Kiekviena diena atneša naujų galimybių ir iššūkių. Tai, kaip elgiamės kiekvieną dieną, gali turėti įtakos tam, kaip mums sekasi pasiekti savo tikslus ir įveikti kliūtis. Vienas iš pagrindinių sėkmingos dienos komponentų yra pradėti ją pozityviai nusiteikus.
Teigiamas požiūris gali labai padėti formuoti mūsų dieną ir galiausiai mūsų gyvenimą. Tai padeda situacijose įžvelgti gėrį, išlikti optimistiškais net ir sunkiais laikais, o iššūkius žvelgti su galimybe. Kai atsibundame pozityviai žvelgdami į ateinančią dieną, nustatome toną likusiai dienos daliai ir esame geriau pasirengę susitvarkyti su viskuo, kas pasitaiko.
Pradėti dieną pozityviai nusiteikus ne visada lengva, tačiau tai būtinas įprotis, kurį reikia ugdyti. Tam reikia sąmoningai nuspręsti sutelkti dėmesį į gėrį, o ne apsigyventi ties negatyvais. Tai yra augimo ir tobulėjimo potencialo pripažinimas kiekvienoje situacijoje ir kiekvienos dienos ėjimas su tikslo ir ryžto jausmu.
Šiame straipsnyje išnagrinėsime naudą, kurią kiekvieną dieną pradėsite pozityviai, ir pateiksime keletą patarimų, kaip ugdyti pozityvumą ir pasiruošti sėkmei. Nesvarbu, ar siekiate asmeninių, ar profesinių tikslų, kiekvieną dieną pradėti pozityviai nusiteikę, labai svarbu išnaudoti visas savo galimybes ir gyventi geriausią gyvenimą.
Teigiamo mąstymo galia
Kas yra pozityvus mąstymas?
Teigiamas mąstymas – tai praktika bet kurioje situacijoje sutelkti dėmesį į gėrį.Tai mąstysena, leidžianti žmonėms pamatyti gėrį savyje, kituose ir juos supančio pasaulio atžvilgiu. Teigiamas mąstymas nėra neigiamo ignoravimas ar neigimas, kad jis egzistuoja. Vietoj to, reikia rasti teigiamų dalykų ir naudoti tai kaip pagrindą judėti į priekį.
Pozityvaus mąstymo privalumai
Įrodyta, kad pozityvus mąstymas turi daug privalumų. Tai gali sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti fizinę sveikatą, padidinti atsparumą ir sustiprinti santykius. Asmenys, kurie praktikuoja pozityvų mąstymą, yra sėkmingesni, nes yra geriau pasirengę susidoroti su iššūkiais ir labiau linkę imtis veiksmų siekdami savo tikslų.
Pozityvus mąstymas taip pat gali turėti bangavimo efektą, skleisti pozityvumą aplinkiniams. Tai gali pagerinti bendrą darbo vietos kultūrą, sustiprinti šeimos ryšius ir padidinti bendruomenės įsitraukimą. Kai sutelkiame dėmesį į gėrį, mes labiau linkę būti malonūs, užjaučiantys ir empatiški kitiems.
Kaip ugdyti pozityvų mąstymą
Norint ugdyti teigiamą mąstymą, reikia praktikos ir ketinimų. Vienas iš būdų pradėti – praktikuoti dėkingumą. Kiekvieną dieną skirkite kelias minutes apmąstymams, už ką esate dėkingi. Tai gali būti taip paprasta, kaip įvertinti šiltą kavos puodelį arba taip pat gilu, kaip pripažinti stabilų ir palankų šeimos gyvenimą.
Kitas būdas ugdyti teigiamą mąstymą yra apsupti save teigiamais žmonėmis. Ieškokite tų, kurie jus pakylėja ir įkvepia, ir venkite tų, kurie jus žemina. Be to, užsiimant savimi rūpinimosi veikla, tokia kaip mankšta, dėmesingumas ir sveika mityba, taip pat gali padidėti pozityvumas.
Galiausiai, susidūrę su iššūkiu, pabandykite perfrazuoti jį teigiamai. Užuot vertinę tai kaip kliūtį, žiūrėkite kaip į galimybę augti ir mokytis.
Apibendrinant, teigiamas mąstymas gali pakeisti mūsų gyvenimą į gerąją pusę.Priimdami teigiamą mąstymą, galime pagerinti savo psichinę ir fizinę sveikatą, sustiprinti santykius ir padidinti savo sėkmės galimybes.
