Paprašykite daugelio dermatologų, ką turėtumėte valgyti, kad padėtumėte pagerinti odą, ir tikriausiai gausite neaiškų atsakymą apie subalansuotą mitybą ir daug vandens. "Gydytojai buvo mokomi labai skeptiškai vertinti mitybos požiūrį į sveikatą, nes ankstesni patarimai nebuvo pagrįsti kietais mokslais", - teigia dermatologas Valoris Treloaras, "Skaidomos odos dietos" bendraautorius MD. Tačiau jų skepticizmas vis labiau išnyks pacientai gundo maisto odos morfavimo galias, o naujausi tyrimai juos palaiko. Paimkite paauglius su spuogais: jie prisiekia, kad šokoladas daro išsiveržimą dar blogesnes, ir (patvirtinimas!) Preliminarus tyrimas, kuriame dalyvavo 18-35 metų amžiaus atstovai, paskelbė šių metų Amerikos dermatologų akademijoje, teigia, kad jie teisūs. ekspertai taip pat supranta, kodėl sunku rasti patikimus mitybos ir odos tyrimus, dr. Treloar sako: jie brangu, o maistas studijuojantys žmonės ne visada taip karšta, kai jie laikosi dietos. Ir tada sudėtinga, kaip maistingosios medžiagos dirba kartu kūne. Pavyzdžiui, po to, kai vitaminas E nuvalo destruktyvius laisvieji radikalus, jis tampa oksiduotas ir nenaudingas. Vitaminas C atkuria E į savo pradinę formą, tačiau procesas C tampa oksiduotas ir jam reikia dar vieno elemento, kuris vėl taptų naudingas. Šių sąveikų dėka praktiškai neįmanoma kredituoti vienos maistinės medžiagos sveikai, blizgančiai odai ir paaiškinti, kodėl maistas dažniausiai turi daugiau įtakos jūsų kūnui nei papildai, sako Kristin Kirkpatrick, RD, "YouBeauty.com" patarėjas mitybai. Parduoda? Mes buvome! Taigi, mes sukūrėme tris dietas, po vieną kovai su spuogais; sausa, nuobodi oda; ir senėjimas, kuris iš esmės susijęs su skanių maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų ir kurių akys yra tausojančios, pripildymas. Ir nebijokite plyti jūsų plokštelė aukštai: Tai praktiškai neįmanoma OD maistinių medžiagų per maistą vienas. Viskas, ką jums reikia padaryti, yra ID jūsų viršutinės odos bailys ir patiekalas puikus ateitis. Problema: "AcneMean" mergaičių ne visada išnyksta po vidurinės mokyklos, ir netgi nepatogus breakouts. Tačiau gauti daugybę šių trijų maistinių medžiagų gali padėti pašalinti dėmes. (Deja, snobai gali vis dar pasilikti.) "Šis antioksidantas suplonina epidermį arba išorinį odos sluoksnį, kuris gamina negyvas ląsteles, kurios gali užkimšti poras", - aiškina Jody Levine, MD, dermatologas Niujorke. Jis taip pat sausina riebalus, riebus, riebius, vaškuosius daiktus, jūsų odos liaukos gamina mišinius su negyvomis odos ląstelėmis, kad sukurtumėte užkimštus ir transportuotų jus į Zitvilį. Dienos vertė (DV) yra 5000 tarptautinių vienetų (TV), taigi gausite tiek daug, ir suporuokite ją su sveikais riebalais, tokiais kaip alyvuogių aliejus arba avokadas: A yra riebaluose tirpstantis vitaminas, todėl jūsų kūnas absorbuoja tai geriau. Geri šaltiniai Saldžios bulvės (po 28 000 TV); lapinės žalumynai, tokie kaip špinatai (23 000 TV vienai susmulkintam, iškeptam puodeliui), kopūstai (19 000 TV vienoje virtos puodelio) ir brokoliai (2400 TV vienai virti puodeliai); ryškiai raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos, pvz., morkos (27 000 TV vienoje virtos puodelio), kantalopės (5, 400 TV vienai puodelio), raudonųjų paprikų (4, 700 TV vienai puodelio) ir raudonųjų čili pipirai (po 428 TV); šparagai (600 IU per keturis ietis). Cinkas . Mineralas padeda apsivalyti odos aliejaus gamybą; mažiau aliejaus (jei turite daug medžiagos) reiškia mažiau riebalų ir mažiau pimples, pasak dr. Levine. RDA cinkui yra 8 miligramai. Geri šaltiniai Neapdorotos