Tai yra 3 val., O kas nors mano karaliauja. Tai mano 15 mėnesių dukra, ir ji nėra laiminga. Mano miela žmona daro viską, kad ją paguostu, tačiau kritika išlieka. Tuo metu žinau, kad mano darbas yra švelnus, teigiamas ir palaikomas mano žmonos ir dukters atžvilgiu. Vietoj to aš išprotėjau. Įdomu, kodėl tai vyksta su mumis ir kodėl tai yra naujas tėvas. Aš įsivaizduoju visus kitus tėvus ir jų kūdikius miegančius; dar geriau, prisimenu dienas, kai mano žmona miegojo be pertraukų, kol mes neturėjome vaiko. Tuo metu šis mąstymas atrodė pagrįstas. Retrospektyviai manau, kad tai yra neprotinga, žalinga nesąmonė. Nepaisant to, kad beveik dešimtmetį studijuoju laimę ir dėkingumą, vis dar sunku jaustis dėkinga. Žinau, kaip tai svarbu, ir žinau, kad tai veiksminga. Nepaisant to, aš turiu tendenciją jaustis kartis apie savo gyvenimo aplinkybes. Norint, kad žmonės, kaip manęs, iš tiesų pasikeistų, turi būti dedamos tyčinės pastangos. Čia yra moksliškai įteisintų padėkų technikos, kurias radau ypač naudinga. Rašymo pratybų sąrašas Trys geri dalykai: greitesnis ir lengviausias būdas jaustis dėkingi. Nurodykite tris dalykus, kurie pastaruoju metu buvo geri jūsų gyvenime: galbūt jūs radote puikią automobilių stovėjimo vietą darbe arba gaudavote "Thought" komplimentą iš "Facebook" draugo. Išbandykite savo dienos pradžioje arba pabaigoje kaip apmąstymų momentą. Parašykite dėkingumo laišką: pagalvokite apie kažką panašaus į šeimos narį, draugą ar kolegą, kuris tam tikru būdu padarė teigiamą poveikį. Išsamiai rašykite apie tai, koks šis poveikis yra ir ko jums tai reiškia. Šio grožio yra tai, kad jums nereikia siųsti laiško; tai stiprina jūsų dėkingumą bet kuriuo būdu! Tyrimai rodo, kad idealus šios treniruotės dažnis yra maždaug kartą per savaitę; jei atliksite daugiau, rašydami raides gali tapti netvarkinga ir suteiks jums minimalią naudą 1 . Mąstymo pratybos Kaip tai gali būti blogiau: tai tikrai iššauks jūsų įprastų mąstymo modelių. Įsivaizduokite blogesnę situaciją, kuri nėra labai toli nuo dabartinės realybės. Pavyzdžiui, nakties viduryje rūpindamiesi savo dukte, mano žmona ir aš galėtume jaustis dėkingi, kad mūsų dukteriui būdingas įprastas skausmas, o ne kenčia nuo rimtos sveikatos būklės. Tiesą sakant, tiesiog rašant tai man atrodo labai vertinamas mano dukters sveikatos būklė, be nakties. Tai bus geresnė: labai svarbu, kad jūsų nelaimė laikytina; įtikinti save, kad viskas negali pakeisti, nebus jums geros. Jei bijote dirbti, apsvarstykite visas priežastis, kodėl taip yra. Ar jie visi yra imuniteto pakeisti? Ką apie tavo darbą? Ar tiesiog negalima rasti ko nors kito? Naudokite racionalų mąstymą, kad įtikėtumėte save, kad padėtis pagerės ir tai beveik neabejotinai bus. Kai kur, pasididžiavimas tampa natūraliu. Jei esate kaip ir aš, tai nėra. Štai kodėl labai svarbu padėkoti už sąmoningą praktiką tiek raštu, tiek mąstymo pratybose. Be šių pastangų, jūs nuversite galvą, kad tai kenksminga, neproduktyvi ir daugeliu atvejų netikra. Kai jaučiame nepasitenkinimą, dažnai mes įsivaizduojame alternatyvų scenarijų, kuris atrodo kur kas geresnis, nei mes patiriame. Vietoj to, įsivaizduokite scenarijų, kuris padėtų įvertinti dabartinę situaciją. Jūs būsite dėkingi jums!
