Mityba gali padėti, jei jums kyla problemų užmigus. Nakties viduryje pabudęs alkanas reiškia, kad jūs per dieną netekoite maisto. Įsitikinkite, kad planuojate tris mažus patiekalus ir du užkandžius, jei jums to reikia, o valgykitės miego indikatorių prieš miegą. Tam tikri maisto produktai yra pakuojami su patvirtintais miego priedais, tokiais kaip triptofanas, magnis, kalciu, kaliu ir vitaminu B6. Vaisių ir graikų jogurto induzavimas yra daug yummier nei bet kokia miego.
Laikykitės šių maisto produktų, jei turite problemų, susijusių su miego ar miega.
Pienas
Prieš nustatydami pavojaus signalą, išmėginkite pusę puodelio nulupto pieno. Pienas yra daug magnio ir kalcio, kurie padeda jūsų kūnui gaminti melatoniną, hormoną, reguliuojančią miegą. Gėrimas taip pat pakrautas su baltymu, kuris padės jums likti miegu.
Stringo sūris
Kitas patenkinamas baltymų vartojimo būdas yra geriausios krevetės iš neriebios mozzarella sūrio .
Cantaloupe
Cantaloupe ar kiti vaisiai su vandeniu, tokie kaip obuoliai, apelsinai ar kriaušės, padės išvengti dehidratacijos, dėl to gali pablogėti užmigimas ir miega. Įpilkite puodelio vaisių pusę puodelio nevalgo graikų jogurto papildomam baltymui, kuris padvigubins miego sukeliančią perforaciją.
Saldžiųjų bulvių skrudinta duona
Gali būti atsipalaidavęs malta saldžiųjų bulvių kalis, magnis ir kalcis. Viršutinė riešutų sviesto šaukštai arba medaus dumbliai ir jūrų druskos žiupsnelis, kad galėtumėte miegoti.
Riešutų sviestas
Žemės riešutų sviestas arba migdolų sviestas, kurį jūs gausite, kad saldžiųjų bulvių skrudinta duona supakuoja daug baltymų, taigi naudokite tik šaukštą, kad nepasotintumėte. Paskirstykite į Graham krekerių arba bananų.
Pistacijos
Pistacijos suteikia baltymų, vitamino B6 ir magnio, bet ne perdozuoti. Per daug kalorijų gali užmigti. Apriboti riešutus su vienos uncijos užkandžiu.
Slyvos
Munch ant slyvų apie 30 minučių prieš išvykdami į miegą. Viršutinis visiškai grūdintas skrudintas su džiovintomis slyvomis arba pridėkite juos į tako mišinį. Jų maistinių medžiagų - vitamino B6, kalcio, magnio - padeda jūsų organizmui gaminti hormonų melatoniną.
Žolelių arbatos
Rimk savo nervus, ramina skrandį ir hidruoja jūsų kūną vaistažolių arbata. Ramunu išlieka puikus mėgstamasis tarp miego induktorių.
Avižiniai dribsniai
Jūsų avižinių dribsnių grūdai leidžia jums jaustis mieguisti natūraliai padidinant cukraus kiekį kraujyje. Grūdai taip pat yra pakraunami melatoninu, kuris atpalaiduoja kūną ir padeda užmigti.
Migdolai
Raumenų ir nervų funkcijos atsipalaidavimas yra vartojimo triptofano ir magnio šalutinis produktas. Migdolai yra pakraunami su jais.
Vyšnios
Vyšnios, riešutai ir avižos yra natūralus melatonino šaltinis. Valgykite juos reguliariai ir jie gali padėti reguliuoti miego ciklą.
Juodasis šokoladas
Kitas atpalaiduojantis kūnas ir protas randamas serotoninu, kuris supakuotas į tamsų šokoladą.
Bananai
Nugaros ir raumenų atsipalaidavimą taip pat gamina magnis ir kalis bananuose. Bananuose randamas vitaminas B6 prisideda prie atsipalaidavimo, pakeičiant triptofaną į serotoniną.
Hummusas
Ieškote dar vieno puikaus triptofano šaltinio? Pabandykite Vidurio Rytų sklaidą geriau miegoti.
