Joga yra mankštos ir meditacijos forma, atsiradusi Indijoje daugiau nei prieš 5000 metų. Per daugelį metų jis įgijo didžiulį populiarumą visame pasaulyje dėl daugybės naudos sveikatai. Tai skatina ne tik fizinį pasirengimą, bet ir psichinę gerovę, streso mažinimą ir dvasinį augimą.
Skirtingai nuo kitų mankštos formų, orientuotų tik į fizinį pasirengimą, joga yra holistinis požiūris, kuriuo siekiama harmonizuoti kūną, protą ir sielą. Žodis „joga“ reiškia „susijungti“ arba „susijungti“ ir pagal savo reikšmę jis sujungia fizinius, emocinius ir dvasinius individo aspektus.
Jogos pozos, taip pat žinomos kaip „asanos“, skirtos padidinti kūno lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir ištvermę, tuo pačiu nuramindamos protą. Tai apima kontroliuojamo kvėpavimo metodus arba „pranajamą“, kurie, kaip manoma, sustiprina kūno gyvybinę energiją arba „praną“ ir pagerina psichinį aiškumą.
Šiuo straipsniu siekiama pabrėžti daugybę jogos privalumų ir paaiškinti, kodėl ji tapo tokia populiaria mankštos ir meditacijos forma visame pasaulyje.
Jogos privalumai
Fizinė nauda
Joga gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą įvairiais būdais. Tai padidina lankstumą, jėgą, pusiausvyrą ir ištvermę. Reguliarus jogos užsiėmimas taip pat gali padidinti raumenų tonusą, sumažinti traumų riziką ir pagerinti laikyseną.
Taip pat įrodyta, kad joga pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, nes mažina kraujospūdį ir širdies ligų riziką. Tai taip pat gali padėti valdyti lėtines ligas, tokias kaip diabetas, artritas ir nugaros skausmas.
Psichinė ir emocinė nauda
Joga turi daug naudos psichinei ir emocinei sveikatai.Jis gali sumažinti stresą ir nerimą, nuraminti protą, pagerinti koncentraciją, skatinti atsipalaidavimo ir gerovės jausmą. Be to, buvo įrodyta, kad tam tikros jogos rūšys, pavyzdžiui, Kundalini joga, padeda gydyti depresiją.
Joga taip pat gali pagerinti savimonę ir savigarbą bei padėti susidaryti pozityvesnį savęs įvaizdį. Tai gali pagerinti miegą ir palengvinti nemigą.
Dvasinė nauda
Jogos šaknys yra senovės dvasinėse tradicijose, o daugelis jogą praktikuojančių žmonių praneša apie ryšį su kažkuo didesniu už save. Reguliari jogos praktika gali sukelti didesnį vidinės ramybės ir ramybės jausmą, taip pat gali padėti ugdyti užuojautą ir dėkingumą.
Apskritai jogos nauda yra plati ir apima ne tik fizinę sveikatą, bet ir psichinę, emocinę bei dvasinę gerovę.
Jogos pagrindai
Proto ir kūno ryšys
Joga yra fizinė ir psichinė praktika, pabrėžianti proto ir kūno ryšį. Praktika apima įvairias pozas, kvėpavimo pratimus ir meditacijos metodus, skatinančius sąmoningumą ir atsipalaidavimą.
Aštuonios jogos galūnės
Joga paremta aštuoniomis jogos galūnėmis, kurios yra prasmingo ir tikslingo gyvenimo gairės. Galūnės apima tokius principus kaip moralės kodeksai, asmeniniai nurodymai, fizinės pozos, kvėpavimo kontrolė ir meditacija.
- Jamas apima neprievartą, teisingumą, nevogimą, susilaikymą ir negeismą.
- Niyamas apima grynumą, pasitenkinimą, savidiscipliną, savarankišką mokymąsi ir pasidavimą aukštesnei galiai.
- Asanos apima fizines laikysenas, kurios ugdo kūno jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą.
- Pranajama apima kvėpavimo metodus, kurie subalansuoja ir kontroliuoja energijos srautą kūne.
- Pratyahara apima atsitraukimą nuo išorinių dirgiklių, siekiant sutelkti dėmesį į vidinį sąmoningumą.
- Dharana apima susikaupimą ir proto sutelkimą į vieną objektą ar mintį.
- Dhyana apima meditaciją ir sąmonės būsenos pasiekimą, kai protas yra ramus ir susikaupęs.
- Samadhi apima grynos sąmonės būsenos pasiekimą ir galutinio nušvitimo pasiekimą.
Kvėpavimo kontrolė
Kvėpavimo kontrolė arba Pranajama yra esminė jogos praktikos dalis. Valdant kvėpavimą galima valdyti protą ir nuraminti nervų sistemą. Įvairios kvėpavimo technikos gali būti naudojamos atsipalaiduoti, sustiprinti protinį aiškumą ir sumažinti stresą.
Populiarios jogos praktikos
Hatha Joga
Hatha joga yra dažniausiai praktikuojama jogos forma Vakarų pasaulyje. Tai švelni ir lėto tempo praktika, kuri apima pozų (asanų) laikymąsi ilgesnį laiką. Hatha joga puikiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie nori pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą.
Vinyasa joga
Vinyasa joga yra greitesnis, tekantis jogos stilius, apimantis perėjimą iš vienos pozos į kitą kvėpuojant laiku. Ši praktika gali būti intensyvesnė nei Hatha joga ir puikiai tinka tiems, kurie ieško dinamiškesnės treniruotės.
Bikramo joga
Bikramo joga, dar žinoma kaip karštoji joga, apima nustatytą 26 pozų seką kambaryje, įkaitintame iki maždaug 105 °F. Ši praktika puikiai tinka tiems, kurie nori pagerinti lankstumą, jėgą ir širdies ir kraujagyslių būklę.
