Jūs norite seniai augti gyvybiškai ir jaunesni, kuo mažiau raukšlių, be "vyresniųjų akimirkų". Tačiau rimtesne senėjimo baimė yra demencijos vystymasis, kai jūsų smegenų ląstelės veikia netinkamai. Šie smegenų pokyčiai galiausiai gali pakenkti jūsų kasdieniam gyvenimui, kaip tai daro Alzheimerio liga - demencijos forma, paveikianti vieną iš aštuonių amerikiečių. Laimei, nauji tyrimai parodė paprastą procesą, kuris padėtų jums kontroliuoti ir išlaikyti jūsų smegenis: "Stiprumo mokymas" kuri naudoja svorį ir kitas raumenų pasipriešinimo formas, ir intensyvų intervalo širdį (intensyvus bet kokio pobūdžio treniruotes, kurios padidina jūsų širdies ritmą greta jo maksimalaus), kad padėtų ištvermę. DAUGIAU : Dr. Oz & Dr. Roizen suteikia jums stiprintuosius pratimus. Mes jau žinome, kad aerobiniai treniruotes didina kraujo srautą į jūsų smegenis, kad jis veiktų optimaliai (su deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, kurias jis tiekia). Tačiau dabar tyrimai taip pat nurodo pasipriešinimo tipo pratimus kaip būdą stipriam kūnui ir smegenims. Vystančių vyresnio amžiaus Kanados moterų, turinčių silpną pažintinį sutrikimą, tyrime tie, kurie atliko jėgos treniruotes ar intensyvų širdį, atliko geriausius tyrimus, susijusius su dėmesio, atminties ir didesnis mąstymas, pvz., konfliktų sprendimas. Jie taip pat turėjo daugiau funkcionavimo smegenų srityse, susijusiose su atmintimi. Kaip tai vyksta kovojant su vyresniaisiais momentais? Atsparumas ir intensyvus kardio treniruotes, siekiant proaktyviai užkirsti kelią atminties praradimui, atrodo, yra raktas. Kitame tyrime moterys, kurios tyrimo pradžioje turėjo aukščiausią kognityvinę funkciją, baigėsi tyrimo pabaigoje, parodydamos geresnę atmintį. Mokslininkai puikiai suvokia, kodėl pratybos stiprina smegenis. Svoris ir intensyvus kardio treniruotes skatina augimo faktoriaus koncentraciją kraujyje, kuris ne tik palaiko kaulų mineralų tankį, bet ir nervų augimą. DAUGIAU : jėgos treniruotės namuose nereikalaujamos įrangos. Be to, daug mokymosi vyksta po svorio mokymo programos, ypač vyresnio amžiaus suaugusiems. Jūs turite susipažinti su įranga ir prisiminti savo pasikartojimus ir svorio nustatymus. Šis aktyvaus jūsų nugaros įtraukimas padeda išlaikyti jį aukščiausios klasės forma. Ar tai jūsų smegenys ar kūnas, svoris ir intensyvus kardio treniruotės yra privaloma. Didesnė raumenų masė apsaugo lūžius ir dilbius, kuriems būdinga didesnė lūžių rizika po menopauzės. Jau nekalbant, jėgos treniruotė sukuria geresnę pozą, kuri rodo pasaulį, kuriame esate tokia pat įsitikinęs, kaip esate gražus. Taip ilgai, slouchy pečių ir miglotas atmintyje!
