Tvirta širdies ir kraujagyslių sistema padės išlaikyti jūsų odą geriau ir išvengti raukšles ilgiau. Sveikai širdžiai yra daug būdų, tačiau viena iš įdomiausių taktikų yra tikrai gerų valgių repertuaras. Padirbk savo kūną ir savo odą su Viduržemio Sicilijos salotomis, supakotomis antioksidantais ir apibarstytais sūriu.
Ką: skrudintos raudonosios pipirinės ir Kalamata alyvuogių sicilijos salotos
Kodėl tai puiku? Alyvuogėse yra daug mononesočiųjų riebalų, kurie padeda išlaikyti arterijas. Flavonoidai taip pat padeda arterijoms likti jauniems.
Ko jums reikia:
- 1 ½ puodelių supakuota romėnų salotos
- 1 ½ puodelių escarole ar garbanotas endive
- ½ puodelio geltonų pomidorų
- ½ jara (3 ½ oz.) Skrudintų raudonųjų paprikų, nusausinti, supjaustyti trumpomis, plonomis juostelėmis
- 4 akmenukai Kalamata alyvmedžiai, perpus
- Â ...> puodelis aukso razinos
- ¾ TBS papildytas pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus
- 1 ½ TB balto balzamiko acto
- Druska, pagal skonį
- Šviežiai malti juodieji pipirai, pagal skonį
- Jei reikia, sumaišykite 1 tbr fetos arba minkšto ožkos sūrio
Kaip tai padaryti:
Dideliame dubenyje sumaišykite salierą, paprikos, alyvuoges, pomidorus ir razinas. Sudėkite aliejų ir actą. Į salotų mišinį. Labai gerai išmaišykite ir sekite druska ir pipirais pagal skonį. Perkelkite į dvi plokštes. Į viršų su sūriu, jei pageidaujate.
Informacija apie maistingumą per parą:
140 kalorijos
Riebalai 7, 6 gramai
Senėjimo riebalai 2 gramai
Pluoštas 2, 6 gramai
Angliavandeniai yra 14, 9 gramų
Baltymai 3, 1 gramai
Natris 322 miligramai
Kalis 424 miligramai
