Mokslininkas: Michael J. Breus, Ph.D., klinikinis psichologas ir Amerikos akademijos miego medicinos mokslininkas . Atsakymas: jei turite daugiau miego nei jūs naudojote praeitą naktį, tada jūs tikriausiai pavargote, nes jūs gavo daugiau miego nei jūs naudojote praeitą naktį. Jūsų kūnas mėgsta nuoseklumą. Ji nori, kai einate miegoti ir pabusti kasdien tuo pačiu laiku. Jei jis pripratęs gauti aštuonias valandas miego ir jūs duosite devynis, jūs ketinate sutrikdyti jo ritmą. Nepamirškite ritmo ir kūnas bus išmestas. Vidutinis miego ciklas yra apie 90 minučių, o per naktį žmonės paprastai eina per maždaug penkias pilną ciklą (žinoma, tai nėra tas pats visiems). Tai yra 7, 5 valandos. Taigi, jei jūs užsikimšate papildomą miego valandą, tikriausiai būsite pabudę gilaus miego juokais, 3 ir 4 etapais. Ne tik sunkiausia atsikvėpti nuo 3 ar 4 etapo miego gylių, bet tai darydama gali palikti tave sugėdintą ir išsekusią visą dieną. Ir atminkite, kad kiekis nėra lygus kokybei. Galite gauti daug žemos kokybės miego ir vis tiek miega nepasiekiamas. Jei norėsite išsiaiškinti geriausią miego tvarkaraštį, pabandykite pradėti nuo to laiko, kai reikia pakilti ryte ir skaičiuoti atgal 7, 5 val. Tai turėtų suteikti jums penkių pilnų miego ciklų, kuriuos kūnas trokšta.
