Mūsų įtemptoje kasdienėje rutinoje lengva pamiršti rūpinimąsi savimi, ypač streso metu. Tačiau rūpinimasis savimi yra labai svarbus mūsų fizinei ir psichinei gerovei. Nors nueiti į SPA ar pasidaryti masažą gali ne kiekvienas, yra įvairių būdų, kaip pasilepinti namuose.
„Pasidaryk pats“ savitarnos praktika gali būti efektyvi ir įperkama, be to, jos leidžia mums pritaikyti savo lepinimo tvarką pagal savo skonį. Įtraukdami paprastas savęs priežiūros praktikas į savo kasdienę ar savaitinę rutiną, galime sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
Nesvarbu, ar tai būtų atpalaiduojanti vonia, veido procedūra ar jogos praktika, yra daug savitarnos praktikų, kurias galime atlikti namuose. Be to, rūpinimąsi savimi pavertę įprastiniu įpročiu, galime sukurti sveiką ir subalansuotą gyvenimo būdą.
„Rūpinimasis savimi – tai ne pasimėgavimas. Tai disciplina. Tai – atsakomybė už save, elgesys su savimi taip, kaip tau svarbu, ir laiko skirimas dvasiai papildyti“. - Autorius nežinomas
Rūpinimosi savimi svarba
Kas yra Savigyda?
Rūpinimasis savimi yra bet kokia veikla, kurioje dalyvaujate ir kuria siekiama puoselėti jūsų fizinę, emocinę ir psichinę gerovę. Tai yra rūpinimasis savimi geriausiu įmanomu būdu, kad galėtumėte tapti dar geresne savo versija.
Kodėl rūpinimasis savimi yra svarbus?
Rūpinimasis savimi turėtų būti svarbi jūsų kasdienybės dalis, tačiau pernelyg dažnai pamirštame tam suteikti pirmenybę. Tačiau rūpinimasis savimi yra labai svarbus jūsų sveikatai ir laimei.
Užsiimdami savitarnos veikla galite sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padidinti savigarbą.Taip pat galite pagerinti savo fizinę sveikatą ir užkirsti kelią perdegimui, kuris gali sukelti daugybę fizinių ir emocinių problemų.
Kokios yra savitarnos idėjos?
Savęs priežiūra kiekvienam yra skirtinga, o tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam. Tačiau kai kurios savęs priežiūros idėjos apima:
- Jogos ar meditacijos praktika
- Pasidaryk masažą arba išsimaudyk atpalaiduojančią vonią
- Skaityti knygą ar leisti laiką gamtoje
- Išbandyti naują hobį arba išmokti ko nors naujo
- Leisti laiką su artimaisiais ar bendrauti su draugais
Atminkite, kad rūpinimasis savimi – tai daryti tai, kas leidžia jums jaustis gerai, ir pirmiausia rūpintis savimi. Taigi, skirkite laiko sau ir pirmenybę teikite savo gerovei.
„Pasidaryk pats“ SPA patirties kūrimas
Nustatykite nuotaiką
Atpalaiduojančios atmosferos kūrimas yra svarbiausias dalykas, norint namuose mėgautis SPA. Pradėkite pritemdydami šviesą arba uždegdami keletą žvakių. Paleiskite raminančią muziką ar gamtos garsus. Taip pat galite įpilti šiek tiek eterinių aliejų į difuzorių arba sudeginti smilkalus, kad sukurtumėte raminančią atmosferą.
Sukurkite SPA meniu
Norėdami atkurti SPA patirtį namuose, sukurkite savo SPA meniu su procedūromis, kurias galite atlikti patys. Kai kurios idėjos apima veido, kūno šveitimą, pėdų mirkymą ar masažą. Iš anksto surinkite reikiamas priemones ir ingredientus, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir mėgautis procedūromis be jokių trukdžių.
