Penktus metus iš eilės "DASH" dieta buvo paskelbta kaip geriausia bendra mityba, remiantis " US News & World Report" reitingais. Jis netgi nugalėjo "Weight Watchers" ir Viduržemio jūros dietą, kuri iki šiol visada manė, kad tai absoliučiai geriausia. "Reuters" taip pat praneša, kad "DASH" taip pat pasirinko sveikatos ekspertai kaip geriausia dieta sergantiems diabetu ir geriausias sveikas maistas.
Tačiau jei jums kažkas panašaus į mus, gali būti įdomu, kas yra DASH dieta? Visų pirma, tai labiau nei sveikos mitybos modelis. Jei norite padidinti savo širdies sveikatą ir išlaikyti savo kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, tai geriausias būdas tai padaryti - ne su šia dieta, kuri labai riboja tai, ką galite valgyti.
Čia yra visa informacija, kurią turite žinoti apie geriausią dietą, kurią jūs tikriausiai niekada negirdėjote:
Ką reiškia "DASH"?
Nesijaudinkite - ši dieta neturi nieko bendra su "Kardashians". DASH reiškia dietos metodus, skirtus sustabdyti hipertenziją. Mityba iš pradžių buvo sukurta iš tyrimų, kuriuos remia JAV Nacionaliniai sveikatos institutai, kaip valgymo planą sumažinti kraujospūdį be vaistų. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (NHLBI) taip pat padėjo sukurti dietą ir skelbia nemokamus vadovus, padedančius jums išmokti mitybą.
Ką galite valgyti DASH dieta?
Paprastai tai yra valgyti daugiausia maisto produktų, kuriuos visada buvo sakyta valgyti, ir apriboti tuos, kuriuos žinote, yra blogi. Dėl DASH dietos jums pavesta valgyti:
- pilno grūdo
- vaisiai ir daržovės
- mažai riebalų ir neriebalinių pieno produktų
- širdies sveikų riebalų
- neriebus baltymas
Raudona mėsa, saldumynai ir riebūs maisto produktai nėra uždrausti, tačiau jie turėtų būti vartojami taupiai. Mityba skiriama maisto produktams, turintiems daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalcio, kalio ir magnio, mažai natrio ir sočiųjų riebalų.
Ar jūs sumažinsite DASH dietos svorį?
Originali DASH dieta skirta sumažinti kraujo spaudimą, o ne svorio. Bet valgyti sveikesnius maisto produktus, kurie yra naudingi jūsų širdžiai ir kūnui, natūraliai padės išlaikyti sveiką svorį. Geros naujienos yra tai, kad yra ir svorio netekimo orientuota dietos versija, kuri siūlo sukurti kalorijų deficitą.
Ar DASH dieta yra saugi?
Kadangi nėra visų maisto grupių iškirtimo ir dieta iš esmės yra tik sveikas būdas valgyti, DASH yra visiškai saugus. Iš tikrųjų mitybos parametrai atitinka rekomenduojamas riebalų, baltymų, angliavandenių, druskos, skaidulų, kalio, vitamino D, vitamino B-12 ir kalcio dietines rekomendacijas. Jei valgysite pagal DASH, būsite daugiau nei saugu - ilgainiui pagerinsite savo sveikatą. Dėl konkrečių valgymo taisyklių kreipkitės į DASH dietos svetainę.
