Ar žinojote, kad likus valandai ar dvi valandas po savaitgalio galite sunaikinti savo miegą, jau nekalbant apie savo nuotaiką? Tai netgi pavadinimas: socialinė reaktyvinių varikliu. Pagal Shelby Freedman Harrisą, "YouBeauty Sleep Expert" ir Niujorko "Montefiore" medicinos centro Elgesio miego medicinos direktorius, socialinis reaktyvinis variklis tampa vis labiau paplitęs. "Tai nebūtinai yra miego sutrikimas, kad mes iš tikrųjų diagnozuotume žmogų kliniškai, tačiau tai yra tendencija, kai mes pastebime, kad žmonės kiekvieną dieną nelaiko tokio pat miego ir budėjimo tvarkaraščio", - paaiškina Harisas. Ir tai ateina su kaina: pasilikdama iki vaiko valandų penktadienio ir šeštadienio naktų ir tada miegančios abiem dienomis, mes galime išmesti mūsų kūno laikrodžius. Tiek daug, kad galėtume susidurti su sunkumais prisitaikant prie mūsų "įprasto" miego laiko, kai tai sekmadienį naktį, paliekant mums vilkimą ir piktnaudžiavimą kitą dieną. Visa tai vyksta dėl to, kad mes sutinkame su mūsų dienomis ritmu - tai vidinis kūno laikrodis, kuris valdo mūsų miego / pažadinimo laikas, taip pat mūsų apetitas. Pagalvokite apie tai, kaip pasilikti prieš įprastą miegą, turėdami panašią įtaką jūsų kūnui, kaip kelionę po srovės. Pasak Harry'o, šeštadienį ir sekmadienį, jūs išleidžiate savo kūną į kitą laiko juostą, kai pasimatysi šeštadienį ir sekmadienį. Tai, kad susipainiojęs vidinis laikrodis turi griežtesnį laiką, reguliuojantis įprastą darbo grafiko grafiką, o tada sveikas, erzina sekmadienio nakties nemiga . "Jūs valgote skirtingu grafiku savaitgaliais, naudokitės kitokiu būdu ir vėliau gaunate šviesą", - priduria Harrisas. Visa tai vėluoja į ciklą. Čia yra keletas patarimų, kaip valdyti socialinio reaktyvumo variklius, kad jūs Nepirkite pirmadienio ryto kainos arba atsisakykite savo merginos nakties:
 |
1. Kiekvieną savaitę per savaitę gaukite tvirtą nakties miegą. Venkite nueiti į savaitgalį miego skolų. Jei per savaitę gausite ramybės miegą, savaitgalio deficitas bus lengvesnis.
 |
2. Paimkite trumpą nap. Jei tai bus pavėluota naktis, iš anksto išgirsk trumpą napą ir kitą dieną, kad padėtumėte susigrąžinti. Svarbiausia, kad naktį praleistų iki 14 val. Ir apriboti iki 20 minučių, taigi naktį jis nebus netvarkingas.
 |
3. Venkite miegoti tiek šeštadienį, tiek sekmadienį . Mes žinome, kad tai yra sunku. Taip, gerai, kad vienas iš tų savaitgalio rytų yra už papildomą valandą ar dvi brangios užrakto akis, tačiau miegoti vėlai šeštadienį ir sekmadienį, kai pasilieka nakčiai, yra ne-ne, sako Haris. Taip sekantis vakaras gali sugadinti reguliavimą atgal į jūsų įprastą miego grafiką.
 |
4. Judėkite. Pratybų metu jūsų energija tekėsi po nakties, todėl priversti save pailsėti sporto salėje arba tiesiog vaikščioti netrukus prabudus. Po pusryčių būsite mažiau tikrinami po dangčiais.
 |
5. Valgykite saulės spinduliais. Pakelkite rytą kiek įmanoma daugiau saulės. Atidarykite užuolaidas, valgykite pusryčius prie lango ir tada eikite lauke. "Šviesa padeda išlaikyti savo dienos ritmo ritmą, o tai padeda sumažinti melatonino kiekį - hormoną, kuris jums mieguisti ir išeina tamsoje", - paaiškina Harisas.
 |
6. Pasirinkite vieną naktį, kad pyragas. Pasak Harriso, geriau pataikyti padaže vieną savaitgalio naktį, o ne abu. Dėl alkoholio vartojimo už borto gali pablogėti miego kokybė, o tai dar blogiau nei socialinio reaktyvumo pasekmė, kurią sukelia miegas.
 |
7. Iškirpti Joe srovę po 2pm. Jūs jau žinote, kad kava yra puikus pick-me-up kitą rytą ir, hey, tai jums tinka. Bet nesipjaukite visą dieną. Koefeino vengimas po 2 val. Neleidžia jai trukdyti miegoti tą naktį. Apatinė eilutė: niekas nesitiki, kad tavo visuomeninis gyvenimas užkirstų kelią, o savaitgaliais užfiksuota papildoma valanda ar dvi uždaros akys - tai nėra blogiausias dalykas niekada. "Bet jei esate žmogus, kuris turi miego sutrikimų sekmadienį naktimis ar darbo savaitės metu, išlaikyti nuoseklų budėjimo laiką yra labai svarbu, " - teigia Harisas. "Prieš naktį svarbu, bet tuo pačiu metu pabudimas yra dar svarbesnis".