Aštanga joga
Ashtanga joga yra tradicinis jogos stilius, apimantis nustatytą pozų seką, kuri kiekvieną kartą praktikuojama ta pačia tvarka. Ši praktika yra fiziškai sudėtinga ir geriausiai tinka tiems, kurie jau yra fiziškai pasirengę.
Iyengar joga
Iyengar joga yra labiau į išlyginimą orientuota praktika, kurioje akcentuojama tiksli kūno padėtis kiekvienoje pozoje. Ši praktika puikiai tinka tiems, kurie nori pagerinti savo laikyseną ir jėgą.
- Kitos populiarios jogos praktikos:
- Atkuriamoji joga
- Kundalini joga
- Jivamukti joga
Galima rinktis iš daugybės skirtingų jogos stilių, todėl svarbu rasti tą, kuris atitiktų jūsų individualius poreikius ir tikslus.Nesvarbu, ar norite pagerinti savo fizinę formą, sumažinti stresą ar rasti vidinę ramybę, jogos praktika yra skirta kiekvienam.
Geriausios jogos pozos pradedantiesiems
Kalnų poza
Kalnų poza, dar žinoma kaip Tadasana, yra puiki poza pradedantiesiems, nes ji nustato pagrindą visoms kitoms stovintoms pozoms. Norėdami atlikti šią pozą, stovėkite aukštai, kojas suglausdami, o rankas į šonus. Tvirtai prispauskite pėdas į žemę ir įjunkite šlaunų raumenis. Pailginkite uodegos kaulą žemyn link žemės ir pakelkite galvos vainiką į dangų. Keletą kartų giliai įkvėpkite ir palaikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Vaiko poza
Vaiko poza arba Balasana yra poilsio poza, kurią galima atlikti bet kuriuo jogos praktikos metu. Tai padeda nuraminti protą ir ištempti klubus, šlaunis ir kulkšnis. Pradėkite atsiklaupę ant grindų pirštais liesdami, o kelius klubų plotyje. Atsisėskite ant kulnų ir ištieskite rankas priešais save. Atsiremkite kakta į žemę ir giliai kvėpuokite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Į apačią nukreiptas šuo
Į apačią nukreiptas šuo, arba Adho Mukha Svanasana, yra poza, kuri stiprina rankas, pečius ir kojas, tuo pat metu ištempdama pakaušio raumenis ir blauzdas. Pradėkite nuo rankų ir kelių, kai riešai yra po pečiais, o keliai - po klubais. Pakelkite klubus aukštyn ir atgal link dangaus, ištiesindami rankas ir kojas. Paspauskite rankas į žemę ir pailginkite per stuburą. Laikykite nuo 30 sekundžių iki 1 minutės.
Lavono poza
Lavono poza arba Savasana yra paskutinė kiekvienos jogos praktikos poza ir naudojama protui ir kūnui atpalaiduoti. Atsigulkite ant nugaros ištiestomis rankomis ir kojomis. Užmerkite akis ir giliai įkvėpkite, leisdami kūnui visiškai atsipalaiduoti. Išlikite šioje pozoje 5-10 minučių arba ilgiau, jei norite.
- Kalno poza sudaro pagrindą visoms kitoms stovintoms pozoms.
- Vaiko poza – tai poilsio poza, kuri padeda nuraminti protą ir ištiesti klubus, šlaunis ir kulkšnis.
- Į apačią nukreiptas šuo stiprina rankas, pečius ir kojas, tempdamas pakaušio raumenis ir blauzdas.
- Lavono poza yra paskutinė kiekvienos jogos praktikos poza ir naudojama protui bei kūnui atpalaiduoti.
Kaip rasti jums tinkamą jogos praktiką
Nustatykite savo tikslus
Pirmas žingsnis ieškant jums tinkamos jogos praktikos – nustatyti savo tikslus. Ar norite padidinti lankstumą ir mobilumą, sumažinti stresą ar stiprinti? Skirtingi jogos stiliai sutelkia dėmesį į skirtingus kūno ir proto aspektus, todėl svarbu pasirinkti praktiką, kuri atitiktų jūsų tikslus.
Tyrinėkite ir išbandykite skirtingus stilius
Nustatę savo tikslus, tyrinėkite įvairius jogos stilius. Galima rinktis iš daugybės stilių, įskaitant Hatha, Vinyasa, Bikram, Ashtanga ir kt. Skaitykite apie kiekvieną stilių ir išbandykite skirtingus užsiėmimus, kad pajustumėte praktiką.
- Ar jums patinka lėtesnis tempas ir daugiau dėmesio skiriama tempimui? „Hatha“ arba „Restorative“ gali būti jums tinkami.
- Mėgstate greitesnį tempą ir daugiau dėmesio skiriate pastato stiprumui ir šilumai? Išbandykite Vinyasa arba Power Yoga.
- Ieškote sudėtingos, struktūrizuotos praktikos? Ashtanga arba Bikram gali tikti.
Apsvarstykite savo patirties lygį
Svarbu pasirinkti praktiką, kuri atitiktų jūsų patirties lygį. Jei nesate naujokas jogos srityje, gali būti tinkamesnė pradedančiųjų ar švelni pamoka. Jei esate patyręs jogas, pažengusiųjų klasė gali mesti jums iššūkį.
Dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti, sąrašas:
- Kokie tavo tikslai?
- Koks jogos stilius atitinka jūsų tikslus?
- Kiek patirties turite?
- Koks tavo grafikas?
- Ar jums labiau patinka tam tikras mokytojas ar studija?
Atsižvelgdami į šiuos veiksnius, galite rasti sau tinkamą jogos praktiką ir pradėti naudotis šios senovinės praktikos fizine ir psichine nauda.
