Ar galvojate apie dulkių siurbimą, bakalėjos įvedimą, sodininkystę, vonios pataisymą ir vaikų darželį kaip pratimą? Jei ne, tai laikas pradėti. Įtaka jūsų mąstysenui priklauso nuo jūsų svorio, bendra sveikata ir gerovė yra stebėtinai galinga. tam tikru mastu paveikia sveikatą kažkuo vadinama placebo efektu. Panašus į tai, kaip serga žmonės dažnai jaučiasi geriau, jei jiems sakoma, kad jie vartoja vaistus, net jei tai, ką jie iš tikrųjų vartoja, yra cukraus piliulė, tik mąstydamas, kad jūsų kasdienė veikla yra tokia, kad fizinis krūvis gali sukelti tikruosius fiziologinius padarinius, pavyzdžiui, svorio mažėjimą ir 2007 m. tyrime 84 moteriškos šeimininkės, dirbusios septyniuose viešbučiuose, nustatėme, kad tie, kurie buvo informuoti, kad jų atliekamos kasdienės užduotys yra pratybos ir atitinka Chirurgo generalinės rekomendacijas (kad visi suaugusieji gaus bent 30 minučių kasdienės fizinės veiklos), pamačiau didesnė nauda sveikatai nei kontrolinė grupė. Kontrolės grupės dalykams nebuvo pasakyta, kad jų pareigos laikomos pratybomis. Per keturias savaites informuota grupė, palyginti su kontroline grupe, sumažino jų svorį, kraujospūdį, kūno riebalus, liemens ir klubo santykį (WHR) ir kūno masės indeksą (KMI). Namuose, kurie dalyvavo tyrime, neatsirado per visą tyrimą praneša apie padidėjusį pratimą ne darbo vietoje arba darbo krūvį. Klausimai taip pat nepakeitė jų valgymo ar geriančių įpročių. Kitaip tariant, vienintelis dalykas, kurį jie pasikeitė, yra jų protas apie jų kasdienę veiklą. TYRIMAS, PAAIŠKINAMAS: " Astrid Markmanas, Ph.D., Austin'o Teksaso universiteto psichologijos katedros profesorius ir" YouBeauty Psychology "patarėjas, sako, kad kasdienio veikimo gerinimas daugeliu atžvilgių padeda gerinti sveikatą ir gerovę. Be placebo efekto, taip pat galite tiksliai papildyti papildomą kalorijų kiekį. "Vienas dalykas, kuris gali būti labai naudingas, - tai pagalvoti apie būdus, kaip padidinti kalorijų kiekį, kurį degate per įprastą veiklą, ir pridėti šiek tiek tinkamumas jiems. Pavyzdžiui, keliaujant toli nuo parduotuvių automobilių stovėjimo aikštelėje, vaikštant laiptais ir pervežant krepšelius iš kasos linijos į automobilį, yra būdų, kaip įveikti šiek tiek pratimus kasdieniame gyvenime ", - sako jis. Markmanas sako, kad pastebėdamas savo įpročius ir ieškodamas būdų, kaip juos padaryti sveikesni, padidins dėmesingumą. "Apie 90 procentų mūsų veiksmų kiekvieną dieną yra beprasmiška. Dažnai mes susiduriame su įpročiais, kurie sumažina naudojamos energijos kiekį. Tai gali būti problema, kai bandote numesti svorį ir tapti tinka ", - sako jis. Be to, kad turi fiziologinį poveikį sveikatai, tyrimai patvirtina įrodymus, kad placebu paveiktas poveikis prisideda skatinant psichologines pratybas. "90-tieji metai mokslininkai eksperimentavo su 48 jaunais, sveikais suaugusiaisiais, kurie dalyvavo 10 savaičių pratimų programoje. Pusė dalyvių teigė, kad programa pagerins jų psichinę gerovę (išmatuotą kaip savigarbą), o kita pusė negaus jokios informacijos. Abiejų grupių fitneso lygis pagerėjo, tačiau informuotos grupės dalyviai programos pabaigoje turėjo gerokai didesnę savigarbą. Galite pasinaudoti visa tai savo pranašumais. Pradėkite suvokti savo kasdienes veiklas - vaikščioti šuo, valyti vonią, apipjaustyti gyvatvores - kaip tikra, kalorijų deginimas, kuris pagerins jūsų kūną ir protą, ir tai gali įvykti.
