Mums nereikia sakyti, kad šokolado chipų keksiuko sugriebimas amžiuje arba visiškai praleidžiant ryto valgį - tai nėra geriausias būdas pradėti dieną. Iš tiesų, ilgainiui tai gali pakenkti jūsų sveikatai. " American Journal of Clinical Nutrition" paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai apleido pusryčius, buvo 21% didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
"Jūs valgėte nes vakarienės, todėl prieš keletą valandų, o jūsų medžiagų apykaitai reikia kickstarto", - teigė "You Beauty" dietologas Keri Gansas. "Pusryčiai yra degalai, o jūsų kūnas dirbs daug geriau, kuo anksčiau valgysite. Kuo ilgiau laukiate, bet galėtumėte pasveikinti, o tada galėsite pabūti per odą ".
Žinoma, kai jūs lenktynės už duris į darbą, lengviau tiesiog pasiimti puodelio kavos ar cukraus ir kalorijų pakrautos blynelės, tačiau pusryčių pagaminimas nereikia laiko ar sudėtingos. Tiesiog laikykitės paprasto nykščio principo, kad sveiki, subalansuoti pusryčiai: aukštos pluošto angliavandeniai, sveiki riebalai ir liesos baltymų.
Taigi, kas yra sveiki pusryčiai? Čia pateikiamos trys "for you" pusryčių idėjos, kurias galite padauginti per kelias minutes:
- Avižiniai dribsniai, pagaminti iš neriebalinio pieno ir supjaustyti čia sėklomis ir migdolų sviestu, su smulkiu bananais arba be jo. Jūs galite kepti avižinių dribsnių mikrobangų krosnelėje (laikydamiesi etiketės instrukcijų) arba valgyti vieną didelę partiją sekmadienį, kad ištirptų ir valgytų visą savaitę.
- Jautienos kiaušinių baltymai ir kvietiniai rupiniai, supjaustyti su avokadu ir pjaustytais pomidorais.
- Mažai riebalų grynas jogurtas, sumaišytas su uogomis ir pluošto, grūdų su grūdais, supjaustytais su migdolais.
Nepaisant to, ką jūs valgote pusryčiams, svarbiausia yra tai, kiek jūs valgote. "Poros dydis yra labai svarbus, " sako Gansas. "Jei jūsų porcijos per didelės, taip ir kalorijas. Pavyzdžiui, 1/2 puodelio sausos avižos, 1 puodelio pieno, 1 šaukštas migdolų sviesto ir 1 šaukštas čia sėklų yra geros porcijos. Daugiau nei tas, ir jūs galėtumėte suvartoti daugiau kalorijų nei norėtumėte. "
