Kierat gavo blogą repą, kaip didžiulį sporto įrangos inventorių, kurį kiekvienas stengiasi išvengti bet kokia kaina. Tačiau, priešingai nei tu buvo mokoma, jūs iš tiesų galite tai naudoti dar labiau, nei tiesiog dirbdami. Iš tikrųjų, treniruoklis gali būti puikus įrankis mažo poveikio kardio ir jėgos treniruotės.
"Jei kas nors paklaus, kokia mašina jie turėtų gauti, aš visada rekomenduosiu bėgimo takelį", - teigė Ana Kaiserė, AKT InMotion garsenybių trenerė ir savininkė Long Islande, Konektikute ir Niujorke. Ne tik jūs galite jį naudoti, kad tai nuobodus bėgimo dalykas, bet jūs galite lengvai suderinti jį su kūno svorio darbą, kad gautumėte žvaigždžių, visą kūno treniruotę.
"Kaiser" ruošiasi pradėti "AKTread", treniruotės programą, orientuotą į treniruotes. "AKTread" gimė po to, kai "Kaiser" paėmė asmeninį treniruotės užsakovą, kuriam trūko tiek daug kremzlių keliuose, kad jos gydytojas sakė, kad niekada negalės dirbti iš naujo. Taigi ji sukūrė kardio treniruotę, kuri naudojo treadmill ginklus, leidžiančias jos klientui treniruotis daugiau nei valandą, beveik jokios įtakos jo sąnaroms. "Jei įtrauksite savo branduolį ir savo rankas, kad sumažintumėte poveikį, tai nuostabu. Jūs dirbate visą savo kūną ", - paaiškino ji.
"Tada aš nuėjau nuo to, kad tiesiog naudojau jį kaip kardio treniruotę, kad sukurtų intervalinį treniruotę, kuri ją išlaikytų. Jūs neturite daryti kardio ant bėgimo takelio, o tada eikite ir paimkite svorius, prarasdami visą tą laiką ", - sakė ji. Sekdami Kaiserio treniruotei, jūs pateksite į visą kūną, sudeginsite riebalus ir pastatys raumenis, niekada nereikės perjungti mašinos ar pasiimti įrangos.
1 aukštyn ir virš
Nuotrauka Alex Geana Pradėkite vaikščioti ant besmigrinės bangos, esant 3, 5 mylių / h greičiu, rankomis laikydami kiekvieną rankeną. Pakelkite kūną į orą, visą savo svorį įdėkite į rankas ir ištieskite juos visiškai. Tuo pačiu metu kojas judėkite ore, pakelkite kelius taip aukštai, kiek galite į krūtinę. Nustatykite kojas atgal, žengkite į vieną žingsnį ant besikeičiančio bėgimo kelio ir pakartokite lėtą, kontroliuojamą judėjimo judesį priešais priešingą koją.
Pakartokite šį judėjimą 60 sekundžių.
2 kojų keltuvai
Nuotrauka Alex Geana Išjunkite bėgimo takelį ir atsistokite centre. Naudodamiesi rankomis už paramą, sėdėti atgal į kumštinės padėtį, kryžius dešinę koją žemiau kairės. Atsukite atgal į centrą, pakeldami dešiniąją koją, kad jūsų pėda būtų priešais kairįjį kelį.
Šioje pusėje pakartokite 10 kartų; perjunkite kraštus ir atlikite dar 10 pakartojimų.
3 kalnų golbėtojas
Nuotrauka Alex Geana Kai mašina išjungta, padėkite rankas ant priekinės bėgelio kelio dalies, o kojos yra už tarsos. Tada lėtai pradėkite vaikščioti kojomis, rankiniu būdu perjunkite diržą. Jei pradėsite paspartinti greitį, sulėtinkite važiavimą į labiau kontroliuojamą, sąmoningą judėjimą. Tvirtai laikydami pilvą į savo pilvo mygtuką, būkite atsargūs, kad nepajudintumėte nugaros dalies.
Padaryk tai 60 sekundžių.
4 L-Twist
Nuotrauka Alex Geana Išjunkite bėgimo takelį. Sėdėti po vairuoju diržo viršuje ir pasiekti, kad rankos laikytųsi. Pakelkite kojas į stalo viršutinę padėtį. Lėtai pasukite liemenį į kairę ir savo kojas į dešinę, taip, kad jūsų dešinė kojelė būtų apačioje, o kairėje - viršuje. Ištieskite dešinę koją ir perstumkite ją kairėje per dešinę savo kūno pusę, formuojant L formą. Laikykite nugarą ir galą pastoviai, naudodamiesi bėgimo takeliu rankenomis kaip parama.
Išjunkite sėdynes ir pakartokite, atlikite 15 kiekvienoje pusėje.
5 sėdimoji trauka
Nuotrauka Alex Geana Kai bėgimo takelis yra išjungtas, sėdėkite po juostos viršuje esančiomis rankenomis ir laikykite rankas. Sulenkite kelius ir pastumkite savo kojas į priekį, pleistras. Naudodami tik savo rankas ir abs, traukite visą savo kūną link vairuojamų. Laikykite savo pilvą sandariai ir būkite atsargūs, kad neapsuktumėte nugara. Lėtai nuleiskite sėdimąją padėtį, visiškai kontroliuokite judesį rankomis.
Padarykite 10 pilnų "pullups".
6 "Jackknife"
Nuotrauka Alex Geana Išjunkite bėgimo takelį ir patekę į augalo padėtį, pėdas ant mašinos ir rankas ant žemės. Lėtai kontroliuojamu judesiu traukite kojas į galvos, laikydami kelius visiškai tiesiai. Jūsų užpakalis turi būti aukštas ore, ginklų tiesiai pagal kaklą. Būtinai palaikykite plokščią nugarą, nesušalę, kaip ir klasikinėje lentoje.
Pakartokite 8-10 kartų.
