Jūs jau žinote, kad svarbu reguliariai gauti kietą miego naktį. Daugumai žmonių "minkšta vieta" už tinkamą miego kiekį per naktį yra nuo 6 iki 9 valandų. Kai mes miegame nepakankamai, labai stipriai veikia mūsų hormonai: ghreliną ir leptiną. Grelinas yra hormonas, kuris suteikia mums "eiti" signalą, o tai reiškia, kad mes esame alkani ir reikia valgyti. Kitame gale yra leptinas, hormonas, kuris signalizuoja sotumą ir sako, kad mes negalime valgyti. Kai mes negauname pakankamai miego, net po kelių trumpų nakties mažiau miego, balansas tarp ghrelino ir leptino yra apvirsta. Mes turime daugiau ghrelino ir mažiau leptino. Dėl to signalas, kuris sako mums, kad mes esame pilni, tampa silpnas, o signalas "jūs alkanas, valgyk!" Sustiprintas. Įdomus 2013 m. Lapkričio mėn. Tyrimas, kurį atliko "Brigham Young University" mokslininkai (BYU) ir kuris paskelbtas "American Journal of Health Promotion", truputį skiriasi nuo miego / svorio ryšio. Vietoj to, kad tik sutelktų dėmesį į miego kiekį, jų tyrimai ištyrė miego laiką ir kokybę. Biuletenio tyrėjai per kelias savaites ištyrė daugiau kaip 300 kolegijų amžiaus moterų, įvertindami jų kūno riebalų sudėtį ir stebėdami jų miegą. modeliai vieną savaitę. Rezultatai parodė, kad dalyviai, kurie gavo mažiau nei 6, 5 ar daugiau nei 8, 5 valandos miego per parą, turėjo didesnį kūno riebalų kiekį. Ką naujoji šiame tyrime reiškia jų vaizdas į miego laiką ir jo įtaką kūno riebalų sudėčiai. Mokslininkai nustatė, kad nuoseklūs miegoti ir, dar svarbiau, prabudimo laikas, buvo susiję su mažesniu kūno riebalu. Dalyviai, kuriems buvo daugiau nei 90 minučių miego / prabudimo laiko pokyčių, buvo labiau linkę turėti didesnę kūno riebalų sudėtį nei tie, kurie turėjo mažiau nei 60 minučių variacijos. Mes visi gimė su vidiniais laikrodžiais, kuriuos vadina cirkadanų ritmais. Šie ritmai yra maždaug 24 valandų laikrodžio ir mūsų kūnai yra patikrinti visą dieną. Skandinavijos ritmai veikia ne tik miego grafikus, bet ir daugelį kitų sudėtingų funkcijų mūsų organizme, ypač kai hormonai išsiskiria iš įvairių organų mūsų organizme. Laikydamiesi fiksuoto budėjimo laiko septynias dienas per savaitę, laikykite visą parą esantį cirkadinį laikrodį. Nors svarbu išlaikyti tą pačią miegą, nuolatinis atsibundimo laikas turi dar daugiau pasekmių, kad mūsų kūno fiziologija būtų tinkama laikrodžiui. Be to, ne miegodamasis, mes leidžiame mums būti lovoje ir aktyviai dirbti daugiau valandų, o tai padeda mažinti kūno riebalų kiekį. Galiausiai mokslininkai taip pat pažymėjo, kad miego kokybė labai paveikė kūno sudėtį. Dalyviai, kurie miegojo geriau, turėjo mažiau kūno riebalų. Daugybė priežasčių gali lemti, kodėl miego kokybė gali būti sutrikdyta: skausmas, miego apnėja, nerimas, depresija, fibromialgija ir tt Ir kuo labiau sutrikęs miegas, tuo didesnė tikimybė, kad jie nesusiję su visa kieta naktinis miegas. Be to, gaminamas mažesnis žmogaus augimo hormonas ir išleidžiamas daugiau streso horozono kortizolio (todėl jo kūnas labiau jaudina stresą). Tai yra visi dalykai, kurie gali daryti įtaką leptino ir gralino gamybai, taip padidinant kūno riebalų sudėtį. Jei pastebėsite, kad turite sunkumų miegoti pakankamai, miegoti kokybiškai ar laikytis miego grafiko, apsvarstykite miego specialisto padėtį, kad padėtumėte įvertinti bet kokį problemos, galinčios prisidėti prie jūsų nemigos. Be to, peržiūrėkite šį stulpelį, kad gautumėte daugiau idėjų apie tai, kaip natūraliai apsisaugoti nuo nemigai, ir 2014 m. Palaukti miego ir svorio.