Ryto rutina pozityviam mąstymui
Pabusti anksti
Anksti atsikėlus leidžia pradėti dieną ramiu ir ramiu protu. Tai suteikia jums laiko planuoti savo dieną, pasiruošti protiškai ir nusistatyti teigiamus ketinimus. Remiantis tyrimais, ankstyvas pabudimas gali sumažinti stresą ir pagerinti produktyvumą.
Medituoti
Meditacija yra galingas įrankis, galintis padėti ugdyti teigiamą mąstymą. Tik 10 minučių meditacijos ryte gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir neigiamas mintis. Tai taip pat pagerina jūsų dėmesį ir padeda išlikti ramiems visą dieną.
Praktikuokite dėkingumą
Skirdami kelias akimirkas ryte apmąstymui apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi gyvenime, galite nuteikti teigiamą dienos toną. Galite užrašyti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi, arba pasakyti juos garsiai. Dėkingumo praktika gali padėti nukreipti dėmesį nuo to, ko jums trūksta, į tai, ką turite.
Judink savo kūną
Mankšta ryte gali padėti padidinti energijos lygį, pagerinti nuotaiką ir sumažinti stresą. Net 10 minučių treniruotė gali padėti jums pradėti tekėti kraują, padidinti endorfinų kiekį ir nustatyti teigiamą dienos toną.
Venkite technologijų
Pradėję rytą naršydami socialiniuose tinkluose ar tikrindami el. laiškus, galite sukelti stresą ir nerimą. Ryte skirkite sau šiek tiek laiko be technologijų, verčiau sutelkite dėmesį į dalykus, kurie jums teikia džiaugsmą, pavyzdžiui, skaitykite knygą, mėgaukitės arbatos puodeliu ar pasivaikščiokite lauke.
Suplanuokite savo dieną
Ryte skirkite laiko planuoti savo dieną. Suteikite savo užduočių prioritetus, išsikelkite realius tikslus ir sukurkite darbų sąrašą. Turėdami planą galite išlikti organizuotiems, susikaupusiems ir sumažinti stresą.
Susisiekite su artimaisiais
Skirdami laiko bendrauti su artimaisiais ryte, galite pagerinti nuotaiką ir suteikti teigiamą toną dienai.Tai gali būti taip paprasta, kaip išsiųsti tekstinį pranešimą arba paskambinti savo draugams ar šeimos nariams.
Valgykite sveikus pusryčius
Valgydami sveikus pusryčius galite gauti energijos ir maistinių medžiagų, kurių jums reikia norint pradėti dieną tinkama koja. Būtinai valgykite vaisius, baltymus ir nesmulkintus grūdus, kad visą dieną būtumėte sotūs ir energingi.
Paskutinės mintys
Pradėję dieną pozityviai nusiteikę, galite nustatyti toną visai dienai. Įtraukus paprastą ryto rutiną, galite ugdyti teigiamą požiūrį, sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą.
Pratimų ir mitybos vaidmuo
Pratimas
Reguliarus mankšta vaidina lemiamą vaidmenį palaikant teigiamą požiūrį ir sveiką gyvenimo būdą. Tyrimai parodė, kad fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją, nes išskiria endorfinus, kurie pakelia nuotaiką ir energijos lygį. Be to, mankšta padeda pagerinti pažinimo funkciją ir atmintį, o tai gali pagerinti produktyvumą ir bendrą savijautą.
Nėra universalaus požiūrio į mankštą, nes skirtingi fizinio aktyvumo tipai ir intensyvumas geriausiai tinka skirtingiems žmonėms. Tačiau suaugusiesiems rekomenduojama užsiimti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizine veikla per savaitę arba 75 minutes intensyvios veiklos.
Mityba
Tai, ką valgome, taip pat vaidina svarbų vaidmenį mūsų nuotaikai ir bendrai sveikatai. Kad mūsų organizmas tinkamai veiktų, reikia įvairių maistinių medžiagų, o sveika, subalansuota mityba gali padėti išvengti lėtinių ligų ir išlaikyti sveiką svorį.
Be to, tam tikri maisto produktai gali padėti padidinti energijos lygį ir teigiamą nuotaiką. Pavyzdžiui, sudėtingi angliavandeniai, esantys nesmulkintuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse, gali užtikrinti pastovų energijos srautą visą dieną. Maistas, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pavyzdžiui, lašiša ir graikiniai riešutai, gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti smegenų veiklą, o tai gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos simptomus.
