Vienas iš raktų į laimingus ir sėkmingus santykius yra išreikšti nuoširdų dėkingumą ir dėkingumą savo partneriui. Lengva įsitraukti į savo kasdienį gyvenimą ir pamiršti pripažinti smulkmenas, kurias mūsų antrasis daro dėl mūsų.
Tačiau svarbu ne tik būti dėkingam savo partneriui – taip pat svarbu parodyti dėkingumą sau. Meilės sau praktika ir savo vertės pripažinimas gali turėti teigiamos įtakos jūsų santykiams ir pagerinti bendrą jūsų savijautą.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip svarbu išreikšti dėkingumą savo partneriui ir sau, ir pateiksime patarimų, kaip tai padaryti nuolatine jūsų santykių dalimi.
Dėkingumo svarba
Dėkingumas ugdo pozityvumą
Dėkingumo išreiškimas gali sukelti teigiamas emocijas ir padidinti džiaugsmo bei laimės jausmus. Dėmesys žmonių ir situacijų gėriui gali pagerinti žmogaus požiūrį į gyvenimą, taip pat santykius su partneriu. Reguliarus dėkingumo išreiškimas gali sustiprinti ryšį tarp partnerių ir padidinti bendrą jų pasitenkinimą santykiais.
Dėkingumas skatina sąmoningumą
Būti dėkingam skatina susimąstyti ir gyventi dabartimi. Kai sutelkiame dėmesį į tai, už ką esame dėkingi, geriau suvokiame mus supantį gėrį. Reguliariai pripažindami savo gyvenimo palaiminimus, tampame labiau atidūs ir esama akimirka, o tai padeda sumažinti stresą ir nerimą.
Dėkingumas didina savigarbą
Dėkingumas svarbus ne tik norint įvertinti savo partnerį, bet ir įvertinti save.Kai išreiškiame dėkingumą, pripažįstame gėrį, kurį įnešame į santykius ir savo savivertę. Tai gali pagerinti mūsų savigarbą, verčia mus jaustis vertingesniais ir labiau pasitikinčiais santykiuose.
Dėkingumas skatina teigiamą santykių dinamiką
Dėkingumo išreiškimas sukuria teigiamą ciklą santykiuose. Kai partneriai išreiškia dėkingumą vienas kitam, jie geriau jaučia save ir savo partnerį, o tai skatina pozityvesnį elgesį. Tai gali pagerinti bendravimą, padidinti pasitikėjimą ir sustiprinti santykius kaip visumą.
Apibendrinant, dėkingumas yra galingas įrankis, kuris gali būti naudingas tiek asmenims, tiek santykiams. Reguliariai reikšdami dėkingumą ir sutelkdami dėmesį į teigiamą gyvenimą, galime ugdyti džiaugsmą, dėmesingumą, savigarbą ir teigiamą santykių dinamiką.
Būdai išreikšti padėką savo partneriui
1. Žodinis įvertinimas
Išreikškite savo dėkingumą savo partneriui dėkingi žodžiais. Leiskite savo partneriui suprasti, kiek vertinate ir vertinate jo buvimą jūsų gyvenime.
2. Kokybiškas laikas
Praleiskite kokybišką laiką su savo partneriu ir užsiimkite veikla, kuri jums abiems patinka. Tai padės sustiprinti jūsų ryšį ir sukurti laimingus prisiminimus.
3. Gerumo aktai
Parodykite savo partneriui, kad jums rūpi, atlikdami nedidelius gerumo veiksmus, pavyzdžiui, išvirdami jiems puodelį arbatos, išplaudami indus ar gamindami mėgstamą maistą.
4. Apgalvotos dovanos
Nustebinkite savo partnerį mažomis, apgalvotomis dovanėlėmis, kurios parodo jūsų dėkingumą. Tai gali būti kažkas tokio paprasto, kaip ranka rašytas užrašas arba prasmingas prisiminimas.
5. Fizinis prisilietimas
Išreikškite savo dėkingumą fiziniu prisilietimu, pavyzdžiui, apsikabindami, laikydami už rankų ar žaismingai paliesdami ranką. Tai gali pagilinti jūsų ryšį ir parodyti partneriui, kiek jums rūpi.
6. Pripažinkite jų pastangas
Pripažinkite savo partnerio pastangas ir pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų. Tai padidins jų pasitikėjimą ir motyvuos daryti daugiau.
