Atsistokite tiesiai ir čiulpia skrandį. Šis susilaikymas galbūt pasikeitė visoje jūsų jaunystėje ir paauglystėje. Dabar esate suaugęs, kuris praleidžia didžiąją dienos dalį, sulenktą per kompiuterį ar planšetinį kompiuterį, pabrėžiant darbą ir gyvenimą, be pakankamai miego. Visa tai užtrunka kaip skausmas ir nugaros skausmas. Galbūt atėjo laikas įdėti šią vaikystės įspėjimą dirbti tau.
Gera laikysena ir mankšta ilgainiui padeda užkirsti kelią nugaros skausmui. Jei jau išlieka problemų grįžti, raumenų ištempimas ir stiprinimas gali palengvinti skausmą ir apsaugoti jūsų stuburą. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie kartu su dviem ar trimis pratybų savaitėmis su namų treniruotėmis, sumažino jų skausmo riziką 45 proc. Kitais metais.
Pratimai gali kovoti su kitomis problemomis, kurios daro didelę įtaką nugaros skausmui: nuovargiui, miego sutrikimams ir depresijai. Pradėkite judėti ir atlikti pratimą įprastą jūsų dienos dalį. Tiesiog nepamirškite pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami naudotis pratimais.
Squeeze Those Abs
Nesvarbu, ar esate gulėti, sėdėdamas ar stovint, galite dirbti skrandžio raumenyse, apsaugančiose nugarą. Padėkite rankas į savo puses. Įkvėpus, tada lėtai traukite į skrandžio raumenis, kai iškvėpsite. Laikykite kvėpavimą, nes laikote kontrakciją penkis ar dešimt sekundžių. Pakartokite 10 kartų.
Išstumkite nešiojamąjį kompiuterį
Kova su skausmu dėl prastos laikysenos. Trys kartus kiekvieną dieną pertraukite nuo savo nešiojamojo kompiuterio lėtai sulenkite galva atgal, į priekį ir į abi puses. Štai dar vienas: lieka ant skrandžio ir padėkite rankas ant žemės savo krūtinę. Pakelkite savo krūtinę, kiek patogiai, paspausdami į delnus. Paimkite keletą gilių įkvėpimų toje padėtyje, o tada grįžkite į pradinę linkę.
Pradėkite tempimą
Tvirtesnis šerdis geriau palaiko jūsų nugarą ir apsaugo nuo skausmo. Ištieskite nugarą du kartus per dieną, jei jau kenčia nuo nugaros skausmų. Stiprinkite savo pagrindinius raumenis, ištempdami kartą per dieną, kad išvengtumėte nugaros skausmų.
Išbandykite šį stuburo ruožą: padėkite ant nugaros ir sulenkite kelius. Padėkite savo kojas lygumomis ant grindų ir rankomis į savo puses. Suderinkite skrandžio raumenis ir traiškite dešinįjį kelį į savo krūtinę abiem rankomis, ištiesdami savo kairę koją ant grindų. Ištieskite dešinę ranką ant grindų. Kairia ranka traukite dešinį kelį į kairę pusę. Pasukite galvą link savo prailgintos dešinės rankos. Laikykite stiebą 20 sekundžių, nesukeldami nugaros. Laikykite galvą, rankas ir pečius ant grindų. Grįžkite abu kelius į pradinę padėtį. Pakartokite ruožą kitoje pusėje.
Paskutinis žodis: atkreipkite dėmesį į savo laikyseną per dieną. Patraukite pečių mentes žemyn ir šiek tiek link vienas kito. Šis žingsnis atvers jūsų krūtinę. Be to, įsitikinkite, kad jūsų ausys yra virš pečių.