Svarbu atsiminti, kad mityba nėra ribojimas ar nepriteklius, o mūsų kūno maitinimas maistinėmis medžiagomis, kurių reikia, kad jis veiktų geriausiai. Į savo racioną įtraukę įvairių spalvingų vaisių ir daržovių, liesų baltymų šaltinių ir nesmulkintų grūdų, galime išlaikyti teigiamą požiūrį ir sveiką gyvenimo būdą.
Išlikti motyvuotas visą dieną
Nustatykite aiškius tikslus
Norint išlikti motyvuotai dienos metu, svarbu išsikelti sau aiškius ir pasiekiamus tikslus. Tai padeda pajusti kryptį ir tikslą, o tai gali labai motyvuoti. Apsvarstykite galimybę suskirstyti didesnes užduotis į mažesnes, lengviau valdomas ir suskirstykite savo darbų sąrašą pagal jų skubumą ir svarbą.
Apdovanokite save
Apdovanoti save atlikus užduotį taip pat gali būti puikus būdas išlaikyti motyvaciją. Tai gali būti taip paprasta, kaip padaryti trumpą pertraukėlę, pasimėgauti užkandžiais arba pasilepinti tuo, kas jums patinka. Tačiau įsitikinkite, kad atlygis atitinka pastangų ir pasiekimų lygį.
Išlik pozityvus
Svarbu visą dieną išlaikyti teigiamą požiūrį, net kai susiduriate su iššūkiais ar nesėkmėmis. Sutelkite dėmesį į padarytą pažangą ir sėkmę, o ne slinkite į nesėkmes. Nepamirškite būti malonūs sau ir švęskite mažas pergales.
Padarykite pertraukas
Gali būti sunku išlaikyti motyvaciją, kai jaučiatės pavargę ar perdegę. Visą dieną darydami pertraukėles galite pasikrauti energijos ir išlaikyti produktyvumą. Apsvarstykite galimybę per pertraukas trumpam pasivaikščioti, praktikuoti dėmesingumą ar meditaciją arba užsiimti mėgstamu hobiu ar veikla.
Apsupkite save pozityvumu
Apsupimas pozityvumu taip pat gali būti puikus motyvatorius. Stenkitės leisti laiką su žmonėmis, kurie jus pakylėja ir įkvepia, o savo darbo vietą papuoškite daiktais, kurie leidžia jaustis laimingiems ir motyvuotiems.Nuotaikingos muzikos ar motyvuojančių podcast'ų klausymas taip pat gali padėti padidinti jūsų energiją ir produktyvumą.
Teigiamo požiūrio nauda bendrai gerovei
Pagerėjusi psichinė sveikata
Teigiamas požiūris buvo susijęs su pagerėjusia psichine sveikata. Tyrimai parodė, kad teigiamai nusiteikę asmenys rečiau kenčia nuo depresijos ir nerimo. Taip yra todėl, kad teigiamas požiūris padeda žmonėms geriau susidoroti su stresu ir psichologiniais iššūkiais.
Geresnė fizinė sveikata
Teigiamas požiūris taip pat gali pagerinti fizinę sveikatą. Tyrimai parodė, kad teigiamai nusiteikę asmenys rečiau kenčia nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir diabetas. Taip yra todėl, kad teigiamas požiūris gali paskatinti geriau pasirinkti gyvenimo būdą, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis ir valgyti sveiką mitybą.
Be to, teigiamas požiūris gali sustiprinti imuninę sistemą, todėl žmonės tampa mažiau jautrūs tokioms ligoms kaip peršalimas. Taip yra todėl, kad teigiamas požiūris skatina endorfinų išsiskyrimą, kurie stiprina imuninę sistemą.
Pagerėję santykiai
Teigiamas požiūris taip pat gali padėti pagerinti santykius. Teigiamai nusiteikę asmenys laikomi lengviau prieinamais ir labiau linkę užmegzti ryšius su kitais. Tai gali pagerinti socialinės paramos sistemą, kuri yra svarbi bendrai gerovei.
Be to, teigiamas požiūris gali padėti žmonėms veiksmingiau išspręsti konfliktus. Teigiamai nusiteikę asmenys, užuot ginantys ir atmetę, labiau linkę spręsti konfliktus atvirai ir linkę eiti į kompromisus.
Apibendrinant
Apibendrinant, teigiamas požiūris gali turėti didelės įtakos bendrai savijautai. Pagerinus psichinę sveikatą, fizinę sveikatą ir santykius, teigiamas požiūris gali padėti gyventi visavertiškesnį ir pasitenkinimą teikiantį gyvenimą.