austrės (76 mg / 6 austerių), sustiprinti pusryčių patiekalai, tokie kaip Total (15 mg / 3/4 puodelio), mėlynieji krabai (5 mg už puodelį), kalakutiena (4 mg už puodelį), jautienos griežinėlis (4 mg 3 vienetai), kiaulienos nugarinė (4 mg / 3 oz.), nugarinė ricotta (3 mg už puodelį). Omega-3 riebalų rūgštys. Jos padeda išlaikyti kūno eterinius aliejus, sveiką, ne porų užsikimšimą odos ląstelės išdžiūvo, pleiskanojančios ir susiaurėjančios poros, sako dr. Levinas. Jie taip pat turi priešuždegimines savybes, kurios padeda gydyti. "Spuogai yra švelnus mažas sužeidimas ant jūsų veido, " sako Kirkpatrick. Omega-3 nėra RDA; Kirkpatrick siūlo skirti 600 mg per parą. Geri šaltiniai: linų sėkla (1 600 mg 1 valgoma šaukštą), rapsų aliejus (1300 mg 1 valgomasis šaukštas), sojos pupelių aliejus (900 mg už 1 valgomą šaukštą) . Problema: Sausas, nuobodus oda. Vanduo, ieško odos? Laikykis, bet nesustokite ten. Geriamasis pakankamas skystis padeda užtikrinti, kad kiekviena jūsų kūno ląstelė yra hidratuojama, tačiau šios maistinės medžiagos taip pat yra gyvybiškai svarbios jūsų gaivinamam arsenalui. Omega-3 riebiosios rūgštys "Kai mes senesni, mūsų aliejaus liaukos gamina mažiau alyvos, todėl matote daugiau pleiskanojimo ir masės", - sako dr. Treloar. Omega-3 gali padėti sutepti odą, kad ji atrodytų degus. Pabandykite vartoti po 600 mg per parą. Geri šaltiniai Linai (1, 600 mg 1 šaukštelis), rapsų aliejus (1300 mg 1 valg. Šaukštai), sojos pupelių aliejus (900 mg 1 šaukštu) Niacinas "Kai odos ląstelės išdžiūvo, jų barjeras aplinkai suskaido", dr. Levine sako "Bakterijos ir kiti dalykai iš išorės gali lengviau prasiskverbti ir sukelti uždegiminę reakciją". Tai reiškia, kad galite pridėti paraudimą ir sudirginimą į jūsų skundų sąrašą. Niacinas, vitaminas B, atrodo, padeda stiprinti odos barjerą tiek drėkinančiomis ląstelėmis, tiek veikdamas kaip priešuždegiminis, sako dr. Levinas. Niacino RDA yra 14 mg. Geri šaltiniai. Vištiena (12 mg 1/2 krūtinės), konservuotų lengvų tunų (11 mg 3 oz.), Kvietinių miltų (9 mg už puodelio), kiaulienos kumpiai (7 mg 3 oz.), Jautienos griežinėlis (6 mg 3 oz), kukurūzų miltai (4 mg už puodelį). Biotinas. Tai yra dar vienas B tipo vitaminas, ir, nors jo mechanizmai dar nėra gerai suprantami, įrodyta, kad biotinas padeda plaukams ir nagams augti, taip pat gali padėti odos ir ląstelių apyvartai, kuri išlaiko savo odą šviežią. Nėra RDA, tačiau gydytojai mano, kad 30 mikrogramų yra tinkami. Geri šaltiniai Kiaušiniai (iki 25 mikrogramų), avokadas (iki 6 mikrogramų), lašiša (iki 5 mikrogramų už 3 uncijos) Problema: senėjimo požymiai Vyresni yra gerai (išmintis, pagarba, visi šie geri dalykai) . Ieškote vyresnio amžiaus, ne tiek daug. Laimei, mes galime padėti sustabdyti procesą valgydami braškes, ananasus ir kitus valgius. Vitaminas A Iš kelių odos sluoksnių, dermoje, esančiame tiesiai po odos (arba epidermio) paviršiniu sluoksniu, yra visas kolagenas, baltymas, kuris suteikia odos plastiškumą ir elastingumą. "Vitaminas A padeda didinti kolageno gamybą ir sutraukia dermą", - aiškina dr. Levinas. Rezultatas: Odos išvaizda išsipildo ir greitesnė grįžta. O kadangi jis yra antioksidantas, A taip pat padeda ištaisyti laisvųjų radikalų pažeidimą odos ląstelėms, dėl ko susidaro raukšlės ir sustingimas. DV yra 5000 TV. Geri šaltiniai Saldžios bulvės (po 28 000 TV); lapininiai žalumynai, tokie kaip špinatai (23 000 TV vienai susmulkintam, virti puodeliui), kopūstai (19 000 už virtos puodelio) ir brokoliai (2400 TV vienai virti puodeliai); ryškiai raudonos, geltonos ir oranžinės spalvos, pvz., morkos (27 000 TV vienoje virtos puodelio), kantalupės (5, 400 TV vienai puodelio), saldžiųjų raudonųjų paprikų (4, 700 TV vienai puodelio) ir raudonųjų čili pipirai (po 428 TV); šparagai (600 IU per keturis ietis). Vitaminas C Taip pat antioksidantas: "vitaminas C iš esmės padeda pašalinti laisvus radikalus, kol jie daro žalą", - sako dr. Levinas. Jūs pateksite į savo ženklą 75 mg. Geri šaltiniai Raudonieji paprikos (152 mg kiekvieno), brokoliai (101 mg už virtos puodelio), braškės (98 mg už puodelį), papajos (87 mg už puodelį), ananasai (74 mg už puodelį), kivių vaisiai (po 70 mg) Kantalupa (59 mg už puodelį), žiediniai kopūstai (46 mg už puodelį). Vitaminas E. Kalbant apie antioksidantų (dar), E, atrodo, padeda odai gaminti natūralius aliejus, kurie padeda su senėjimu susijusiam sausumui, teigia Dr Levine. Jums reikia mažiausiai 15 mg per parą, kad atitiktų jūsų RDA. Geri šaltiniai Riešutai ir sėklos, tokios kaip migdolai (7 mg už anų) ir skrudintos saulėgrąžų sėklos (7 mg už anų); augaliniai aliejai, tokie kaip saulėgrąžos (6 mg valgomieji šaukštai) ir dygminų (5 mg valgomieji šaukštai); pomidorų produktai, tokie kaip makaronų padažas (6 mg už puodelį) ir pomidorai (5 mg už puodelį); špinatai (4 mg už virtos puodelius). Augalų polifenoliai. Šie ekologiški augaliniai chemikalai, atrodo, atlieka dvigubo derma. Neseniai atliktame Witten-Herdeck universiteto tyrime pradedantiesiems, žaliosios arbatos polifenoliai žymiai padidino kraujotaką į odą. "Mes nežinome šio mechanizmo, tačiau, jei jūs gaunate daugiau kraujo tekėjimo į odą, ląstelės gauna daugiau maistinių medžiagų, kurios gali padėti palaikyti jų sveikatą", - teigia tyrimo autorius Carolyn Moore, Ph.D. Dalyviai gėrė ekvivalentą 8 puodelius be kofeino žaliosios arbatos per dieną; Dr Moore negali spekuliuoti dėl mažesnio alkoholio vartojimo, bet tai negalėjo pakenkti pradėti nuo 1 ar 2 puodelių per dieną. Žmonės, kurie išgerdavo vandenį, sumaišytą su kakavos milteliais, kurių sudėtyje yra kitų flavonolių, kito tipo polifenolio, panašiai padidėjo hidratacija ir kraujo tekėjimas į jų odą, taip pat mažiau grublės ir mastelio pokyčiai. Be to, kakavos flavonoliai suteikia tam tikrą UV spindulių apsaugą: kakavos iešmo odai po saulės poveikio sumažėjo paraudimas. Geri šaltiniai Žalioji arbata, šokoladas (keletą uncijų per dieną turėtų padaryti apgauti) Ar kai kurie maisto produktai yra "Breakouts"? Mokslas vis dar plikas, bet ekspertai yra atsargūs ... Pieno maisto produktai Pienas paskatina insulino ir augimo hormono koncentraciją, abu iš kurių atviri androgeno (vyriškojo hormono) receptoriai ir leisti hormonams patekti, teigia dramatologas Billas Danbis, MD, Dartmouth Medical Mokykla Ir vyriški hormonai gali užvirti poras ir aktyvuoti aliejų, todėl spuogai, paaiškina jis. Pasak dr. Treloaro, nors ne visi odos vaisiai pritraukia dr. Danbio, pieno teorija, ji išauga. Ji teigia, kad spuogai serga karvių piene (gauti iš vitamino D, kalcio ir magnio iš kitų šaltinių), tada eksperimentuokite su "noncow" ir fermentuoto pieno produktų. Didelė glikemijos indekso dieta. Kaip ir pieno produktai, tokie dideli GI maisto produktai kaip rafinuoti angliavandeniai (pvz., Baltoji duona) ir saldumynai (įskaitant šokoladą) gali padidinti insulino kiekį ir atvirus androgenų receptorius, todėl dauguma ekspertų sako, kad yra protingas, kad būtų aišku, kada galite. - Stephanie DolgoffMore nuo SELF: 38 Antiaging SuperfoodsSužinokite teisingą treniruotę JŪSŲ su SELF "Workout Finder". "SELF's Lose 8 Pounds" programa ir laimėkite 1000 JAV dolerių apsipirkimą Zappos.com!
