Galite pasigirti, kad jau miegate, kol galva net smūgia pagalvę, bet jei greitai išsišakojatės, tai yra jūsų pažadinimo skambutis: tai akivaizdus miego trūkumo požymis. Ir tai tik vienas iš įspėjamųjų ženklų, kad jums reikia daugiau uždaryti akis.
Su Shelby Freedman Harris, "YouBeauty Sleep Expert" ir Niujorke "Montefiore" medicinos centro elgesio miego medicinos skyriaus direktoriumi mes suapvalinome 10 geriausių ženklų, kuriais esate miegodami. Jei kas nors iš šių yra gerai žinomas, atėjo laikas pradėti miegoti kaip prioritetą. Galų gale, tai yra būtina jūsų gerovei kaip maistas ir vanduo. Ir jis ateina su daugybės sveikatos ir grožio pranašumų įkrovos, nuo žoliapjovės liemens iki atrodančių patrauklesnė.
1. Jūs užmigote iš karto. Galite kreida tai iki gero miegamojo, bet atvirkščiai. Pasak Nacionalinio neurologinių sutrikimų instituto ir insulto, jei jūs paprastai užmiejusios per penkias minutes nuo gulėjimo, tikriausiai esate sunkus miego trūkumas, galbūt net miego sutrikimas.
2. Tu esi labiau impulsyvus nei įprasta. Ryto susitikimo metu, kai paprastai nenorite jai liesti, paimkite spurgą? Suskubęs į tą brangiausią viršūnę, kurią lankėtės internete? Kaltės gali būti miego trūkumas. "Prefrontalinį žievą smarkiai paveikia miego trūkumas", - paaiškina Harisas. "Ši sritis yra susijusi su sprendimu, impulsų kontrole, vizualine asociacija ir dėmesiu. Mažesnis miegas lemia blogesnį vertinimą ir veikimą impulsyviai, pvz., Prastos mitybos, kai miegas atsiduria, pirkti daiktus, nekreipiant dėmesio į pasekmes, dirglumą ir nuotaikos problemas su kitais. "
3. Jūs remtis klišikiais. Jei atsidursite tokia fraze kaip "Beggars can not be choosers" ir "Better safe than sorry", o jūs šiuo metu neseniai išeinate į pensiją, tai gali būti laikas nap. "Priekinė skiltis yra susijusi su kalbos, konstruktyvaus mąstymo ir naujo mąstymo / kūrybiškumu, o tai labai priklauso nuo miego trūkumo", - pažymi Harisas. "Miego aukojimuose žmonėms sunku turėti spontanišką sudėtingą kalbą, dėl to gali būti daugiau klastingų frazių, raumenų ir monotoniškos kalbos".
4. Jūs pamiršote. Jei pasitraukė iš namų, kad atsiųstumėte savo tėčio gimtadieninę kortelę tik tai, kad suvoktumėte tave dar kartą - palikote ją virtuvėje, arba visiškai išbluko ant naujo kolegės vardo, nepaisant kelių kartų išgirdo, poilsio trūksta. su savo atmintimi. Pasak Harriso, miegas atveda prie atminties konsolidavimo ir emocinio apdorojimo. "Be tinkamo poilsio sunku sudaryti prisiminimus", - pažymi ji. "Sunku emocinius prisiminimus įtraukti į kontekstą, todėl sunkiau veikti racionaliai ir apgalvotai".
5. Jūs esate hungrier nei įprasta. Kiekvieną vakarą nepakanka miegoti pakankamai miego, sunkiau sustoti nuo lukštų sumaišymo, o po to - šaukštelis arba du ledai. Štai kodėl: miego trūkumas gali padidinti apetitą, paveikdamas du pagrindinius hormonus mūsų organizme: leptiną ir ghreliną. "Leptinas yra hormonas, kuris sako, kad mūsų kūnas stengiasi nuryti, o tai mums suteikia jausmą, kad mes esame pilni", - aiškina Haris. "Ghrelin, kita vertus, yra hormonas, kuris mums suteikia bado signalą ir sako mums valgyti. Kai mes negauname pakankamai miego, leptino / gralino balansas yra perkeltas, leptino sumažėjimas ir gralino padidėjimas. "Trumpai tariant, be gero nakties miego, hormonas, kuris sako, kad mes turime daugiau valgyti, tuo tarpu hormonas, kuris pasakoja mums, kad valgymas mažėja.
6. Jūs skaitėte šį sakinį du kartus. Nesugebėjimas susikaupti yra tvirtas ženklas, kad nepraleidžiate pakankamai laiko, kai uždarytos akys. Remiantis 2009 m. Žurnalo "Sleep" tyrimo duomenimis, kartu su nepakankamu dėmesio ir nepakankamo miego taip pat sutrinka jūsų sugebėjimas priimti "split second" sprendimus, kurie gali būti labai naudingi, tarkim, vairuojant ir bandydamas išvengti nelaimingo atsitikimo.
7. Jūs esate nepatogus. Kai kurie žmonės, atrodo, yra natūraliai nepatogūs, kaip ir žavinga, vis mažėjanti Jennifer Lawrence, tačiau, be rūpesčių miegant, taip pat gali kilti motorinių įgūdžių problemų, tokių kaip nestabilios kojos ir kliedesniai perkeliant savo daiktus, pažymi Harisas.
8. Jūs kovojote su savo partneriu. Jūsų partneris gali būti pažymėjęs jus išjungti arba gali būti tiesiog pavargęs arba abu. 2013 metų UC Berkeley tyrimas parodė, kad poros dažniau ir rimtai kovoja, kai jie nesugeba miegoti. Mokslininkai pažymi, kad "užblokuotos akies" trūkumas apsunkina konfliktus.
9. Jūs išsiplėtojote. Jei važiuodami išvažiuokite, pvz., Trūkstamas išvažiavimas į greitkelį ar daryti dalykus visą dieną, mažai atsimenama apie juos vėliau, kitaip tariant, važiuojant automatiniu pilotu ir nežinant, kad šiuo metu, pagal Harisui - reikia daugiau miego. (Bet ne visi zonavimo būdai yra blogi.)
10. Pasiimk filmus ar dienos skrydį. Miego trūkumas yra mieguistė minutė, kai įeinate į tamsią ar nuobodų aplinką, ypač jei ji yra dienos šviesos metu. Jei miegate pakankamai miego, per dieną turėtumėte būti gana drąsus ir budrus. Juk ir visą dieną.
DAUGIAU: 10 priežasčių, kodėl negalite miegoti
