Jei svorio netekimas nuolat tęsiasi sąrašo viršuje, tu ne vieni. Geriau nei pusė suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose nustato, kad yra antsvorio. Svorio netekimas pramonė ištisus metus išauga naujais produktais, papildais ir dietomis, parduodančiomis pažadą, kad galiausiai bus plonas.
Sumažinti svorį yra vienas dalykas. Išlaikymas yra dar vienas. Geros naujienos yra tai, kad galima išvengti. Čia yra 11 moksliškai pagrįstų būdų numesti svorį ir išlaikyti jį išjungti.
# 1 - valgyk didelį ryte.
Tyrimai rodo, kad kai praleidžiate pusryčius, jūsų smegenys užsidega vėliau tą pačią dieną, kai matote maisto produktus ir užkandžius, kurie jums netinka. Tai padidins jūsų galimybes sugalvoti saldžius, perdirbtus maisto produktus vėliau.
# 2 - gerkite storus kokteilius.
Gaivūs storio kokteiliai padės jums pajusti visą savo dieną.
# 3 - valgykite 30 gramų skaidulų per dieną.
Svorio netekimas gali būti taip pat lengvas, kaip padidinti jūsų plaušelių kiekį. Amerikos širdies asociacijos atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie suvartojo 30 gramų skaidulų per dieną, ne tik pagerino širdies sveikatą, bet ir prarado svorį.
# 4 - Išvalykite gėrimus, kurie nėra vandens ar arbatos.
Soduose ir sultyse yra iki 18 arbatinių šaukštų cukraus. Tai vienas iš didžiausių kaltininkų nutukimui. Kiekvieną dieną dirba norėdami gerti mažiau soda ir daugiau vandens.
# 5 - Sumažinkite mėsą savo mityboje.
Tie, kurie maitina mažiau mėsos, yra plonesni nei tie, kurie valgo daug mėsos. Pabandykite keletą mėsos valgyti su pupelėmis.
# 6 - Valgykite MUFA.
MUFA reiškia mononesočiųjų riebalų rūgščių. Tyrimai rodo, kad tokie riebalai tikrai padeda numesti svorį. Puikus šaltinis yra alyvuogių aliejus.
# 7 - porą baltymų ir vaisių.
Valgyti vaisius puikiai tinka užkandžių laikui, bet jei norite daugiau pajusti baltymą. Pavyzdžiui, jei valgysi avokadą, valgykite jį su varšku.
# 8 - Sakyk baltai ir gera kviečiai.
Pakeiskite baltą duoną kviečių duonai. Tai dar vienas puikus būdas gauti daugiau skaidulų į savo mitybą.
# 9 - Čili pipirai.
Čili paprika yra junginys vadinamas kapsaicinu, kuris gali pagreitinti jūsų metabolizmą iki 4 valandų po valgio.
# 9 - Prakeikite smagiai.
Dauguma žmonių neveikia, nes jaučiasi kaip darbas ar ruošimas. Pabandykite "vaizdingą pasivaikščiojimą". Tai padės jums mėgautis fizine veikla.
# 10 - dirbk drauge.
Jei nustatysite treniruotės laiką su bičiuliu, jums labiau tikėtina, kad jis laikysis.
# 11 - Sukurkite jums patinkantį treniruotės sąrašą.
Tie, kurie klauso melodijų kūrimo metu, jaučiasi labiau motyvuoti užbaigti darbą.