Naudokite natūralius ingredientus
Kurdami savo SPA procedūras, stenkitės kuo daugiau naudoti natūralių ingredientų. Pavyzdžiui, naudokite cukraus ir alyvuogių aliejaus šveitiklį savo kūnui, o ne parduotuvėje įsigytą šveitiklį su stipriomis cheminėmis medžiagomis. Veido kaukėms taip pat galite naudoti tokius ingredientus kaip medus, avižiniai dribsniai ar avokadas. Natūralūs ingredientai ne tik yra geresni jūsų odai, bet ir atrodo prabangesni.
Neskubėk
Vienas iš SPA procedūrų namuose privalumų yra tai, kad neskubėdami galite neskubėti ir mėgautis patirtimi. Paskirkite laiko bloką, kuriame nebūsite trikdomi ir galėsite visiškai atsipalaiduoti.Skirkite laiko kiekvienai procedūrai ir mėgaukitės savęs lepinimo procesu.
Paverskite tai įprasta praktika
„Pasidaryk pats“ SPA patirtis namuose yra puikus būdas pasirūpinti savimi ir atsipalaiduoti. Reguliariai skirkite laiko savęs priežiūrai. Tai galite padaryti kartą per savaitę, kartą per mėnesį arba bet kada, kai jums reikia papildomo palepinimo. Jūsų protas ir kūnas jums už tai padėkos.
Mėgaukitės naminėmis grožio procedūromis
Namų grožio procedūrų privalumai
Namų grožio procedūrų naudojimas ne tik sutaupo pinigų, bet ir leidžia kontroliuoti, kas patenka į jūsų odą naudojamus produktus. Dauguma naminių procedūrų yra pagamintos iš natūralių ingredientų, kurie yra švelnūs odai ir neturi kenksmingų cheminių medžiagų ar konservantų.
DIY plaukų kaukė
Jei turite sausus, pažeistus plaukus, pabandykite pasidaryti „pasidaryk pats“ plaukų kaukę iš ingredientų, kuriuos tikriausiai jau turite savo virtuvėje. Sutrinkite vieną prinokusį avokadą, du šaukštus kokosų aliejaus ir vieną šaukštą žalio medaus. Užtepkite mišinį ant plaukų, uždenkite dušo kepuraite ir palikite 30 minučių. Kruopščiai nuplaukite ir mėgaukitės švelniais, blizgiais sruogeliais.
Visiškai natūralus kūno šveitiklis
Kad oda būtų lygi, švytinti, sumaišykite vieną puodelį rupios jūros druskos, 1/2 puodelio kokosų aliejaus ir kelis lašus mėgstamo eterinio aliejaus. Naudokite mišinį, kad švelniai nušveistumėte odą duše.
SPA diena namuose
Kodėl nepasilepinus SPA diena namuose? Kurkite atpalaiduojančią atmosferą uždegdami žvakes ir grodami raminančią muziką. Palepinkite save „pasidaryk pats“ veido kauke, plaukų priežiūra ir kūno šveitimu. Nepamirškite pamirkyti šiltoje vonioje su Epsom druskomis ir keliais lašais levandų eterinio aliejaus!
Atsipalaidavimas su natūralia aromaterapija
Kas yra aromaterapija?
Aromaterapija – tai natūralių augalų ekstraktų naudojimas sveikatai ir gerovei skatinti. Šie ekstraktai dažniausiai naudojami eterinių aliejų pavidalu, kurie yra labai koncentruotos augalo aromatinių junginių versijos.
Kaip aromaterapija gali padėti atsipalaiduoti?
Aromaterapija gali padėti atsipalaiduoti, skatindama mūsų uoslę ir sukeldama fizinę ir emocinę kūno reakciją. Raminančių kvapų, tokių kaip levandų, ramunėlių ir sandalmedžio, naudojimas gali padėti sumažinti stresą ir skatinti ramybės bei atsipalaidavimo jausmus.
