinti virškinimą ir sukelti pilvo pūtimą bei dujų susidarymą. Svarbu vartoti subalansuotą mitybą, apimančią sveikus riebalus, tokius kaip avokadai ir riešutai, tuo pačiu apribojant riebų maistą.
Venkite dirbtinių saldiklių:
Dirbtiniai saldikliai, esantys gaminiuose be cukraus, kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, dėl kurių atsiranda pilvo pūtimas ir dujų susidarymas. Apsvarstykite galimybę apriboti arba visiškai vengti dirbtinių saldiklių. Vietoj to pabandykite saikingai naudoti natūralius saldiklius, tokius kaip medus ar klevų sirupas.
Išvada:
Dietos keitimas gali užtrukti ir užtrukti, bet galiausiai gali padėti išvengti virškinimo trakto sutrikimų. Vengdami probleminio maisto, asmenys gali pagerinti virškinimą, sumažinti pilvo pūtimą ir dujų susidarymą bei pagerinti bendrą sveikatą.
Išlikti hidratuotas virškinimo sveikatai
Hidratacijos svarba
Tinkama hidratacija yra labai svarbi norint išlaikyti gerą virškinimo sistemą. Kai organizmas yra dehidratuotas, tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitus virškinimo sutrikimus. Vandens ir kitų skysčių gėrimas padeda sklandžiai veikti virškinimo sistemai ir apsaugo nuo užsikimšimų.
Kiek vandens gerti
Vandens kiekis, reikalingas optimaliai virškinimo sveikatai, kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau bendra taisyklė yra išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Tačiau tai gali būti koreguojama atsižvelgiant į individualius poreikius, pvz., aktyvumo lygį, klimatą ir bendrą sveikatą.
Patarimas: Kad įsitikintumėte, jog geriate pakankamai vandens, visą dieną nešiokitės su savimi vandens buteliuką ir reguliariai gurkšnokite.
Kitos drėkinimo parinktys
Nors vanduo yra geriausias būdas išlaikyti hidrataciją, kiti skysčiai taip pat gali prisidėti prie bendros hidratacijos. Tai žolelių arbatos, kokosų vanduo ir šviežios sultys, pagamintos iš drėkinančių vaisių ir daržovių, tokių kaip arbūzas ir agurkai.
- Žolelių arbatos: Tam tikros žolelių arbatos turi šlapimą varančių savybių ir iš tikrųjų gali sukelti dehidrataciją, todėl svarbu pasirinkti drėkinamąją arbatą, pavyzdžiui, pipirmėčių ar ramunėlių.
- Kokosų vanduo: Šiame atogrąžų gėrime yra daug elektrolitų ir jis gali padėti papildyti prakaituojant prarastus skysčius.
- Šviežios sultys: Drėkinamų vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, arbūzų, agurkų ir salierų, sulčių spaudimas gali būti paprastas būdas padidinti hidratacijos lygį ir aprūpinti svarbiomis maistinėmis medžiagomis.
Išvada
Išlaikyti hidrataciją yra svarbus geros virškinimo sveikatos palaikymo aspektas. Geriamasis vanduo ir kiti drėkinamieji skysčiai gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo problemų. Įsitikinkite, kad gerkite pakankamai vandens ir įtraukite į savo mitybą kitas drėkinimo priemones, kad jūsų virškinimo sistema veiktų tinkamai.
