Atėjo laikas nustoti mąstyti apie masažą kaip prabangų indulgenciją, o tai yra moksliniais tyrimais paremtas įrankis, kuris gali pagerinti jūsų sveikatą.
"Manė, kad masažas yra" tik pasididžiavimas ", yra senovinė", - teigia Brentas A. Baueris, Mindaugo, Minesotos, Mayo klinikos papildomos ir integruotos medicinos programos direktorius. "Yra daugiau nei 1000 tyrimų ir paskelbtos ataskaitos, kuriose pateikiami moksliniai įrodymai apie masažo terapijos poveikį sveikatai. Yra neabejotinai tiesioginis poveikis, kaip antai pokyčiai, vykstantys raumenų lygyje ir skausmo keliuose bei streso hormonų, tokių kaip kortizolis, sumažėjimas. Tačiau taip pat yra netiesioginio poveikio, pavyzdžiui, patogios aplinkos ir palankios žmogaus buvimo, galinčios sukelti didžiulį poveikį mūsų streso lygiui ir emocinei būsenai. "Neišskirkite dr. Bauerio žodžio. Čia moksliniai tyrimai atskleidžia penkerius naudos sveikatai gerą nusidėvėjimą.
1. Masažas mažina stresą, depresiją ir nerimą. Kai esate neramus ir jaučiate spaudimą, jūsų kūnas siurbiasi streso hormono kortizolio. Deja, tai tik daro jus jaustis dar labiau įtemptai ir nerimą. Štai kur gali padėti masažas. "Mayo Clinic" Rochester, Minesota tyrėjai tyrė pacientus, kuriems atlikta atviros širdies operacija. Jie palygino masažo naudą ir ramybės atsipalaidavimo laiką ir nustatė, kad masažo grupės nariai buvo žymiai mažiau nerimą ir įtempti. Jie taip pat pranešė apie žymiai mažiau skausmo. Kiti tyrimai patvirtina šiuos rezultatus. "Panašios pastangos krūtinės, krūtinės ir storosios žarnos operacijose paskatino plačiai taikyti masažo terapiją mūsų ligoninėse", - aiškina tyrinėtojas Baueris.
2. Nuspaudimas sumažina nugaros skausmą. O, tavo skausmas atgal! Jei apatinės nugaros dalies skausmas daro gyvybę, gerai, tikrai skausminga, šiek tiek nudegus, tai gali būti tik tai, ką nurodė gydytojas. Miami medicinos mokyklos mokslininkai atliko penkių savaičių tyrimą žmonėms, kurie buvo sergantys nugaros skausmais mažiausiai šešis mėnesius. Jie nustatė, kad tie, kurie du kartus per savaitę gavo 30 minučių masažo terapiją, turėjo mažiau skausmo ir judesių judesių mažesnėse nugaros dalies vietose nei tie, kurie tuo metu turėjo atpalaidavimo terapiją. Pridėta premija? Masažo grupė taip pat jautė mažiau įtampos!
3. Miegsite geriau. Daugelis iš mūsų turi sunkumų užmigti naktį ir beveik 10 procentų amerikiečių kenčia nuo lėtinės nemigos. Tuo pačiu skausmo tyrimo metu, atliktame Majamio medicinos mokyklos universitete, masažo grupės dalyviai taip pat teigė, kad jie miega geriau nei relaksacijos grupėje. Kitas tyrimas "Journal of Clinical Reumatology" palygino masažo naudą su atpalaiduojančia terapija žmonėms, turintiems fibromialgiją. Po penkių savaičių du kartus per savaitę trunkančios 30 minučių masažo masažo terapijos grupės grupės miegojo ilgiau ir patikimai nei atpalaiduojanti terapija. Be to, žmonės, esantys mažėjančia grupe, taip pat nustatė, kad jų skausmas sumažėjo, o jų kūne buvo mažiau kojų.
4. Masažas gali sumažinti kelio skausmą. Kelių osteoartritas reiškia, kad buvo kremzlių, raiščių, sąnarių pamušalų ar pagrindinių kaulų suskaidymas, kuris gali būti realus skausmas keliuose. Tačiau masažas gali padėti. Kontekstute ir Naujojo Džersio medicinos ir odontologijos universiteto Yale-Griffin Prevencijos tyrimų centro tyrime nustatyta, kad savaitiniai Švedijos masažai sumažino kelio skausmą sergantiems osteoartritu. Aštuonių savaičių tyrimo metu kai kurie dalyviai turėjo vieną ar du kartus per savaitę 60 minučių trukusių švedų masažų, o kiti turėjo trumpesnį arba rečiau gydymą arba be masažo. Tiems, kurie 60 minučių masažo grupėje turėjo mažiau skausmo ir daugiau funkcijos keliuose.
5. Terapija sušvelnina riešo kanalo sindromą. Daugelis iš mūsų, užsiimančių ilgiau valandomis priešais mūsų kompiuterius, yra riešo skausmas, dėl kurio daugelis gali būti susiję. Rimtesnėse situacijose gali atsirasti riešo kanalo sindromas, kuris yra tada, kai vidurinis nervas, kuris eina per riešą, tampa spąstais, sukeliantis skausmą ar dilgčiojimą. Švelnus masažas gali padėti. Viename tyrime, kurį Tarptautiniame Reumatologijos skyriuje pranešė, suskirstėme į dvi grupes karpinio kanalo sergančius pacientus. Viena grupė gavo rankų masažus, taip pat dėvindami riešo plyšius, o kita grupė tik nulenė riešo pjūvius. Tyrimo pabaigoje masažo grupėje dalyviai turėjo geresnį suspaudimo jėgą ir mažiau skausmo. Antrasis kūno ir judesio terapijos žurnalo tyrimas parodė, kad pacientai, dirbantys iš riešo kanalo, savarankiškai masažuoja kasdien ir keturias savaites gauna profesionalų masažą, lyginant su kontroline grupe. Masažo grupėje buvo mažiau skausmo, nerimo ir geresnio rankena nei kontrolinėje grupėje.