7. Švęskite ypatingas progas
Ypatingas progas, pvz., gimtadienius, jubiliejus ir šventes, pažymėkite apgalvotais gestais, rodančiais jūsų meilę ir dėkingumą.
8. Klausykite ir palaikykite
Parodykite savo partneriui, kad jums rūpi, aktyviai klausydami ir palaikydami jo iššūkius ir sėkmę. Būdami šalia ir klausydami galite išreikšti savo dėkingumą ir meilę.
9. Praktikuokite dėkingumą
Reguliariai praktikuokite dėkingumą ir parodykite savo partneriui, kaip vertinate juos ir meilę, kuria dalinatės. Tai gali sukurti gilesnį vienas kito vertinimą ir sustiprinti jūsų santykius.
Savęs vertinimo privalumai
Padidėjusi savigarba
Kai skiriate laiko savęs vertinimui, jūs padidinate savo savigarbą. Jūs pradedate matyti save pozityviau ir pripažįstate savo vertę. Tai gali padidinti jūsų pasitikėjimą ir padėti lengviau priimti iššūkius.
Teigiamas mąstymas
Savęs vertinimo praktika taip pat gali padėti ugdyti pozityvesnį mąstymą. Kai sutelkiate dėmesį į savo stipriąsias puses ir pasiekimus, nukreipiate dėmesį nuo neigiamų kalbų su savimi ir nepasitikėjimo savimi. Tai gali padėti žvelgti į gyvenimą optimistiškiau ir atspariau.
Geresni santykiai
Kai vertinate ir vertinate save, esate geriau pasirengę palaikyti sveikus santykius su kitais. Rečiau toleruosite netinkamą elgesį ir labiau linkę pritraukti žmones, kurie su jumis elgiasi pagarbiai ir maloniai. Be to, kai vertinate save, jums gali būti lengviau parodyti dėkingumą ir dėkingumą kitiems.
Padidėjusi motyvacija
Savo laimėjimų ir įgūdžių pripažinimas taip pat gali padidinti jūsų motyvaciją siekti naujų tikslų. Kai matai, ką sugebi, gali būti labiau linkęs priimti iššūkius ir siekti sėkmės.
- Apskritai savęs vertinimas gali turėti didelį teigiamą poveikį tiek jūsų psichinei, tiek emocinei gerovei.
- Svarbu reguliariai skirti laiko savo teigiamoms savybėms ir pasiekimams apmąstyti.
- Vertinti save nėra tas pats, kas būti arogantiškam ar pasipūtusiam. Tai tiesiog reiškia pripažinti ir vertinti savo, kaip žmogaus, vertę.
Kasdien praktikuoti dėkingumą
Nustatykite kasdienį priminimą
Kad dėkingumas taptų kasdieniu įpročiu, telefone ar kompiuteryje nustatykite priminimą, kad kiekvieną dieną skirkite kelias minutes ir pagalvokite apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
Užsirašyk
Užsirašymas, už ką esi dėkingas, ne tik padeda sustiprinti dėkingumo jausmą, bet ir suteikia į ką atsigręžti, kai prireikia priminimo apie visus gerus dalykus tavo gyvenime.
Patarimas: Laikykite dėkingumo žurnalą ir kiekvieną dieną prieš miegą užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas.
Išreikškite savo dėkingumą
Nelaikykite dėkingumo sau, išreikškite jį aplinkiniams. Pasakykite savo partneriui, draugams ar šeimos nariams, ką juos vertinate. Tai ne tik sustiprina jūsų santykius, bet ir sustiprina dėkingumo jausmą savyje.
Praktikuokite dėkingumą sunkiais laikais
Sunkiais laikais gali būti sunku sugalvoti ką nors, už ką būti dėkingam. Tačiau skirdami laiko rasti net mažą dalyką, už kurį galite būti dėkingi, galite pakeisti požiūrį ir suteikti ramybės bei pozityvumo jausmą.
Patarimas: Sudarykite iššūkių, su kuriais susiduriate, sąrašą ir kiekviename iš jų pabandykite rasti sidabrinį pamušalą.
Padarykite dėkingumą savo kasdienybės dalimi
Įtraukite dėkingumą į savo kasdienybę, pavyzdžiui, sukalbėkite padėkos maldą ryte arba kartą per savaitę parašykite padėkos raštą žmogui, kuris padarė teigiamą įtaką jūsų gyvenimui.
Patarimas: Kiekvieną dieną pradėkite ir užbaikite galvodami apie tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, ir leiskite sau pajusti dėkingumo jausmą.