Kaip panaudoti aromaterapiją atsipalaidavimui
Yra keletas būdų, kaip įtraukti aromaterapiją į savo atsipalaidavimo rutiną. Vienas iš populiarių būdų yra naudoti eterinių aliejų difuzorių, kad kvapas būtų išleistas į orą. Taip pat galite įlašinti kelis lašus eterinio aliejaus į šiltą vonią, naudoti masažinį aliejų, įpiltą eteriniais aliejais, ar net užlašinti kelis lašus aliejaus ant nosinės, kad įkvėptumėte visą dieną.
- Naudokite difuzorių: į difuzorių įlašinkite 5-10 lašų eterinio aliejaus ir leiskite kvapui užpildyti kambarį
- Išmaudykite: į šiltą vonios vandenį įlašinkite 5-10 lašų eterinio aliejaus ir pamirkykite 20 minučių
- Masažas: įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus į nešiklio aliejų, pvz., kokosų arba simondsijų aliejų, ir naudokite kaip masažo aliejų.
- Įkvėpimas: įlašinkite kelis lašus eterinio aliejaus į nosinę ir įkvėpkite visą dieną
Populiarūs eteriniai aliejai atsipalaidavimui
| Eterinis aliejus | Geriausiai naudojamas |
|---|---|
| Levandos | Skatina atsipalaidavimą ir geresnį miegą |
| Ramunė | Mažina nerimą ir skatina atsipalaidavimą |
| Bergamotė | Atpalaiduoja ir pakelia protą |
| Sandalmedis | Mažina nerimą ir skatina atsipalaidavimą |
Nepamirškite, kad prieš naudodami eterinius aliejus visada praskieskite ir prieš naudodami pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi. Tinkamai parinkę kvapus ir šiek tiek praktikuodami galite sukurti tikrai atpalaiduojančią atmosferą savo namuose.
Kūno maitinimas iš vidaus
Valgyti subalansuotą mitybą
Pirmas žingsnis norint maitinti savo kūną iš vidaus – įsitikinti, kad valgote subalansuotą mitybą. Tai reiškia, kad reikia vartoti įvairų maistą, aprūpinantį visas reikalingas maistines medžiagas, kurių reikia, kad organizmas tinkamai veiktų.
Tinkamai subalansuota mityba apima daug vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų. Šiuose maisto produktuose yra būtinų vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų, kurie padeda jūsų organizmui kovoti su ligomis ir palaiko optimalią sveikatą.
Išlikti hidratuotas
Be subalansuotos mitybos, svarbu išlaikyti hidrataciją geriant daug vandens visą dieną. Vanduo padeda pašalinti toksinus iš jūsų kūno, reguliuoja kūno temperatūrą ir palaiko sveiką virškinimą.
Rekomenduojama išgerti bent aštuonias stiklines vandens per dieną, tačiau gali prireikti daugiau, atsižvelgiant į jūsų aktyvumo lygį ir klimatą, kuriame gyvenate.
Maisto papildų pridėjimas
Jei jums sunku iš dietos gauti visas būtinas maistines medžiagas, gali padėti papildyti maisto papildais. Multivitaminų vartojimas gali padėti užpildyti visas maistinių medžiagų suvartojimo spragas ir palaikyti bendrą sveikatą.
Be to, yra daug kitų papildų, galinčių patenkinti specifinius sveikatos poreikius, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys širdies sveikatai ir probiotikai žarnyno sveikatai. Prieš pradėdami vartoti naujus papildus, svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įsitikintumėte, jog jie jums yra saugūs.
- Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, liesų baltymų ir sveikųjų riebalų.
- Gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte hidrataciją ir palaikytumėte sveikas kūno funkcijas.
- Maisto papildų pridėjimas siekiant užpildyti maistinių medžiagų suvartojimo spragas ir patenkinti konkrečius sveikatos poreikius.
Kūno maitinimas iš vidaus yra labai svarbus siekiant optimalios sveikatos ir gyvybingumo. Įsitikinę, kad valgote subalansuotą mitybą, išliksite hidratuotas ir prireikus pridėsite maisto papildų, galite padėti savo kūnui veikti geriausiai.
